PENSAMIENTOS

IRRACIONALES
 CONCEPTO:

• las creencias o pensamientos irracionales son aquellos pensamientos que no son reales y que nos
generan angustia y malestar. Son pensamientos que tenemos dentro de nosotros y que nos hacen
actuar de determinada manera.
ESQUEMAS

CREENCIAS

REALIDAD
 CREENCIAS

Las creencias son los contenidos de los esquemas, las creencias son el resultado directo de la relación entre la
realidad y nuestros esquemas.

Podemos definir a las creencias como todo aquello en lo que uno cree, son como mapas internos que nos
permiten dar sentido al mundo, se construyen y generalizan a través de la experiencia.
 EXISTEN DIFERENTES TIPOS DE CREENCIAS,
CLÁSICAMENTE HABLAMOS DE:

• Creencias nucleares: son aquellas que constituyen el self de la persona, son difíciles de cambiar,
dan el sentido de identidad y son idiosincrásicas. Ej.: Yo soy varón.
• Creencias periféricas: se relacionan con aspectos más secundarios, son más fáciles de cambiar y
tienen una menor relevancia que las creencias nucleares. Ej.: La vida siempre te da una segunda
oportunidad.
 PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS

En general se dice que el pensamiento se relaciona con el fluir de la conciencia

y que tiene tres elementos:

La direccionalidad: hacia donde está dirigido dicho pensamiento.

El curso: o la velocidad del pensamiento.

El contenido: es lo que se piensa concretamente.

EL ABC EN LA TERAPIA COGNITIVA
• Acontecimientos Activadores (A): que son las cosas que nos suceden. Desde que nos
levantamos hasta que nos acostamos experimentamos un montón de ellos, constantemente, desde
los más grandes a los más pequeños

• Consecuencias Emocionales (C): por ejemplo, alegría, tristeza, ansiedad, preocupación, etc. Si
estas consecuencias son positivas habrás dicho que “buen día” si han sido cosas negativas
“malo” y si no ha sido ni uno ni el otro habrás dicho “ regular”
• Pero esto no es realmente así, o al menos no es del todo correcto, porque tendemos a
pensar de manera errónea que (A) causa (C), cuando no lo hace.
• Pero estos Acontecimientos Activadores no generarían directamente, como hemos puesto antes, las
consecuencias emocionales. De ellos se derivaría la (B), los Pensamientos o Creencias que tenemos
acerca de los acontecimientos. Las consecuencias emocionales, como vemos, no serían una consecuencia
directa de los acontecimientos, sino que surgirían de las creencias que nosotros tenemos sobre ellos.

• La B se refiere a como lo interpretamos, o dicho de otra manera, nuestra manera de enfocar aquello que
nos ocurre. Por ejemplo, hoy es miércoles y una persona puede pensar “Buf!, cuanto queda aún para el
fin de semana”, otra puede pensar “Ay que bien, ya queda un día menos para el fin de semana” o
incluso una tercera puede pensar “Me gustan los miércoles”
 CREENCIAS IRRACIONALES POR ELLIS
• Albert Ellis, un referente en la terapia cognitiva, puso de manifiesto las principales creencias irracionales que
la gente tiene:
• Necesidad de adaptación. Pensar que se necesita la aprobación y apoyo de todas las personas para cada cosa
que hacemos. 
• Altas autoexpectativas. Creer que se debe tener éxito y ser competente en todo lo que hacemos.
• Culpabilización. Pensar que la gente debe ser castigada por sus errores. Este pensamiento se suele aplicar a
los demás y a uno mismo. 
• Reacción a la frustración. Pensar que es horrible cuando las cosas no son como deberían. Demos pensar que
es normal sentirse angustiado cuando las cosas van mal.
• Irresponsabilidad emocional. Pensar que se tiene poco control sobre la infelicidad y conformarse con ella. Es
decir, cuando algo malo ocurre podemos pensar que no tenemos nada que hacer y nos conformamos con la
situación.
 CREENCIAS IRRACIONALES POR ELLIS
• reocupación acerca de futuros problemas. Sentirse ansioso ante la posibilidad de que algo suceda (pero
debemos pensar que el mundo no es un lugar seguro). Estas personas rumian las cosas que podrían ir
mal y esto les genera mucho malestar.
• Evitación de problemas. Pensar que es más fácil evitar problemas y responsabilidades que afrontarlos.
• Dependencia. Pensar que se debe disponer siempre de alguien más fuerte. Estas personas se sienten
incapaces de manejar problemas cotidianos de una manera competente y suelen pensar: “esto es
demasiado para mí” o “esto es mucha responsabilidad”.
• Indefensión. Pensar constantemente “yo soy así y no puedo hacer nada para remediarlo”. En otras
palabras, no hacer nada para mejorar la situación propia por el pensamiento de que no se puede remediar
su situación. 
• Perfeccionismo. Pensar que todos los problemas tienen una solución perfecta y que la persona no se
puede sentir feliz hasta que la encuentre. Sin embargo, esto no es realista porque nadie es perfect
 TÉCNICA ABC PARA COMBATIR LOS
PENSAMIENTOS IRRACIONALES.
• Esta técnica se basa en demostrar que las creencias que tenemos son irracionales. Para
ello, tenemos que realizar una tabla en la que detallemos por columnas lo siguiente:
• A: El acontecimiento
• B: Evaluación que hacemos de lo que ha pasado
• C: Emoción que nos genera y lo que hacemos
Podemos ver que el mismo acontecimiento (nos caemos en la calle) puede generar emociones muy negativas (malestar,
vergüenza, ansiedad) o simplemente negativas (molestia). La única diferencia entre ambas es la evaluación que la persona
hace del acontecimiento.
Por ello, cuando nos pase algo por el estilo tenemos que poner la siguiente técnica en práctica: técnica ABCDE. En este
caso las columnas de la tabla serían las siguientes:
• A: El acontecimiento
• B: Evaluación que hacemos de lo que ha pasado
• C: Emoción que nos genera y lo que hacemos
• D: Cuestionarse los pensamientos irracionales
• E: Nuevo pensamiento racional