CESFAM Juan Carlos Baeza

San Clemente

Ejercicio físico
y el embarazo

• Klga. Maria de los Ángeles Barra G.

 Embarazo
• El embarazo período que transcurre entre
la implantación en el útero
del óvulo fecundado y el parto.
• Existen cambios fisiológicos, metabólicos e
incluso morfológicos que se producen en la
mujer encaminados a proteger, nutrir y
permitir el desarrollo del feto dentro de los
cuales están la interrupción de los ciclos
menstruales, o el aumento del tamaño de
las mamas para preparar la lactancia
 Cambios músculo esqueléticos

Antepulsión de
Cifosis dorsal hombros

Hiperlordosis lumbar
Anteversión pélvica

Rotación externa
Coxofemoral
 Ejercicio y embarazo

Es muy importante:
no pretender lograr realizar ejercicios muy
Complejos, que antes de estar embarazas no podían realizar.
 OBJETIVOS DEL EJERCICIO

• 1. Fortalecer los músculos de la pared abdominal.

• 2. Fortalecer los músculos del periné para el parto.
• 3. Obtener mayor flexibilidad de las articulaciones
lumbrosacras y pélvicas.
• 4. Evitar calambres, edemas y varices.
• 5. Evitar malas posturas.
• 6. Evitar o aliviar dolores.
 Efectos del sedentarismo en el
embarazo
• Perdida de masa muscular
• Perdida de condición cardiovascular
• Excesiva ganancia de peso
• Riesgo Diabetes gestacional o
Sindrome hipertensivo
• Dolor lumbar
• Edemas y varices
• Desadaptación psicológica
Beneficios del ejercicio durante el
embarazo
• Embarazo mas cómodo
• Estado cardiovascular y
respiratorio normal
• Posible prevención de
varices, calambres en las
piernas y trombosis
• Mejor resistencia muscular
• Equilibrio y coordinación
• Mejor nivel energético
• Sensación de bienestar
(psicológico)
• Recuperación mas rápida del
peso y el estado físico
post-parto
 Estilos de vida saludable

Actividad Física:
Uno de lo Pilares fundamentales
Detención del ejercicio
durante el embarazo
Dudas???
Ejercicios circulatorios
¿Para que sirven?

• Mejorar la circulación sanguínea,

evitando:
CALAMBRES
HORMIGUEO en las piernas
EDEMA
VARICES
Ejercicios circulatorios
1.- De espalda, con las piernas
extendidas, pies apoyados y
elevados unos treinta centímetros.
Hacer rotación del tobillo
izquierdo hacia afuera, 6 veces.
Descanso. Luego hacia adentro,
6veces. Descanso. Repetir con el
tobillo derecho.

2. .- De espalda flexionar la
pierna derecha, con el pie
realizar rotaciones del tobillo a
izquierda, 6 veces. Descanso .A
derecha, 6 veces. Descanso.
Repetir con la otra pierna.
 Ejercicios Dorsales

¿PARA QUE SIRVEN?

• AYUDA A FORTALECER LOS

MUSCULOS DE LA ESPALDA.
• AYUDA A EVITAR LAS MALAS
POSTURAS
• EVITA O ALIVIA DOLORES
 Ejercicios dorsales
1. En posición de Buda, extender ambos
brazos a la altura de los hombros, extensión
de ambas
muñecas, rotación de los hombros hacia
delante y hacia atrás alternando series de
seis.

2. a.-Elevación de los brazos por

encima de la cabeza, uniendo ambas
manos para forzar la
extensión suave pero firme de la
espalda.

2. b.-Con ambos brazos por detrás de

la cabeza, hacer un giro suave hacia
izquierda, luego
hacia la derecha. Repetir 4 veces.
Descansar.
 Ejercicios lumbares

1. De espaldas, flexionar las piernas,

apoyando los talones próximos a los
glúteos. Elevar las caderas contando hasta
5. Descansar. Repetir 4 veces.
Columna lumbar
-Flexionar la cabeza con el
mentón pegado al pecho,
elevar la espalda
arqueándola.

Estirar los brazos hacia

adelante para quedar sentada en
los talones, forzando la
extensión de la espalda.
Ejercicios de Pectorales
¿PARA QUE SIRVEN?
• Fortalecer los
músculos
pectorales, que
son el sostén de
las mamas
 Pectorales
1.En posición de Buda, colocar ambos
brazos flexionados, los codos a la altura de los hombros, sujetarse
ambas muñecas y aproximar las manos hacia el codo contrario,
enviando la fuerza hacia los músculos pectorales mayores.

2.-Con las manos abiertas, unir las palmas

de ambas manos y presionar.

3.-Con las manos abiertas, vamos presionando los dedos de ambas

manos, uno a uno, solamente se unen los pulpejos, enviando la
fuerza hacia a través de los brazos hasta el pecho.

4.-Con ayuda, brazos detrás de la cabeza,

tratar de juntar los codos hacia delante,
mientras el compañero hace una pequeña
presión hacia fuera
Ejercicios perineales

Posición de Buda, apoyando las

manos en las rodillas, forzar
suavemente hacia el suelo, series
de 6.Descanso.

Posición de buda, con ambas

plantas enfrentadas, intentar
aproximar los pies hacia el periné.
Mantener. Descansar
Ejercicios de Kegel
• Para ubicar estos músculos, detenga y libere el
flujo de orina cuando vaya al baño.
• En cada ocasión trate de contraer un poco los
músculos. Piense en una ascensor que sube
hasta el décimo piso y luego suéltelo
lentamente, un piso a la vez.
• A medida que contrae deberá sentir que el área
desde la uretra, por donde sale la orina, hasta
el recto se levanta lentamente.
• Practique los ejercicios mientras está sentada,
de pie, al caminar, conduce o ve televisión.
 Trabajemos
con el balón!!!
 Beneficios del uso del balón durante y después del
parto.

✔ Facilita las posiciones fisiológicas que se requieren durante el parto.

✔ Ayuda al balanceo de la pelvis y otros muchos movimientos del cuerpo.
Procedimiento: tomar el balón
entre las manos e inspirar y
llevarlo a los costados o hacia
adelante espirando.
 Con los brazos
extendidos hacia arriba
inspirar, luego espirar
lentamente hasta
apoyar los antebrazos y
las manos sobre el balón
y relajarse
Sentada en la cama o
en el piso, presionar el
balón con las piernas
y luego
soltar.
Apoyar brazos y
tórax sobre el
balón y
balancearse de
adelante hacia
atrás.
Sentada sobre el balón inspirar suave y profundamente
extendiendo ambos
brazos, luego bajarlos. Hacer lo mismo con cada brazo
Sentada sobre el balón elevar la pelvis con un movimiento
de rebote.
Sentada sobre el balón balancear la pelvis de adelante
hacia atrás, lateral o en diagonal.
 De pie y contra la pared
apoyar la espalda sobre el
balón y subir-bajar
presionando
constantemente.
 Ejercicios respiratorios
• Relajación
• Aporte de oxigeno
• Disminución del dolor producido por las
contracciones
• Respiración torácica: inspirar inflando solo el
tórax y espirar lentamente, procurando no
movilizar el abdomen
• Respiración abdominal : inspirar elevando el
abdomen y espirar descendiendo lentamente
• Respiración jadeante: consiste en sacar el aire
a golpecitos y haciendo un sonido de expulsión
corto. No debe emplearse más de cuatro
segundos y siempre debe continuarse de una
respiración profunda y lenta
GRACIAS …