Herramientas para prevenir

las enfermedades crónicas.

Caroline Alexandra Ramírez Landazábal

 Importancia de la dieta saludable y la
actividad física.
 La vida saludable es un conjunto de comportamientos y actitudes habituales
que contribuyen al bienestar de las personas. Promover hábitos saludables es
fomentar la salud y mejorar la calidad de vida.
 ¿Por que comer saludable?
 Ya que ayuda a cuidar nuestra salud, sentirnos y vernos mejor, así como
prevenir diversas enfermedades. Es por ello que la alimentación desempeña
un rol importante en el cuidado de la salud. Recordemos que una
alimentación saludable es aquella que aporta todos los nutrientes esenciales y
la energía que cada persona necesita para mantenerse sana.
Importancia de la dieta saludable y la
actividad física.

 La actividad física abarca el ejercicio así como también otras actividades

que incluyan movimiento y que se realizan como parte de los momentos
de juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas
domésticas y de actividades recreativas. La realización de actividad física
de forma regular es un hábito que mejora tu calidad de vida.
 Ventajas de la actividad física.

 BENEFICIOS FISIOLÓGICOS

 La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares,

tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes.

 Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.

 Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.

 Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga
(forma física).
 Ventajas de la actividad física
 BENEFICIOS PSICOLÓGICOS
 La actividad física mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de
padecer estrés, ansiedad y depresión; aumenta la autoestima y proporciona
bienestar psicológico.

 BENEFICIOS ADICIONALES EN LA INFANCIA Y ADOLESCENCIA

 El control del sobrepeso y la obesidad. En esta etapa, el control de la
obesidad es muy importante para prevenir la obesidad adulta.
 Mayor mineralización de los huesos y disminución del riesgo de padecer
osteoporosis en la vida adulta.
 Mejor maduración del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas
motrices.
 Mejor rendimiento escolar y sociabilidad.
 Consecuencias del sedentarismo en la salud.

 Las consecuencias del sedentarismo están directamente relacionadas con el

riesgo a padecer enfermedades.
 Los problemas de salud son variados los cuales son:
 Obesidad o sobrepeso.
 Colesterol.
 Aumento del riesgo a padecer enfermedades cardiovasculares.
 Problemas de salud derivados de la presión arterial alta.
 Aumento de sentimientos como la depresión y la ansiedad.
 Ciertos tipos de cáncer, como el de colon, seno y útero.
 Osteoporosis.
 Dolor de lumbares y espalda.
 Consecuencias del sedentarismo en la salud.

 Todos estos problemas de salud están directamente asociados a la falta de

actividad física. Por eso es tan importante combatir las consecuencias del
sedentarismo con hábitos saludables.
 No solo tiene consecuencias en nuestro cuerpo, nuestra mente también se
puede ver muy afectada por la inactividad.
 Desánimo generalizado y apatía.
 Mayor propensión al estrés, que a su vez provoca cansancio adicional.
 Insomnio.
 Falta de motivación que impide lograr metas concretas, lo cual puede
desembocar en frustración.
Consecuencias del sedentarismo en la salud.

 Un estilo de vida sedentario también puede perjudicar nuestra vida social. No

llevar una vida activa suele ir acompañado de realizar menos actividades
sociales, por lo que comúnmente se pierde el contacto con las personas
cercanas y se termina cayendo en el aislamiento y la soledad.
 Consejos para combatir el sedentarismo
 Evitar coger el ascensor y opta por subir y bajar por las escaleras.
 Si trabajas delante de un ordenador, levántate al menos una vez por hora.
 Cuando pares a comer, aprovecha para dar una vuelta por los alrededores
 También puedes olvidarte del bus e ir en bici a trabajar.
 También existen rutinas de ejercicio que son muy fáciles de realizar y que
podrás llevar a cabo incluso en tu casa.
 Componentes bioactivos

 Son sustancias que tienen efectos más allá de la nutrición. Estos compuestos
se encuentran en pequeñas cantidades en alimentos como vegetales y
alimentos ricos en lípidos; en este grupo también se encuentran vitaminas y
minerales.
 Carotenoides
 Los pigmentos carotenoides, en particular la antoxantina, son antioxidantes
naturales que estimulan la respuesta inmunológica, disminuyen los efectos
adversos del estrés y favorecen el crecimiento de los organismos acuáticos
durante su cultivo. Además, se ha documentado el efecto benéfico de los
carotenoides en la salud humana, sobre todo contra algunas enfermedades
degenerativas.
  Esteroles vegetales
 Los esteroles son sustancias abundantes en las plantas y en la dieta humana,
los más usados de este género son el sitosterol y campesterol. El colesterol en
sangre y en los tejidos humanos se deriva de la dieta, así como también es
endógena la síntesis de colesterol. En cambio, los fitoesteroles en sangre y
tejidos humanos son provenientes de la dieta porque los seres humanos no
podemos sintetizar estos compuestos.

 Compuestos fenólicos o polifenoles

 Los polifenoles actúan como antioxidantes, protegen a las células y sustancias
químicas del cuerpo contra el daño causado por los radicales libres y átomos
reactivos que contribuyen al daño tisular en el cuerpo. Los polifenoles
también pueden bloquear la acción de enzimas que los cánceres necesitan
para el crecimiento y pueden desactivar sustancias que promueven el
crecimiento de los cánceres.