TÉCNICAS

DE
RESPIRAC
RESPIRA PROFUNDO Y
IÓN
VIVE MEJOR
Introducción
La respiración es un proceso vital que va más allá de
simplemente tomar oxígeno y expulsar dióxido de carbono. Su
importancia se extiende a todos los aspectos de nuestra salud y
bienestar. Aquí hay algunos puntos claves que resaltan su
relevancia:
Oxigenación del cuerpo
Eliminación de toxinas
Regulación del sistema nervioso
Reducción del estrés y la ansiedad
Mejora del enfoque y la concetración
Apoyo a la salud cardiovascular
¿ESTAS LISTO(A)
PARA DEJARTE
LLEVAR POR L
ATRANQUILIDAD
QUE CADA
RESPIRACIÓN
 1
RESPIRACIÓN
Siéntate o acuéstate en una
posición relajada. Puedes
DIAFRAGMATICA
2
colocar una mano sobre tu
abdomen para sentir el Contrae ligeramente los
movimiento mientras músculos abdominales y
respiras. respira lentamente por la
3 nariz. Imagina que estás
inhalando el aire hacia tu
vientre en lugar de hacia tu
Luego de inhalar pecho.

4
completamente, exhala
lentamente por la boca,
dejando que el aire salga
de manera controlada. Continúa respirando de
esta manera, enfocándote
en el movimiento de tu
abdomen con cada
respiración.
RESPUESTA DE
1
RELAJACIÓN
Escoge una palabra, frase,
oración o actividad
muscular que te inspire
2
paz. Siéntate en una Relaja los músculos, desde
posición cómoda y cierra los pies hasta la cabeza.
los ojos.
3
Focaliza la atención en los
músculos del cuerpo
liberando tensión en cada
Respira lento y de forma uno de ellos

natural. Al respirar, piensa
y repite la palabra al
exhalar. Asume una actitud
pasiva
inmediatamente, continua
4
Continua por 10-20 min.
AL terminar no te pares
callado, sentado,
esperando que otros
pensamientos te vengan.
Espera 1 min más
 RESPIRACIÓN
1
ALTERNADA
DE
2 NARIZ
Siéntate en una posición
cómoda con la columna
vertebral recta. Puedes
mantener las manos sobre las Coloca el pulgar derecho
rodillas tocando el pulgar y el
índice. sobre tu fosa nasal derecha y
exhala completamente a
3 través de la fosa nasal
izquierda, igual al revés.
Alcanza la retención de la
Ahora, coloca el dedo respiración en la parte

4
anular sobre la fosa nasal superior de la inhalación
izquierda y suelta la fosa
nasal derecha, exhalando
completamente a través de Alcanza la retención de la
la fosa nasal derecha. respiración en la parte
5 superior de la inhalación,
reteniendo el aliento
Repite este proceso brevemente.
durante varios ciclos,
alternando la inhalación y
exhalación a través de
 RESPIRACIÓN DE
JACOBSON
La Respiración de Jacobson
POSICIÓN
MANTENER CÓMODA
es una técnica simple pero
LA CALMA
Y
efectiva que puede ser
RELAJACIÓ practicada en cualquier
N momento y lugar para
reducir el estrés, promover
la relajación y mejorar el
COORDINA bienestar general.
RELAJACIÓN
CIÓN,
MUSCULAR
RESPIRACI RESPIRACIÓN
ÓN Y PROFUNDA
RELAJACIÓ
N
 IMPORTANCI
A
la respiración adecuada es fundamental para
nuestra salud y bienestar en todos los niveles,
desde el funcionamiento celular básico hasta
la gestión del estrés y la mejora de la salud
mental. Incorporar prácticas de respiración
consciente y controlada en nuestra vida diaria
puede tener beneficios significativos para
nuestra salud física, mental y emocional.
 muchas
gracias