GIMNASIA

CALISTENICA
LICENCIATURA EN EDUCACION FISICA Y RECREACION Y
DEPORTES
Sonia Camila Orduz Gaona
DEFINICION
La calistenia es un sistema de entrenamiento con ejercicios
físicos que se realizan con el propio peso corporal. En su
concepto más puro la calistenia se practica sin cargas
adicionales.

El propio cuerpo del deportista es el que ejerce como resistencia

trabajando así tanto la fuerza como la capacidad cardiovascular.

Se trata de uno de los deportes más divertidos, técnicos y

completos que existen y su nombre se debe al origen griego. La
palabra proviene de los términos Kallos (belleza) y Sthenos
(fortaleza).
AUTOR

Uno de los primeros escritos en los que aparece la

palabra Calistenia como tal data de 480 a.c,
durante la Batalla de las Termopilas que tan
famosa se ha hecho recientemente con las película
«300». Este puede ser una de las primeras pruebas
documentadas de la historia de la calistenia.
Ya en tiempos más modernos, en el año 1785, hay
constancia de que el profesor de gimnasia Christian
Carl André, puso en práctica ejercicios de calistenia
en la escuela de Salzman cuando hacía mal tiempo
para hacer ejercicio al aire libre.
En 1822 es realmente cuando empieza a crecer el
fenómeno y empieza a difundirse la calistenia por
medio de Wilson Ovalle Astudillo por Francia e
Inglaterra. Cinco años más tarde Clias escribe el
libro Calistenia o gimnasia de las mujeres jóvenes.

¡Ojo chicas! En un principio, cuando este movimiento

empieza a extenderse por Europa, está orientado más
hacia las mujeres. La verdad que resulta curioso,
porque hoy en día se ven pocas chicas practicando
calistenia, así que ya sabéis, ¡animaos!
■ En 1857, mientras la calistenia sigue extendiéndose
por Europa, empieza a crecer por EEUU con el
libro Fisiología y calistenia para las escuelas y las
familias, de Catharine Beecher.
■ La popularidad de la calistenia como componente de
la educación de mujeres se incrementó con la obra de
los alemanes Friedrich Jahn y Adolf Spiess. En los 
EE.UU. la difusora de la disciplina fue Catharine
Beecher, quien publicó en 1857.
CARACTERISTICAS
■ Sentadillas o squats

Todo un básico del fitness con multitud de

variaciones. Trabajan los glúteos, la
musculatura de las piernas y el core. Empieza
con la tradicional (sentadilla isométrica ) y ve
añadiendo dificultad: con salto, en postura de
sumo, búlgara, apoyado en la pared...

ZANCADAS
■ Planchas

Puedes empezar con la plancha simple e ir

subiendo de nivel: elevar un brazo, una
pierna o intentar desplazarte.

PUENTES
■ Fondos

Empieza en el suelo. Cuando te sientas

seguro, prueba sobre dos barras paralelas en
el parque. Juega con las piernas: apóyalas en
un banco, en una piedra inestable.Estarás
trabajando tríceps y pectorales.
■ Dominadas

Estos ejercicios consisten en levantar el

cuerpo colgado de una barra. Implican
trabajo de brazos, hombros, espalda y la
faja abdominal. Cada vez es más frecuente
encontrar barras dispuestas para este tipo
de ejercicios en los parques. Pero una
barandilla o una mesa (siempre que te
agaches y extiendas las piernas) también
pueden servir.
■ Dips en banco

De espaldas al banco, apoya las manos en

el asiento y eleva y desciende el cuerpo.
Procura mantener los codos próximos al
cuerpo y no sacarlos hacia fuera. Trabajarás
tríceps, pectoral mayor y deltoides anterior.
■ Elevación de ambas piernas en barra

Uno de los ejercicios más duros para

fortalecer la faja abdominal consiste en
apoyarte en sendas barras paralelas y elevar
las piernas estiradas. También puedes
hacerlo simplemente colgado de una barra.
¿Más sencillo? Súbelas encogidas.
■ Desarrollo de fuerza: gracias a este tipo de entrenamientos, el incremento de fuerza es
bastante elevado. Si no tienes fuerza, es imposible que puedas mover tu peso corporal y
una vez has desarrollado la suficiente fuerza, lastrarte hará que sigas progresando poco
a poco.
■ Hipertrofia muscular: es cierto que este tipo de entrenamientos no es el más apropiado
para la generación de masa muscular. Es complicado encontrar el punto clave para
realizar las repeticiones necesarias dentro del rango apropiado para la hipertrofia, pero
si se planifica bien la progresión y se usa el lastre necesario, la ganancia muscular será
notoria. De hecho, los cuerpos estéticos y equilibrados que tenían nuestros antepasados,
se lograron con estos entrenamientos.
■ Desarrollo de trabajo neurológico y motriz: además de ayudarnos a ganar fuerza y
desarrollar musculatura, este tipo de entrenamientos nos permitirá trabajar nuestro
sistema nervioso a nivel coordinativo, sinérgico, propioceptivo y de equilibrio. Es decir,
entrenamos cuerpo y mente al completo.
■ Prevención de lesiones: en este tipo de entrenamientos se realizan generalmente
movimientos más globales y variados a diferencia de los movimientos analíticos y
repetitivos que se realizan en el gimnasio. Esto ayuda a prevenir lesiones.
■ No hay excusas para no practicarlo: para muchos es una ventaja y para los más vagos
una desventaja. Gracias a la poca necesidad de material, podemos realizar ejercicios con
nuestro peso en cualquier parte y además, totalmente económico.
■ Requiere fuerza: una de las desventajas que le veo a este tipo de entrenamientos es que
en personas que parten con una base de fuerza bastante baja, no es posible su
realización inicial. Pero mi consejo es que se trabaje hasta poder conseguir el objetivo.
- FUNCION U OBJETIVO

Su objetivo no es otro que el de unir estas dos palabras para trabajar de la mejor forma
posible la belleza del cuerpo en movimiento.

El objetivo de la calistenia es conseguir que los músculos se contraigan y se tensen para ir

adquiriendo una técnica más depurada, cuyo resultado final sea que la musculatura se
defina, logrando una figura de gimnasta. Por tanto, se ha de trabajar el cuerpo como un
todo, y no como la suma de muchas partes. Aunque los ejercicios para principiantes son
relativamente básicos, es un tipo de actividad gradual y progresiva que resulta un desafío
para cualquier deportista a quien le atraigan los retos.
- TIPO DE POBLACION

■ La calistenia es un método de entrenamiento que resulta adecuado para cualquier

persona, tanto hombres como mujeres, sin importar ni la edad ni el estado físico, aunque
cada practicante podrá llegar a unos niveles más o menos elevados, tanto de intensidad,
como de variedad de ejercicios, dependiendo de sus características personales y su
dedicación.