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La TREC sostiene que las creencias irracionales están en la base que los problemas
emocionales de la gente cuando tienen que enfrentarse a las adversidades de la vida.
Las personas podemos expresar nuestras creencias rígidas de maneras diferentes; pero según
Albert Ellis, todas las creencias individuales son variaciones de tres creencias rígidas básicas.
Estas creencias rígidas acerca de uno mismo normalmente dan lugar a ansiedad, depresión,
vergüenza o culpa.
Estas creencias rígidas acerca de las otras personas se suelen asociar con sentimientos de ira,
rabia y con conductas pasivo-agresivas o, incluso, violentas.
Estas creencias rígidas sobre la vida suelen expresarse con rases como estas:
Cuando tenemos creencias rígidas acerca de nosotros, los demás o el mundo, nos desliza mos
haciacreencias extremistas que se derivan de ellas.
Creencias catastrofistas
Nos vamos hasta el extremo de creer que la adversidad (A) que ha pasado es una catástrofe,
terrible, horrible o un desastre total.
Se vive como algo devastador o demoledor que crees que es más del 100 % malo, que es peor
de lo que debería ser y que nada bueno puede derivarse de ese hecho.
Por ejemplo:
”Estudiar debería ser fácil y divertido” → Y como es demasiado difícil es el fin del mundo.
Crees que vivir esa adversidad no la puedes soportar y que la felicidad no será posible si estás
en esa situación. No se puede aguantar, resistir, tolerar, sobrellevar o sufrir es situación.
Por ejemplo:
”Estudiar debería ser fácil y divertido” → Y debido a que es tan difícil no puedo resistirlo.
Creencias de desvalorización
Este tipos de creencias extremistas consisten en denigrar o descalificar a uno mismo, a los
demás o a la vida o el mundo si no se dan las condiciones que rígidamente exiges.
”Estudiar debería ser fácil y divertido” → y si no mi vida es un asco por ser tan difícil.
La TREC de Albert Ellis sostiene que las creencias racionales son la base de las respuestas
sanas a las adversidades de la vida.
Las creencias racionales se caracterizan por ser son creencias flexibles que están en la base
de estas respuestas sanas.
Su naturaleza flexible se basa en que no las hemos transformado en “deberías” absolutos y
dogmáticos.
Estas creencias las llamamos flexibles porque son preferencias no dogmáticas. Tienen la
forma de deseos, anhelos o simplemente preferencias.
Suelen dar lugar a sentimientos como inquietud o reflexión sobre los hechos en lugar de
ansiedad, decepción o tristeza en lugar de depresión, decepción en lugar de vergüenza y
arrepentimiento en lugar de culpabilidad.
Suele estar asociada a sentimientos de enfado, pero sin ira o condenación de los demás.
Las frases que aparecen tienen una forma aproximada como esta:
“Me gustaría que estudiar matemáticas no fuera tan difícil para mí, pero desafortunadame nte
no tiene por qué ser así”.
Son creencias moderadas que se derivan de las creencias flexibles que acabamos de exponer.
1-Creencias no catastrofistas
Crees que la situación podría ser siempre peor que la adversidad que ha acontecido. Cree es
menos de un 100 % mala e incluso crees que algo bueno podría derivar de esa adversidad.
Ponemos algunos ejemplos de creencias flexibles con las creencias no catastrofistas que se
derivan de ellas.
– “Me gustaría hacer bien en mi charla, pero no es necesario para mí hacerlo → “Será malo
si no lo hago bien, pero no será horrible”.
– “Me gustaría que me atendieran bien, pero desgraciadamente no tienen porqué hacerlo” →
“Sería muy desafortunado si me tratan mal, pero no es el fin del mundo”.
– “Me gustaría estudiar matemáticas no fuera tan difícil, pero por desgracia no tiene porqué
ser de la manera que yo quiero que sea”→ “Es una molestia que sea tan difícil, pero no es
romperse el cráneo.”
Es eso que estas verbalizaciones tienen la palabra “pero” entre la primera y la segunda.
Que pase lo que no quieres no hará que pierdas la capacidad de vivir sentimientos de
felicidad, aunque temporalmente se menos. Además, crees que vale la pena tolerar esa
incomodidad.
Seguimos con los ejemplos de frases que expresan esas creencias de tolerancia derivadas de
las creencias flexibles correspondientes:
“Me gustaría hacer bien mi próxima charla, pero no es necesario para mí hacerlo” → “ Sería
duro no hacerlo bien, pero podría soportarlo y valdría la pena el esfuerzo”.
“Me gustaría que atendieran bien, pero desgraciadamente no tengo porqué hacerlo” → “Sería
difícil para mí soportar su mala conducta, pero puedo soportarla y vale la pena que lo haga”.
“Me gustaría que estudiar matemáticas no fuera tan difícil, pero desafortunadamente no tiene
porqué ser como yo quiero” → “Es una pesadez aguantar esta dificultad, pero puedo tolerarla
y me interesa hacerlo”.
Primero, tú cliente afirma que es un esfuerzo tolerar que sus deseos no se cumplan.
Segundo, reconoce que puede tolerarlos.
Tercero, resalta que vale la pena hacerlo.
3-Creencias de aceptación
La aceptación en la TREC significa aceptarse a sí mismo y a los otros como seres humanos
falibles que somos.
Además, significa que no se puede dar de forma legítima una valoración simple y global a
uno mismo o a los demás.
Aceptar el mundo y las condiciones de la vida significan reconocer que son muy complejas y
que constan de aspectos buenos, malos y neutros.
Esto implica que no haremos valoraciones globales del mundo porque no estamos en
condiciones lógicas y realistas de hacerlo.
Ejemplos de estas creencias de aceptación con las creencias flexibles de las que se derivan
son:
– “Me gustaría dar bien la próxima charla, pero no es necesario para mí hacerlo” → “Si no
lo hago bien, no significará que soy despreciable. Seré el mismo ser humano falible tanto si
lo hago bien como si lo hago mal”.
– “Me gustaría que me atendieran bien, pero desgraciadamente no tiene por qué ser así” →”
Aunque me disgustaría su forma de actuar, no les calificaré como unas malas personas.
Seguirán siendo seres humanos falibles que pueden actuar bien o mal”.
– “Me gustaría que estudiar matemáticas no fuera tan difícil, pero desgraciadamente no tiene
porqué ser así”→” Es malo que estudiar matemáticas sea tan difícil, pero la vida es un asco
cuando esto sucede. La vida es una compleja mezcla de lo bueno, lo malo y lo neutro”
La primera parte es cuando afirmas que es malo cuando no consigues lo que quieres
o evalúas alguna parte de ti mismo o de los otros o de la vida negativamente.
En la segunda parte reconoces que tú, la otra persona o la vida en general no pueden
recibir una valoración global cuando sus deseos se frustran.
En la tercera parte afirmas la falibilidad de ti mismo o los demás, así mismo como la
complejidad de la vida con sus cosas buenas, malas o neutras.
Las C no estarán trastornadas si siguen a creencias racionales sobre las adversidades. Se las
llama consecuencias negativas sanas.
La TREC argumenta que si mantienes una creencia irracional (B) acerca de la adversidad
(A), experimentará emociones negativas insanas (C).
-Impiden desarrollar las conductas necesarias para que consigas tus objetivos.
Las personas buscan ayuda en la psicoterapia debido a que experimentan este tipo emociones
insanas como por ejemplo: ansiedad, depresión, culpabilidad, vergüenza, ira, celos o envidia.
-Te alertan de que tus objetivos han sido bloqueados, pero no te inmovilizan.
-Inducen ejecutar exitosamente las conductas necesarias para cantar tus objetivos.
Estas emociones sanas consisten en ocuparse en lugar de preocuparse, estar inquieto en lugar
de ansioso, triste en lugar de deprimido, sentir arrepentimiento en lugar de culpabilidad,
decepción en vez de vergüenza, enfado en vez de ira o envidia sana en lugar de envidia
odiosa.
Los seres humanos tenemos la capacidad de suprimir nuestras tendencias a la acción. Cuando
lo hacemos, nuestra conducta poco constructiva solo será clara si nos preguntamos acerca de
las tendencias a la acción ya que no habremos actuado de esa manera en una forma evidente.
Pregúntate qué te hubiera apetecido hacer mientras estabas en la situación. ¿Cuál era tu
impulso?
Si tienes una creencia racional acerca de una adversidad (A), tu conducta en C (acción
pública o tendencia a la acción) será más constructiva, adaptativa y funcional.
En cambios, si tienes una creencia racional (B) acerca de la misma adversidad (A), tu
pensamiento posterior tenderá a ser equilibrado y tendrás una visión más y adaptada de la
situación.
A veces puede ser un poco difícil distinguir entre lo que son emociones negativas insanas y
las que son sanas. Puede haber momentos en los que sea difícil trazar una línea clara de
separación.
Pensamientos y creencias: miguel asiste al psicólogo diciendo que “no soy bueno en nada”
“mejor me quedo en mi casa”
3) insight racional emotivo:
Aspectos a favor y en contra
El tipo de argumentos lógicos y falsos que está utilizando para mantenerlos
Consecuencias emocionales: miguel se siente muy triste y desmotivado, pero expresa que
si quiere seguir en la escuela pero que no quiere que se burlen de él porque su rendimiento
académico es bajo
“Quizá no soy bueno en historia, pero con ayuda lo seré” “soy muy bueno en matemáticas
y puedo ayudar a alguien más”