DIETA DE LOS 15 DIAS:

Semana 1
DA 1:
DESAYUNO: 2 yogures desnatados con muesli y dos galletas
MEDIA MAANA: te rojo y un pera.
COMIDA: ensalada de pasta con pechuga de pollo a la plancha, maiz y manzana.
Postre fruta de temporada.
MERIENDA: te rojo y bocadillito de queso blanco ligh
CENA: huevo revuelto con championes y jamn serrano. Fruta
DA 2:
DESAYUNO: 2 yogures desnatados con muesli y dos galletas
MEDIA MAANA: te rojo y una manzana.
COMIDA: lentejas con verduras, un yogurt y fruta
MERIENDA: te rojo y pera
CENA: ensalada de cogollos con pimiento rojo. Rape a la plancha
DA 3:
DESAYUNO: 2 yogures desnatados con muesli y dos galletas
MEDIA MAANA: te rojo y un manzana
COMIDA: arroz integral con verduras (pimiento, apio, cebolla, zanahoria, puerro y
ajo) un postre ligero
MERIENDA: te rojo y bocadillito de queso fresco.
CENA: crema de calabacn, patata y quesito. Yogur y fruta
DA 4:
DESAYUNO: 2 yogures desnatados con muesli y dos galletas
MEDIA MAANA: te rojo y una manzana
COMIDA: patata cocida con dos quesitos y organo. Merluza a la plancha con tomate
y fruta
MERIENDA: te rojo y bocadillito de pavo
CENA: ensalada de lechuga con queso de Burgos, dos manzanas, dos nueces y
pasas. Fruta
DA 5:
DESAYUNO: 2 yogures desnatados con muesli y dos galletas
MEDIA MAANA: te rojo y un manzana
COMIDA: judas verdes con patata y pechuga de pollo con tomate fresco. Fruta.
MERIENDA: te rojo y pera
CENA: ensalada de lechuga con huevo duro, zanahoria, tomate y atn.
DA 6:
DESAYUNO: 2 yogures desnatados con muesli y dos galletas
MEDIA MAANA: te rojo y una manzana
COMIDA: meln con jamn y pescado blanco a la plancha. Fruta.
MERIENDA: te rojo con bocadillito de queso Light
CENA: medio aguacate con huevo duro y tomate. Ensalada de fruta.
DA 7:
DESAYUNO: 2 yogures desnatados con muesli y dos galletas
MEDIA MAANA: te rojo y una manzana
COMIDA: ensalada de garbanzos con mozzarella y tomate. Fruta.
MERIENDA: te rojo con pera.
CENA: Salmn a la plancha con coliflor. Queso fresco con miel

Semana 2
DA 1:
DESAYUNO: caf con leche y dos galletas
MEDIA MAANA: te rojo y un pera.
COMIDA: 2 huevos cocidos con espinacas sofritas con ajo
MERIENDA: te rojo y bocadillito de queso blanco ligh
CENA: filete de ternera a la plancha con ensalada de lechuga, tomate, aceite sal y
limn.
DA 2:
DESAYUNO: 2 yogures desnatados con muesli y dos galletas
MEDIA MAANA: te rojo y una manzana.
COMIDA: ternera a la plancha con ensalada de lechuga, jamn york, aceite, sal y
limn.
MERIENDA: te rojo y pera
CENA: jamn york a la plancha y yogur desnatado
DA 3:
DESAYUNO: 2 yogures desnatados con muesli y dos galletas
MEDIA MAANA: te rojo y un manzana
COMIDA: judas verdes con huevo cocido, ensalada de tomate y fruta
MERIENDA: te rojo y bocadillito de queso fresco.
CENA: ensalada de lechuga, tomate y jamn york.
DA 4:
DESAYUNO: 2 yogures desnatados con muesli y dos galletas
MEDIA MAANA: te rojo y una manzana
COMIDA: huevo duro con zanahorias cocidas. 300 gramos de queso gruyere
MERIENDA: te rojo y bocadillito de pavo
CENA: macedonia de frutas y yogur desnatado
DA 5:
DESAYUNO: 2 yogures desnatados con muesli y dos galletas
MEDIA MAANA: te rojo y un manzana
COMIDA: pescado blanco a la plancha con tomate y zanahorias crudas.
MERIENDA: te rojo y pera
CENA: ternera a la plancha con ensalada de tomate y lechuga
DA 6:
DESAYUNO: 2 yogures desnatados con muesli y dos galletas
MEDIA MAANA: te rojo y una manzana
COMIDA: pollo a la plancha con tomate
MERIENDA: te rojo con bocadillito de queso Light
CENA: 2 huevos duros con zanahoria cruda
DA 7:
DESAYUNO: 2 yogures desnatados con muesli y dos galletas
MEDIA MAANA: te rojo y una manzana
COMIDA: ternera a la plancha con ensalada de tomate. Fruta.
MERIENDA: te rojo con pera.
CENA: cena libre con moderacin

Semana 3
DA 1:
DESAYUNO: Todo el caf negro que se desee, sin azcar.(sacarina si
MEDIA MAANA: te rojo y una manzana
COMIDA: 1 filete grande a la parrilla, ensalada de lechuga o acelga, toda la que
quieras
MERIENDA: te rojo y bocadillito de queso blanco ligh
CENA:. 2 huevos cocidos con poca sal y espinacas hervidas con poca sal, puedes
tomar la cantidad que quieras.
DA 2:
DESAYUNO: Todo el caf negro que se desee, sin azcar y 2 tostadas de 20 gramos
de pan integral cada una con pavo o queso light. Puedes tomar t.
MEDIA MAANA: te rojo y una manzana.
COMIDA: 1 bistec grande, de 180-200 gramos, ensalada verde, y fruta toda la que se
desee, incluidos pltanos.
MERIENDA: te rojo y pera
CENA: Jamn serrano o york, todo el que quieras.
DA 3:
DESAYUNO: Todo el caf negro que se desee, sin azcar y una tostada de 20 gramos
con pavo o queso light. Puedes tomar t.
MEDIA MAANA: te rojo y un manzana
COMIDA: 2 huevos cocidos con poca sal , ensalada de judas verdes y tomate en
crudo, todo lo que se desee.
MERIENDA: te rojo y bocadillito de queso fresco.
CENA: Jamn serrano o york, y ensalada verde, toda el que quieras.
DA 4:
DESAYUNO: Todo el caf negro que se desee, sin azcar y una tostada. Puedes
tomar t.
MEDIA MAANA: te rojo y una manzana
COMIDA: zanahorias cocidas y/o crudas, todas las que se desee, queso de gruyere,
todo el que se desee.
MERIENDA: te rojo y bocadillito de pavo
CENA: ensalada de frutas y yogur desnatado.
DA 5:
DESAYUNO: Todo el caf negro o te que se desee y fruta
MEDIA MAANA: te rojo y un manzana
COMIDA: pescado blanco asado, y tomate crudo todo lo que se desee.
MERIENDA: te rojo y pera
CENA: 1 bistec y ensalada verde.
DA 6:
DESAYUNO: Todo el caf negro que se desee, sin azcar y una tostada. Puedes
tomar t.
MEDIA MAANA: te rojo y una manzana
COMIDA: Pollo a la parrilla, todo lo que se desee.
MERIENDA: te rojo con bocadillito de queso Light
CENA: 2 huevos cocidos y zanahorias.
DA 7:
DESAYUNO: T con limn, cualquier tipo de t.

MEDIA MAANA: te rojo y una manzana

COMIDA: 1 bistec a la parilla, fruta, la que se quiera y en la cantidad que se
quiera. Puedes tomar t.
MERIENDA: te rojo con pera.
CENA: LO QUE SE QUIERA CENAR, VALE TODO.
SEMANA 4
Dia 1
Desayuno: 1 infusin cortada con leche descremada, 2 tostadas con queso
untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja.
Media Maana: 1 porcin de gelatina light
Almuerzo: 1 pechuga a la plancha, con ensalada de rcula, tomate y zanahoria,
1 fruta.
Merienda: 1 yogur descremado
Media tarde: 1 porcin de queso descremado (50gr.)
Cena: 1 ensalada con arroz integral, brcoli, remolacha y clara de huevo
(condimentar con aceite de oliva y sal), 1 porcin de ensalada de frutas.
dia 2
Desayuno: 1 infusin cortada con leche descremada, 2 tostadas con mermelada
diettica, 1 vaso de jugo de naranja.
Media Maana: 1 fruta
Almuerzo: 1 porcin de fillet de pescado con pur de calabaza, 1 fruta
Merienda: 1 infusin con 1 barrita de cereal light.
Media tarde: 1 yogur descremado
Cena: 1 porcin de spaghetti con verduras cocidas (zapallito, zanahoria, brote de
soja, aj morrn)
dia 3
Desayuno: 1 infusin cortada con leche descremada, 2 tostadas con queso
untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja.
Media Maana: 1 yogur bebible
Almuerzo: 1 porcin de budn de espinaca, 1 porcin de ensalada de frutas.
Merienda: 1 yogur descremado.
Media tarde: 1 barrita de cereal light.
Cena: 1 porcin de carne con ensalada de lechuga y tomate, 1 pera al horno.
dia 4
Desayuno: 1 infusin cortada con leche descremada, 2 tostadas con mermelada
diettica, 1 vaso de jugo de naranja.
Media Maana: 1 zanahoria.
Almuerzo: 1 porcin de tarta de atn, con un tomate abierto a la mitad
condimentado con aceite de oliva, sal y organo, 1 fruta al horno.
Merienda: 1 yogur descremado con cereales.
Media tarde: 1 fruta
Cena: 1 pechuga de pollo con 1 porcin de panache de verduras, 1 gelatina
diettica.
dia 5
Desayuno: 1 infusin cortada con leche descremada, 2 tostadas con queso
untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja.
Media Maana: 1 barrita de cereal.
Almuerzo: 2 mitades de zapallitos rellenos con una pasta de zanahoria, aj
picado unido con salsa blanca light, 1 fruta
Merienda: 1 yogur descremado con frutas

Media tarde: 1 porcin de queso diettica (50 gr.)

Cena: 1 porcin de pastel de calabaza y pescado, 1 gelatina diettica.
dia 6
Desayuno: 1 infusin cortada con leche descremada, 2 tostadas con mermelada
diettica, 1 vaso de jugo de naranja.
Media Maana: 1 yogur diettica
Almuerzo: 2 porciones de tortilla de verduras diettica, 1 fruta
Merienda: 1 infusin con 1 barita de cereal
Media tarde: 1 porcin de queso diettica (50 gr.)
Cena: comida a libre eleccin.
dia 7
Desayuno: 1 infusin cortada con leche descremada, 2 tostadas con queso
untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja.
Media Maana: 1 zanahoria
Almuerzo: 1 porcin de pasta de laminado simple con salsa filleto, 1 fruta.
Merienda: 1 yogur descremado.
Media tarde: 1 postre light.
Cena: Ensalada de rcula, tomate y zanahoria, y un huevo duro, 1 fruta.
dia 8
Desayuno: 1 infusin cortada con leche descremada, 2 tostadas con mermelada
diettica, 1 vaso de jugo de naranja.
Media Maana: 1 yogur bebible descremado.
Almuerzo: 2 porciones de souffl de verduras, 1 gelatina.
Merienda: 1 yogur descremado.
Media tarde: 1 fruta.
Cena: 1 porcin de carne de ternera al horno con ensalada de alcachofas, 1
porcin de ensalada de frutas.