COMPLEJO TECNOLÓGICO AGROINDUSTRIAL PECUARIO Y TURÍSTICO
RED DE CONOCIMIENTO: ACTIVIDAD FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTES
Lic.JHONNY ANDRES BONILLA HENAO
APLICACION PRACTICA DE ANTROPOMETRIA Fecha:
CALCULO PESO IDEAL
A continuación encontrara fórmulas para calcular el peso ideal de un
deportista/usuario bajo fraccionamiento de 2 componentes
IMC IDEAL SEGÚN OMS
2
HOMBRE: 23 Kg /m
Nombre deportista Edad Estatura Peso Deporte MUJER: 21,5 Kg/m
2
CALCULO PESO IDEAL SEGÚN IMC IDEAL
IMC= Peso Kg / Est m2= PESO IDEAL= Est m2 x IMC IDEAL +-10%E
AJUSTE POR SOBREPESO (sirve para el cálculo de TMB y Gramajes dieta)
Peso Actual Kg - Peso Ideal Kg = Kg Sobrepeso
25%x Kg Sobrepeso = Kg Adicionales Magro
Peso Ajustado = Peso Ideal + Adicionales en Magro
CALCULOS POR FRACCIONAMIENTO 2 COMPONENTES
% grasa corporal actual=
% grasa corporal al que quieres llegar=
Masa magra Ideal = 100 - % grasa ideal decimal=
En cuanto tiempo quieres llegar (Semanas)=
kilogramos de grasa en el cuerpo = Peso kg x % de grasa actual en decimal
kilogramos de grasa a conseguir = % grasa que quiero llegar en decimal x peso kg
kilogramos que no son grasa en tu cuerpo (masa libre de grasa) = peso kg - kg
de grasa en tu cuerpo.
Peso total que tienes que alcanzar = Peso – (Kg de grasa en el cuerpo – kg grasa a
conseguir )
Peso total a perder(kg) = kg de grasa en el cuerpo – Kg de grasa a conseguir
Peso semanal a Perder = Peso total a perder / En cuanto tiempo quieres llegar
Kcal Totales que tienes que quemar = peso total a perder X 7,7 X 1000
Kcal semanales que tienes que quemar = kcal totales que tienes que quemar / en
cuanto tiempo quieres llegar
kcal Diarias que tienes que quemar = kcal semanales que tienes que quemar / 7
*< 0,5 Kg a la semana. Por salud y por evitar pérdidas de masa muscular
**OJO: Son las kcals REALES / TOTALES que tienes que quemar. Cada semana, según vas bajando de peso tu metabolismo se irá
adaptando y consumiendo menos, por lo que tienes que seguir manteniendo este déficit, ajustarte a la nueva situación
DIETA HIIT / CARDIO PESAS /TRABAJO CON
CARGA
COMPLEJO TECNOLÓGICO AGROINDUSTRIAL PECUARIO Y TURÍSTICO
RED DE CONOCIMIENTO: ACTIVIDAD FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTES
Lic.JHONNY ANDRES BONILLA HENAO
APLICACION PRACTICA DE ANTROPOMETRIA Fecha:
CALCULO INDICE DE MASA LIBRE DE GRASA
El índice de masa libre de grasa FFMI nos da una idea de cuan pesado es el
sistema musculo-esqueletico de una persona cuando se normaliza con respecto a
la altura, es decir que tan musculo es la persona y que posibles personas han
utilizado esteroides para lograr tal
ESCALA FMMI
objetivo. HOMBRE DESCRIPCION MUJER
18.0 14.0
FORMULA PROMEDIO TÍPICO POBLACIÓN
20.0 17.0
19.0 15.0
OBESO
FFMI= Kg Masa Maga = 21.0 18.0
Estatura m2 17.0
DELGADO
14.0
18.0 15.0
20.0 16.0
USUARIO/ATLETA INTERMEDIO
22.0 17.0
RESULTADO SEGÚN ESCALA FMMI
22.0 18.0
AVANZADO/EXCELENTE
23.0 20.0
23.0 19.0
GENÉTICAMENTE EXCELENTE
24.0 21.0
24.0 21.0
LÍMITE NATURAL
25.0 22.0
25.0 22.0
POSIBLE USO ESTEROIDES
26.0 23.0
+26 USO DE ESTEROIDES +23
NOMOGRAMA PARA DETERMINAR % GRASO FORMULAS 2 INDIRECTAS PARA % GRASO
%GRASA POR IMC
% GRASA= 1.2 X IMC + 0,23 X edad (años) – 10.8 x Sexo – 5,4
Siendo sexo = 1 en caso de Hombres
0 en caso de Mujeres
(Deurenberg y col 1991)
%GRASA POR CUELLO
H%Grasa=495/(1.0324-0.19077(log(cintura
cuello))+0.15456(log(altura)))-450
M% GRASA=495/(1.29579-0.35004(log(cintura+cadera-
cuello))+0.22100(log(altura)))-450
