Henry Cavill

Fecha de nacimiento: 5 de mayo de 1983.

Estatura: 185 cm.

Peso: 85 kg.

Pelculas ms exitosas: Tristn e Isolda, Los Tudor, El Misterio de la Estrella,

El Hombre de Acero.

El gordo Cavill
omo ha confesado el actor en sus entrevistas, en su infancia l sufra de sobrepeso. Sus
compaeros de clase se rean de l llamando con el sobrenombre de el gordo Cavill (1). Al
parecer, el actor perteneca al tipo de contextura corporal endomorfo, caracterizado por la
tendencia a acumular peso.
En el ao 2002, para el rodaje de su primer gran proyecto El Conde de Montecristo,
Henry Cavill perdi 10 kilogramos con la ayuda de una dieta y entrenamientos intensivos,
dejando la obesidad en el pasado para convertirse en un joven atltico.

Cmo esculpir un cuerpo ideal?

Hablando sobre su primer encuentro con Russell Crowe, quien tiene el papel del padre de
Henry en la nueva pelcula de El Hombre de Acero, el actor recuerda que l fue uno de
esos gordos adolescentes que sintieron vergenza de acercarse a la estrella para pedir un
autgrafo.
Henry Cavill: la verdad, no juzgo a mis compaeros de clase que se rean de m en la
infancia. Recordarlos me hace ser ms agradecido con los resultados que he obtenido con
la ayuda de los entrenamientos de fuerza. Mi cuerpo es mi merito(1).

Cmo convertirse en un smbolo sexual?

En el ao 2004, Henry comenz sus primeros entrenamientos intensivos para prepararse
para el rodaje de la pelcula Tristn e Isolda. Hacia el ao 2006, para rodar la serie Los
Tudor, Cavill ya tena un estado fsico y figura que envidiara cualquiera.
Es interesante que Stephenie Meyer, autora de la saga Crepsculo tena en mente a
Henry Cavill para dar vida a su personaje Eduard; pero, al momento de comenzar el rodaje
de la pelcula el actor de 25 aos no podra hacer el papel de un muchacho de 17 aos.

Ciclo para aumentar la masa muscular

El ciclo de entrenamiento y preparacin para El Hombre de Acero dur ms de 11 meses:

los primeros meses, el actor orient su rutina al acondicionamiento fsico, luego siguieron
seis meses de ciclo intenso y despus, dos meses de entrenamiento para mantener la
tonificacin muscular.
Henry Cavill: yo entreno dos horas y media diariamente y obligo a que mi organismo
llegue al lmite de su capacidad. Aumentar el volumen de los msculos era muy importante
para tener la verdadera imagen de un Superman.

El programa de Superman
Para la preparacin de su papel en la pelcula Superman, el actor segua una dieta alta
en caloras y consuma un promedio de 5000 kcal al da: primero es mejor ingerir
protenas y luego un poco de carbohidratos. Yo intentaba incrementar la sensacin de
hambre, de otra forma es imposible.
Es importante entrenarse lo ms activamente posible si se va a consumir tal cantidad de
caloras, de otra forma el organismo comenzar, no slo a construir msculos, sino
tambin depsitos de grasa. La mejor rutina para este tipo de dieta son los entrenamientos
cclicos.

LEA TAMBIN:

Serie de artculos para novatos-ectomorfos. Siguiendo nuestros consejos,Usted podr

subir 7 kg en tres meses.

Programa para quemar grasa activamente

El entrenador personal del actor, Mark Twight, recomienda el esquema de entrenamiento
llamado Taipipe (tubo de escape): entrenamientos cclicos haciendo 100 repeticiones
de cada ejercicio harn que Usted quede extenuado y sin dejar rastro de grasa
subcutnea.
Ejecute uno o dos ciclos de este programa despus de haber terminado su entrenamiento
principal, usando pesas de 16 kg. Debe hacer 25 repeticiones en cada una de las 4 series
(un total de 100 en cada ciclo), el receso entre series debe ser mnimo: 8 ciclos lentos de
aspiracin-exhalacin.

Programa de entrenamientos con pesas rusas

Sentadillas con mancuerna (Goblet Squat). Posicin inicial: erguido, piernas

separadas por una distancia mayor a la existente entre hombro y hombro, pies
mirando hacia afuera. Haga una sentadilla flexionando las rodillas. En el punto bajo,
los brazos deben estar entre las rodillas.

Lanzamiento frontal de mancuerna (Kettlebell Swing). Posicin inicial: erguido

con la mancuerna sobre el piso. Flexione las rodillas y tome la mancuerna sin dar
pasos hacia adelante, lance suavemente la mancuerna hacia arriba, tensionando al
mismo tiempo las piernas y glteos. El punto ms alto del movimiento es con la
mancuerna a la altura del pecho.

Brpi (Burpees). Posicin inicial: erguido con las piernas separadas por la
distancia entre hombro y hombro. Haga una sentadilla, en el punto bajo haga que los
puos toquen el suelo. Tome la posicin para hacer flexiones de pecho y luego mande
las rodillas al pecho y salte.

Saltos con separacin de piernas (Jumping Jack). Posicin inicial: erguido con
los pies juntos. Salte separando al mismo tiempo los pies en el aire (abriendo las
piernas) y suba los brazos (lateralmente por encima de la cabeza). En este mismo
salto, devuelva los brazos (y el cuerpo) a su posicin inicial. Esto es una repeticin.

***
Antes de probar la rutina y el programa de las estrellas, estudie esta informacinpara entender si
le ayudar a Usted. Tenga en cuenta que las estrellas del cine se entrenan y alimentan bajo la
observacin de especialistas. Recuerde que este programa no es una gua ni un modelo para
todos.