República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educación Universitaria

Colegio Universitario Francisco de Miranda
Fundación Misión Sucre
Aldea Universitaria Diego de Osorio
Estado La Guaira, Municipio Vargas, Parroquia Naiguatá

NOCIONES BÁSICAS DE LA SALUD,

ALIMENTACIÓN, EJERCICIOS Y SIGNOS
VITALES

Profesora: Triunfadora:
Ricarda Castillo Germarina
González
C.I. V- 24.177.744
 Naiguatá, Mayo de 2022.
TALLER

Beneficio del Cuerpo Humano Cuando Realiza Ejercicios

Para la salud del corazón, el ejercicio puede reducir el riesgo de

cardiopatías y accidentes cerebrovasculares, por ejemplo, caminar todos los días
puede ayudar a reducir tu riesgo de padecer estas afecciones. También puede
ayudar a reducir la presión arterial elevada (hipertensión) y a mejorar el equilibrio
de tu colesterol. 

Para los huesos y las articulaciones, ocho de cada 10 personas padecen

de lumbalgia en algún momento de sus vidas, pero las personas que hacen
ejercicio tienen menos probabilidades de padecerla. Si padeces de lumbalgia, el
ejercicio puede ayudar a aliviar el dolor. Las actividades moderadas realizadas con
regularidad, como caminar, nadar y montar bicicleta, pueden ayudar a tratar y
reducir el dolor causado por la osteoartritis. La actividad física puede aumentar la
densidad mineral ósea en los niños y ayudar a mantener la fortaleza ósea en los
adolescentes. También retrasa la degeneración ósea en la vida adulta. Esto puede
ayudar a prevenir la osteoporosis: cuando tus huesos se vuelven frágiles y más
propensos a fracturarse. El ejercicio de alto impacto, como correr o saltar, hace
que los huesos soporten peso y aumenta la densidad ósea en las personas más
jóvenes.

Para enfermedades crónicas, es menos probable que desarrolles ciertos

tipos de cáncer si te mantienes físicamente activo. El ejercicio protege contra el
cáncer de colon y contra el cáncer de mamas en las mujeres que han llegado a la
menopausia. Algunos estudios sugieren que la actividad física puede también
ayudar a prevenir el cáncer de pulmón y el cáncer de endometrio. Mantenerte
activo puede ayudar a reducir tu riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, sin embargo,
si ya tienes diabetes: la actividad física en forma regular puede ayudar a controlar
los niveles de azúcar en la sangre y prevenir las complicaciones a largo plazo.

Para las enfermedades mentales, algunos estudios sugieren que realizar

actividad física con regularidad es tan efectivo para el tratamiento de la
depresión como las terapias de conversación o los medicamentos, pero con
menos efectos secundarios que los medicamentos. El ejercicio también podría
resultar beneficioso si tienes trastornos relacionados con la ansiedad, como fobias,
ataques de pánico o estrés. Es posible que el ejercicio pueda mejorar la función
cerebral en niños y en adultos mayores.

Para los niños, puesto que en la actualidad uno de cada tres niños entra en
la categoría de niños con sobrepeso u obesidad al llegar a los 11 años de edad,
resulta más importante que nunca que los niños sean activos. La actividad física
en la niñez tiene muchos beneficios incluyendo el crecimiento y desarrollo
saludable. Ayuda a los niños a mantener un peso saludable y les brinda una
oportunidad de interactuar con otras personas y hacer amigos. La actividad física
puede aumentar la autoestima y es posible que reduzca el estrés, la ansiedad y la
depresión en los adolescentes.

5 Beneficios del Ejercicio Físico para la Salud

Mejora la forma y la resistencia física

Regula las cifras de presión arterial
Ayuda a mantener el peso corporal
Mejora tu habilidad para hacer actividades diarias y prevenir caídas.
Aumenta tus posibilidades de vivir una vida más larga.

Signos Vitales
 Los signos vitales son indicadores que reflejan el estado fisiológico de los
órganos fundamentales (cerebro, corazón, pulmones). Expresan de manera
inmediata los cambios funcionales que suceden en el organismo. También son
conocidos como las mediciones funcionales más básicas del cuerpo. Orientan
sobre alteraciones de salud.

Hay cuatro signos vitales principales que los médicos y otros profesionales de
salud examinan de forma sistemática:

1. Temperatura corporal
2. Pulso (o frecuencia cardíaca)
3. Presión arterial
4. Frecuencia respiratoria

¿Cómo Influye la Alimentación en el Deporte?

Mediante una correcta alimentación mejorará significativamente el

rendimiento y la recuperación. Un entrenamiento acompañado de una nutrición
adecuada podrá alcanzar mayores intensidades de trabajo y duración del mismo,
de la misma manera que en periodos de descanso se debe adaptar la nutrición y
así favorecer la adaptación al deporte. Con la nutrición deportiva no se crean
supercampeones, pero sí puede haber campeones que nunca lleguen a serlo
porque no se alimentan e hidratan correctamente.

Alimentos Que Se Deben Consumir Antes o Después de Una Actividad Física

Lo que comes es importante cuando se trata de empezar o terminar bien un

entrenamiento. Es como ponerle gasolina a un automóvil.

Es importante consumir los alimentos adecuados en los momentos

adecuados. Ingiere una comida ligera o regular entre una y tres horas antes de
entrenar. Y bebe mucha agua antes, durante y después del entrenamiento.
 Antes de entrenar prueba un refrigerio, como por ejemplo:

 nueces y frutas secas;

 un tazón de avena rica en fibra con fruta y leche baja en grasa;

 un batido de fruta y yogur: los plátanos (o guineos) son un buen

complemento antes del entrenamiento;

Algunas opciones para después del entrenamiento incluyen:

 huevos y pan tostado integral;

 yogur griego con fruta;

 pavo, salmón o pollo con algunas verduras: prueba envolverlo como burrito.

Vigila el tamaño de las porciones. Si piensas hacer ejercicio una hora

después de comer, toma una comida muy ligera o sólo una bebida deportiva. No
pruebes algo que no sueles comer.

Si tu entrenamiento dura más de 60 minutos, piensa tomar un refrigerio

saludable durante el ejercicio. Puede ser fruta, yogur o una barrita energética.

Después, ingiere carbohidratos y proteínas en un plazo de dos horas, si es

posible. Puede ser un batido de recuperación, leche con chocolate o un sándwich
de mantequilla de maní o cacahuate.

Chequeos de Salud Que Debe Tener Una Persona Antes de Realizar un

Ejercicio Determinado

En primer lugar el médico debe efectuar un importante interrogatorio sobre

antecedentes familiares: si la persona presenta algún tipo de síntoma cuando
realiza actividad física (palpitaciones, disnea, dolor torácico, etc.); sus
antecedentes personales de relevancia; evaluación de eventuales factores de
riesgo; si se toma alguna medicación habitual; y, por supuesto, realizar un correcto
examen físico con medición de presión arterial en ambos brazos, auscultación
cardíaca y medición de pulsos periféricos, entre otras exploraciones.
El Ecocardiograma: permite analizar el tamaño del corazón (cavidades y
paredes), forma de contracción, estado de las válvulas. 
La Ergometría (prueba de ejercicio) de 12 derivaciones: consiste en hacer un
esfuerzo a partir de ciertos protocolos, controlando a la persona con un
electrocardiograma en forma permanente y tomando la presión cada 2 o 3
minutos. Permite obtener datos sobre la respuesta del corazón al esfuerzo intenso.

En conclusión, realizar un chequeo médico en profundidad antes de una

participación deportiva tiene como objetivo la detección de enfermedades que
puedan empeorar con el ejercicio intenso o predisponer a un evento cardíaco. Y,
en consecuencia, es un hábito saludable más que ayudará a tener una mejor
calidad de vida.