Dieta de 700 calorias

Lunes
Desayuno: 1Taza de café con leche, con sacarina y/o stevia o sin ella, 2 piezas de
fruta (aprox, 200g) sin cascara, ni piel (manzana, naranja, durazno, pera, sandia,
cereza, ciruelas).

Almuerzo: Plato de verduras cocida, aderezada con una cucharada de aceite de

oliva, filete pequeño de res a la plancha y 50g de jamón de pavo con 50g de papas
cocidas:

Merienda: una fruta o un vaso de yogurt griego.

Cena: plato de verduras cocidas con una cucharada de aceite de oliva.

Martes
Desayuno: Igual.
Almuerzo: plato de lechuga y tomate aderezada con aceite y limón.
Merienda: una futa o jugo de naranja.
Cena: espinacas cocidas con una cucharada sopera de aceite de oliva. Filete de
pescado frito.

Miércoles
Desayuno: Igual.
Almuerzo: plato de verduras a la plancha (calabazas, pimiento, berenjenas,
chícharo y zanahorias).

Merienda: copa de frutas o jugo de pomelo (toronja).

Cena: verduras cocidas con una cucharada de aceite de oliva, 1 huevo revuelto.

Jueves
Desayuno: Igual.
 Dieta de 700 calorias
Almuerzo: plato de verdura rehogado con una cucharada sopera de aceite de
oliva, filete de pescado pequeño, con 50g de papas cocinas y queso regional.

Merienda: 2 plátanos frutas o ensalada de fruta (1 taza).

Cena: Ensalada de lechuga con una cucharada sopera de aceite de oliva, pescado a
la vinagreta.

Viernes:
Desayuno: Igual.
Almuerzo: Ensalada de lechuga con manzana y nuez con una cucharada de aceite
de oliva y vinagre.

Merienda: Un yogurt griego o un vaso de leche con cereales.

Cena: Puré de verdura con tortilla de huevo y arroz.

Sábado:
Desayuno: Igual.
Almuerzo: Plato de sopa Juliana, pescado con mayonesa.
Merienda: Jugo de papaya o piña (un bazo).
Cena: Plato de ensalada con lechuga y tomate aderezado con una cucharada
sopera de aceite de oliva, pollo asado acompañado con un poco de arroz blanco.

Postre: 1 pieza de fruta a elegir.

Domingo: 1 vaso de leche con cereales y 2 huevos enteros.
Almuerzo: Verdura cocida con una cucharada de aceite de oliva, filete pequeño de
res con papas cocidas y queso regional.

Merienda: Jugo de sandía y 2 tostadas con 2 huevos enteros.

Postre: 2 piezas (200g) de fruta a elegir.
 Dieta de 700 calorias
Cena: Verdura cocida con una cucharada sopera de aceite de oliva, pescado cocido
con limón.

Este menú es para realizarlo en 4 días, la idea es que no solo bajes de peso, sino que aprendas a manejar
los alimentos, para que realices tu propia dieta según tus gustos y tus hábitos, se recomienda consultar al
médico antes de hacer una dieta.

Carnes (pollo, pescado, ternera, cordero, cerdo, se incluye las lentejas y el huevo por su alto nivel
nutritivo).

Verduras (comer todas las que te gustan, cocidas como crudas [ojo lavar bien las verduras para evitar
enfermedades del tracto digestivo].

Frutas (comer todo tipo de frutas, pero cuidado con las que son pequeñas [frutillas, uvas, cerezas] solo
una taza).

Lácteos (leche descremada, yogurt descremado, queso de pasta firme descremado, tratar siempre que sea
un lácteo desgrasado y sin azúcar añadido).

Cereales (arroz, pastas, harinas, etc. Tratar que sean preferentemente cereales integrales, patatas
puedes comer de manera ocasional).

PD. Solo para personas que estén entrenando con el instructor Yoen Champios Total Gym, dicho instructor no se
hace responsable si otras personas hacen esta dieta y no logran los objetivos deseados o entran en un estado franco
de malnutrición.

Disfrute su dieta y pierda esos kilos de más.