Dieta de 500 caloras.

Mens para la primera semana

Desayuno
El desayuno consiste en una rodaja de pia natural, que adems de estar muy buena
aade la fibra necesaria para estimular los intestinos e ir al bao a evacuar los excesos
cometidos el da anterior. La pia tiene la virtud de ser una fruta desintoxicante.
Acompaa la pia con un yogur natural desnatado, que puede ser edulcorado.
El yogur nos calmar el estmago hidratando sus paredes por si se han producido
indigestiones.
Finalmente aade un biscote de pan integral pues aade ms fibra aade y se digiere
mejor.
Fjate que este desayuno te va a permitir aguantar perfectamente hasta el almuerzo. La
cantidad de fibra que ingieres te llena el estmago. Adems las vitaminas de la fruta y las
protenas del yogur te aportan todos los nutrientes necesarios.

A media maana
Una manzana. La manzana es ideal porque aporta an ms vitaminas, tiene muy pocas
caloras, y adems entretiene al estmago hasta la hora de la comida.
Te aconsejo un batido delicioso para adelgazar: Recetas para adelgazar: Batidos de
Melocotn y de Manzana. Este batido lo puedes tomar en otro momento. Ahora vamos al
almuerzo.

Almuerzo
El almuerzo consiste en 200 gramos de pollo (o un filete de pechuga de pollo). Lo
tenemos que tomar cmo ms nos guste, pero no empanado, ni frito. Lo ideal es tomarlo
a la plancha o hervido. Si lo haces a la plancha puedes aadir sal y pimienta. Yo le echo
un poco de ajo porque le da muy buen sabor.
Postre: Una manzana.

Merienda
Un zumo de fruta. Si puede ser natural, excelente, si no es mejor sustituirlo por un t o
un caf con leche descremada. No uses azcar ni miel. Si quieres endulzar usa
edulcorante.

Cena
Una tortilla de 2 claras y una sola yema. Recuerda que las yemas tienen
mucho colesterol y debemos reducir su consumo.
Djame tan solo insistir que es muy importante que no hagas esta dieta ms de un da a
la semana, porque son muy pocas las caloras que se ingieren con esta dieta para llevar
una vida activa.
Lo ideal es usarla como una dieta de choque. Si haces esta dieta de vez en cuando te
servir para combatir los excesos

Dieta de 500 caloras: segunda semana

por Arancha Herrero el 26/05/2014 dentro de Dietas, Dietas Varias 8

Una rica dieta de 500 caloras para hacer un da a la semana.

Para que no se te haga tan dificultoso el trance de estar adieta voy a contarte una dieta
de 500 caloras, para hacer una vez por semana y quitarnos un poquillo de sobrepeso,
no para prolongarla en el tiempo. Como se hace un solo da a la semana no te sentirs
dbil.
Ya sabs que son muy pocas caloras para llevar una vida con una actividad normal. Si se
tiene mucho sobrepeso, ms all de 6-7 kilos, hay que hacerdieta con el mdico, no por
nuestra cuenta.

Dieta de 500 caloras. Mens para la segunda semana

Desayuno
En el desayuno vas a tomar una rodaja de meln, puede ser grande, y est buensimo. Si
es invierno, lo puedes sustituir por una naranja, pero no en zumo, si no entera, que te
aporta ms fibra y te sacia ms.
Acompalo de un yogur natural desnatado y una rebanada de pan integral. Recuerda
que la fruta y el pan integral tienen bastante fibra, lo cual es muy bueno para el trnsito
intestinal y para aportarte ms energa durante el da.
Lo ideal, aunque siempre vamos con prisas, es que el desayuno lo comas
lentamente, masticando bien y tomndote el tiempo que necesites. Es la mejor manera de
saciarte y de empezar mejor el da y tendremos la sensacin de tener el estmago ms
lleno durante ms tiempo.

Media Maana
La manzanita.

Comida

Para almorzar, con esta dieta de 500 caloras puedes comer 2 latas de atn
natural (viene a ser entorno a 200-250 gramos) y un kiwi. Las latas pueden ser grandes,
con una pizca de sal. Si comes despacio te saciars fcilmente.

Merienda
En la merienda: Un zumo de alguna fruta. Siempre natural. Si no es as sustituirlo por
un t o caf con sacarina.

Cena
Esta es una dieta a base de pescado. En este caso debes tomar 200 gramos de pescado
a la plancha. Que viene a ser como un filete de emperador, un lenguado mediano,
salmnetc. Puedes echarle un poco de sal y perejil, cebolla o eneldo, o cualquier hierba
que le d ms sabor. Al ser a la plancha tienes que aadirte unas gotitas de aceite de
oliva.

Consejos para hacer una dieta de tan pocas caloras:

Es muy bueno beber agua en las comidas y entre ellas. Puedes beber tambin t o
caf, ste ltimo con leche descremada y nunca con azucar, si deseas endulzarlos utiliza
sacarina. Adems de aportar hidratacinte calienta y te reconforta cuando haces una dieta
hipocalrica o bien si vives en una zona con bajas temperaturas.

Las dietas para bajar 10 kilos tienen todas unas pautas muy parecidas. Yo te las
cuento y as podrs confeccionarte muchas dietas, tantas como mens puedas completar
combinando estas pautas.

Pautas a seguir en las Dietas para adelgazar 10 kilos

Hay que beber 2 litros de agua al da

Las verduras deben estar presenten en todas las comidas
Se deben hacer 5 comidas al da ligeras.
Las frutas de se deben tomar antes del almuerzo y para merendar.
Las protenas debes tomarlas del pescado, la leche descremada, el pollo, el pavo
y los mariscos.
El azcar est prohibido
Debes tomar t verde y/o caf
Debes acompaar la dieta conejercicio diario.

Si no te apetece pensar o quieres seguir un modelo, yo te proporciono uno a modo de

ejemplo.

Ejemplo de men para perder 10 kilos

Desayuno
1 te verde o un caf con leche descremada y sacarina.
Si eliges el t puedes acompaarlo con una rebanada de pan integral (40 gramos),
con 2-3 rodajas de tomate, una pizca de sal y espolvorear con aceite de oliva (venden
sprays de aceite, que te permiten menos cantidad y un mejor reparto).
Aade 40 gramos de queso fresco.
Si elijes el caf con leche, acompalo de 40 gramos de pavo y 2 piezas de fruta.

A media maana
Te verde y una fruta. O bien un vaso de leche descremada.
Almuerzo
Una sopa de verduras y 250 gramos de pollo o de pescado.
Para la sopa de verduras, pica las verduras, chalas en una sartn, aade una

taza de caldo de verduras y cubre a fuego lento hasta que las verduras se ablanden.
Pasa las verduras por una la licuadora y aade algo de sabor con un diente de ajo

crudo y/o pimienta negra y un poco de aceite de oliva.

Para cocinar el pollo, puedes hacerlo al vapor, con un poco de salsa de Tabasco,

ajo, jengibre, sal y pimienta al gusto. Utiliza muy poco aceite, preferentemente de oliva .
Si no te gustan los sabores tan fuertes puedes quitar el jengibre y el tabasco. Si no es as,
condimntala al gusto.
Para el pescado lo mejor es al horno y/o hervido. Si lo haces al horno chale ajo,

espolvorea con aceite de oliva y pimienta negra.

Merienda
1 yogur desnatado y 1 te verde o 1 caf solo

Cena
1 pur de frutas: En una sartn, aade tus frutas favoritas picadas, con un poco de

agua. Tpalas y djalas a fuego lento hasta que la fruta se ablanden.

Despus pasa la fruta por una batidora y aade un chorrito de limn, canela y

pimienta negra al gusto.

O tambin puedes hacerte 1 pur de verduras con el mismo mtodo. Debes elegir
entre pur de verduras o de frutas.
Tambin puedes ayudarte, si quieres, de algn acelerador de metabolismo que siempre
potenciar el efecto de las dietas para bajar 10 kilos.