CREENCIAS IRRACIONALES

La terapia racional emotiva de Ellis es la que mejor explica las creencias

irracionales .En 1958 publicó por primera vez su famoso modelo A-B-C para la
terapia, donde exponía que los trastornos emocionales, y concretamente la
ansiedad, derivaban de un continuo "autodoctrinamiento" en exigencias
irracionales

Pensamiento, afecto y conducta están interrelacionados, afectándose

mutuamente. Los principales componentes de la salud y los trastornos
psicológicos se encuentran a nivel del pensamiento, a nivel cognitivo. Estos
componentes determinantes son:

- Las Creencias Irracionales (Exigencias) en los procesos de trastorno

psicológico. Los que impiden lograr las metas y los propósitos expuestos en
formas absolutas, rígidas e inflexibles, son las llamadas “obligaciones” y
“deberías” que son sentidas como imposiciones.

- Las Creencias Racionales (Preferencias) en los procesos de salud

psicológica. Las que le permiten conseguir sus principios básicos expuestos en
forma de deseos, gustos o preferencias y son los que le hacen sentirse
bien.

1.EL MODELO A-B-C DEL FUNCIONAMIENTO PSICOLÓGICO

El modelo de la terapia racional-emotiva propone que el proceso que lleva a

producir la "conducta" de la "salud" o "trastorno emocional”, es el siguiente:

A-----------------------------------B--------------------------------------------C
----------------

(Acontecimiento) ("Belief":Creencias sobre

A) (Consecuencias)

No son los acontecimientos externos por lo

general (salvo eventos externos o internos
extremos: p.e "terremoto", "dolor extremo") los
que producen las consecuencias conductuales,
emocionales y cognitivas. Más bien el propio
1
sujeto, aplicando su proceso de valoración personal
sobre esos eventos, es quién en ultima instancia
 El que esos eventos tengan una mayor o menor resonancia en sus
consecuencias, es decir produzcan estados de ansiedad perturbadores extremos e
irracionales o racionales dependerá fundamentalmente de las actitudes valorativas
(creencias) de ese sujeto particular.

El trastorno psicológico, como ya ha quedado expuesto, deriva de las

CREENCIAS IRRACIONALES. Una creencia irracional se caracteriza por perseguir
una meta personal de modo exigente, absolutista y no flexible.

Ellis propone que las tres principales creencias irracionales (CREENCIAS

IRRACIONALES PRIMARIAS) son:

a- Referente a la meta de Aprobación/Afecto :

"Tengo que conseguir el afecto o aprobación de las personas importantes
para mi".

b- Referente a la meta de Éxito/Competencia o Habilidad personal:

"Tengo que ser competente (o tener mucho éxito), no cometer errores
y conseguir mis objetivos".

c- Referente a la meta de Bienestar:

"Tengo que conseguir fácilmente lo que deseo (bienes materiales,
emocionales o sociales) y no sufrir por ello".

Estas experiencias serían modelos de las tres principales creencias irracionales

que hacen VULNERABLE a las personas a padecer TRASTORNO EMOCIONAL y
por tanto padecer ansiedad, en los aspectos implicados en esas metas.

2
 Hay tres creencias irracionales, derivadas de las primarias (CREENCIAS
SECUNDARIAS), que constituirían el segundo eslabón cognitivo del
"procesamiento irracional de la información":

a- Referentes al valor aversivo de la situación: EVALUAR LO

NEGATIVO.
"No conseguir lo que quiero es malo, pero no horroroso".

b- Referentes a la capacidad de afrontar la situación desagradable:

TOLERANCIA.
"No me gusta lo que sucedió pero puedo soportarlo, o modificarlo si me
es posible".

c- Referentes a la valoración de si mismo y otros en el evento:

ACEPTACIÓN.
"No me gusta este aspecto de mí o de otros, o de la situación, pero
acepto como es, y si puedo la cambiaré".

La salud psicológica, por su parte estaría ligada a las CREENCIAS

RACIONALES. Lo que determina si una emoción negativa es o no patológica es
su base cognitiva y el grado de malestar derivado de sus consecuencias. Así hay
que distinguir entre:

EMOCIONES -
VERSUS- EMOCIONES
INAPROPIADA
S
1.TRISTEZA: APROPIADAS
Derivada de la Creencia Racional: "Es malo haber sufrido esta
pérdida, pero no hay
ninguna razón por la que no debería haber ocurrido"

-VERSUS-

3
1.DEPRESIÓN: Derivada de la Creencia Irracional: "No debería haber sufrido
esta pérdida, y es
terrible que sea así". Si se cree responsable de la pérdida se condena: "No soy
bueno", y si la cree fuera de control las condiciones de vida son : "Es terrible"

2.INQUIETUD: Derivada de la Creencia Racional: "Espero que eso no suceda y

seria mala suerte si
sucediera"

-VERSUS-

2.ANSIEDAD: Derivada de la Creencia Irracional: "Eso no debería ocurrir, seria

horrible si ocurre"

3.DOLOR: Derivada de la Creencia Racional: "Prefiero no hacer las cosas mal,

intentaré hacerlas mejor,si no ocurre !mala suerte!"

-VERSUS-

3.CULPA: Derivada de la Creencia Irracional: "No debo hacer las cosas mal y si
las hago soy Malvado/a"

4.DISGUSTO: Derivada de la Creencia Racional: "No me gusta lo que ha hecho,

y me gustaría que no
hubiese ocurrido, pero otros pueden romper mis normas."

-VERSUS-

4.IRA: Derivada de la Creencia Irracional: "No debería haber hecho eso. No lo

soporto y es un malvado por ello."

4
2.ADQUISICIÓN DE CREENCIAS IRRACIONALES

Ellis (1989) diferencia entre la ADQUISICIÓN de las creencias irracionales y

el MANTENIMIENTO de las mismas. Con el término adquisición hace referencia a
los factores que facilitan su aparición en la
vida del sujeto. Estos serían:

a-Tendencia innata de los humanos a la irracionalidad:

Los seres humanos tienen en sus cerebros sectores precorticales productos

de su evolución como especie que facilitan la aparición de tendencias irracionales
en su conducta.

b- Historia de aprendizaje:

Los seres humanos, sobretodo, en la época de socialización infantil, pueden

aprender de su experiencia directa o de modelos socio-familiares determinadas
creencias irracionales.

También se destaca en este punto que una persona puede haber aprendido
creencias y conductas racionales que le hacen tener una actitud preferencial o de
deseo ante determinados objetivos, pero debido a su tendencia innata puede
convertirlas en creencias irracionales o exigencias.

De otro lado con el termino mantenimiento Ellis se refiere a los factores

que explican la permanencia de las creencias irracionales una vez adquiridas. Se
destacan tres factores (Ellis, 1989):

a- Baja tolerancia a la frustración: La persona, siguiendo sus exigencias de

bienestar, practica un hedonismo a corto plazo ("Tengo que estar bien ya!") que
le hacen no esforzarse por cambiar ("Debería ser más fácil").

b- Mecanismos de defensa psicológicos: Derivados de la baja tolerancia a la

frustración y de la intolerancia al malestar.

5
c- Síntomas secundarios: Derivados también de la baja tolerancia a la
frustración y de la intolerancia al malestar. Constituyen problemas secundarios y
consisten en "ESTAR PERTURBADOS POR LA PERTURBACIÓN" (p.e ansiedad
por estar ansioso: "Estoy ansioso y no
debería estarlo").

En resumen se destaca el papel de la baja tolerancia a la frustración

derivado de una creencia irracional de bienestar exigente o inmediato.

3. ¿QUÉ HACER CON LAS CREENCIAS IRRACIONALES?

1- Detección: Consiste en buscar las Creencias irracionales que llevan a las

emociones y conductas perturbadoras. Para ello se suele utilizar autorregistros
que llevan un listado de creencias irracionales, permitiendo su identificación o un
formato de auto/preguntas para el mismo fin.

2- Definición: Utilizar el lenguaje de manera más racional y correcta ("p.e en

vez de decir No puedo, decir, Todavía no pude..")

3- Técnicas referenciales: Hacer un listado de aspectos positivos de una

característica o conducta, para evitar generalizaciones polarizantes.

4-Técnicas de imaginación: Se utilizan, sobretodo, dos modalidades:

(1) La Imaginación Racional Emotiva (IRE) donde el paciente mantiene la

misma imagen del suceso aversivo (Elemento A, del ABC) y modifica su
respuesta emocional en C, desde una emoción inapropiada a otra
apropiada, aprendiendo a descubrir su cambio de la creencia irracional.

(2) La proyección en el tiempo: paciente se ve afrontando con éxito

eventos pasados o esperados negativos a pesar de su valoración
catastrofista.

6
 5- El Debate o confrontación

1. Decirse en primera instancia:“lo que estoy pensando puede estar

equivocado”
2. y en segunda instancia: confrontarlo con las perspectivas realistas.

**-Pasos que ayudan

-Cambiar los”debería” por “preferiría”

-Asumir la responsabilidad de mis pensamientos y si me están fastidiando la

vida.

1. Identificar la situación que me preocupa y anotar los sentimientos y los

comportamientos que me genera. Solo los problemas reales se pueden
resolver.
2. Describir los pensamientos irracionales que pienso de mi, de los demás o
de la situación y revisar las 10 creencias irracionales básicas, sobre todo
las 4 primeras.

3. Debate y confrontación - datos que se pueden comprobar mediante la

lógica (sin adivinar y sin creencias)

Preguntar:

 ¿qué creencias irracionales quiero debatir o eliminar?

 ¿es realista esa creencia?

 ¿qué evidencia hay de que esa creencia sea cierta?

 ¿que es lo peor que puede ocurrir si no consigo lo que quiero?

4. Alternativas racionales.- Deseos.

Expresar mis deseos comenzando con las palabras: preferiría que..... Desearía
que..... Me gustaría que.....

Las creencias irracionales son proposiciones que considero verdaderas

aunque nivel conductual las niegue.

7
4.LISTADO DE CREENCIAS IRRACIONALES

FORMA DE AFRONTAR ESTAS

CREENCIAS IRRACIONALES
CREENCIAS

Forma de afrontar el rechazo

-No hacer nada- ocultándose

1. No debo ser rechazado o criticado
por la gente que es importante en mí
-La imposición, ir a la defensiva,
vida (parientes, pareja, amigos, jefes,
comportamiento agresivo o
compañeros, etc.) porque sí ocurriera
manipulador
sería algo tremendo y no podría
soportarlo". Racionalmente

-No se puede caer bien a todo el

mundo

-Es importante diferenciar lo que es la

persona de lo que la persona hace

-¡Viva el perfeccionismo!,
Excesivamente preocupados por no
2. "No debo fracasar en las tareas
meter la pata.
importantes (en el trabajo, la escuela,
el deporte, el sexo, las relaciones
-”Se aprende mas de los fracasos que
sociales, etc.), y si lo hago es terrible
de los aciertos”
y no podré soportarlo
Racionalmente “somos falibles e
imperfectos “ “no tenemos que
culparnos de los errores”

“Todo tiene que salir como yo quiero”

3. "Las personas y las cosas tienen “Me tienen que tratar con justicia”
que ser siempre como yo quiera que
“Se pueden introducir cambios y
sean, y si no lo son es tremendo,
solucionar las cosas”
terrible y espantoso. ¡Yo no puedo
tolerarlo!". No crearse falsas expectativas, no
todo puede salir como yo quiero

8
4. "Si sucede cualquiera de las tres
primeras situaciones (si no me
aprecian o respetan, si fracaso o si las Culpabilizar a alguien por ello o
cosas no salen como yo quiero, o al culpabilizarme, generar culpa ,rabia.....
menos justamente), entonces ¡siempre
Todo el mundo tiene derecho a
culparé a alguien por ello!, ¡han
equivocarse
actuado mal, no tendrían que haber
obrado así, y son gente mala por
actuar de una manera tan terrible!".

5. "Mi felicidad esta totalmente fuera

de mi control pues depende Mi felicidad no depende de cosas
completamente de circunstancias externas
externas".

Todo tiene una solución realista, ante

6. "¡Existe la solución ideal y adecuada
la toma de decisiones valorar las
para cada problema y debo encontrarla
ventajas y los inconvenientes hay que
ahora mismo, de lo contrarío esto será
ejercitar la elección continuamente, la
una catástrofe!".
certeza absoluta no existe

Evitar las responsabilidades y las

situaciones difíciles.
7. "Es más fácil evitar las
responsabilidades y las situaciones Encontrar siempre la disculpa para no
difíciles que enfrentarlas” hacer lo que nos proponemos.

La confianza en uno mismo se obtiene

en afrontar nuevos retos y es normal
sentir cierto miedo al iniciarlos

8. "Sí nunca me involucro ni me

“Es tan cansado vivir que uno acaba
implico en nada y me mantengo
muriendo al hacerlo”
apartado, nunca seré desgraciado".

9
 “Un efecto no puede subsistir si la

9. "Mi pasado y las cosas terribles que causa ha desaparecido”

me sucedieron cuando era un niño, o
“Recuerda tu hoy es tu pasado de
en mi última relación, o en mi último
mañana y que puedes empezar hoy
empleo, son las que me hacen actuar
mismo a crear un pasado mejor que el
y sentir ahora de esta manera".
que has conocido”

“Prepararse para sufrir”

10. "Las personas han de prepararse
para lo peor que les pueda ocurrir Ocuparse mejor que preocuparse
dándole vueltas constantemente a
toda clase de calamidades”

Todas estas creencias contienen exigencias inflexibles:

 acerca de lo que yo debo

 acerca de lo que los demás deben

 acerca de lo que yo merezco, y además

 todas llevan una idea de catastrofismo

 trasmiten una condena global y

 condenas a los demás.

Al A + B + C hay que añadirle el D = debate o confrontación de las ideas

irracionales que nos conduce a E = efectivo cambio en la filosofía de la vida.

10