AUTOCONTROL

EMOCIONAL

EQUIPO DE CONVIVENCIA ESCOLAR

 Objetivos
 Brindar recursos y/o estrategias para reconocer,
identificar y manejar sus emociones y actitudes.
 Asumir COMPROMISOS de cambios:
Personales ,familiares y profesionales.
Emociones
• Son Reacciones físicas ante un estímulo que surge de
forma espontánea en nuestro cuerpo.
 Autorregulación Emocional

Es una habilidad muy importante, nos permite manejar nuestros

emociones, sentimientos o impulsos.
NO CONSISTE EN CONTENER O REPRIMIR LA
EMOCIÓN,SINO QUE IMPLICA PERCIBIR QUÉ
SENTIMOS, Y EXPRESARLO DEL MODO ADECUADO
 Reflexionemos
 ¿Cuándo fue la última vez ,que hiciste un alto en tu vida
para reconocer que emociones estas sintiendo
últimamente?

 ¿ cuándo fue la última vez que le dijiste como te sientes; a

alguien mas ? ¿ a quién?
El proceso de la emoción
 Regresar a la calma
EJERCICICOS DE RESPIRACION

MEDITACION

POSPON LA EMOCION
Descubriendo mis botones
Escribe en una libreta las situaciones que te desbordan, Cada noche, anota las
situaciones en las ,que sentiste rabia, ira, ansiedad, tristeza o reaccionaste de forma
violenta, puedes anotar al lado la intensidad de la emoción con números entre el 1 y 10 y
de qué manera te afectó esa reacción contigo mismo o con los demás.
Los llamaremos “botones” porque cuando los “presionamos”, “¡explotamos!”.

El semáforo
Toma conciencia de tu emoción, mide qué tan intensa es.
• Si sientes que está en rojo: Estás perdiendo el control o te desbordas, piensa y PARA.
• Si estás en amarillo: Reflexiona, busca una solución.
• Si estás en verde: Significa que pones en práctica alguna estrategia sin herirte a ti o a otros.

Escribe lo que sientes

En momentos cuando las emociones te invadan puedes escribir sobre cómo te sientes
y qué es lo que necesitas en ese momento.
Después de un momento de escritura notarás que te encuentras en calma
nuevamente
Relajémonos
Gestionar Tus Emociones
¡Actívate!
 Hablar cuando sientas que se
desbordan tus emociones

Evita fumar ,beber alcohol o Expresar Emociones de Forma clara

consumir Drogas

Aprenda a decir que NO Evite sobrecargarse de

Información

Duerma lo Suficiente
MANEJE SU TIEMPO
Hacer Ejercicio
Buscar ayuda Profesional de Necesitarlo

Actividades Recreativas Actv. Saludables en su día Libre

Mantener un Registro de Actv. Disfrutar sus Logros

Alimentación Saludable