CUADRO COMPARATIVO

Tema Definición Técnicas

1.
2.
La respiración alterna por las fosas 3.
nasales promueve la relajación profunda
Respiración debido a la creencia de que equilibra el
alternada por las lado derecho e izquierdo del cerebro al 4.
fosas nasales o mismo tiempo que tranquiliza el sistema5.
Nadi Shodhana. nervioso. Se dice que reduce la presión
sanguínea, el estrés y la ansiedad y 6.
mejora la respiración y la circulación.
7.
Siéntate cómodamente con la columna recta y los hombros relajados. Mantén una suave
sonrisa en tu cara.
Coloca la mano izquierda sobre la rodilla izquierda, palmas mirando hacia al cielo o en Chin
Mudra (gentilmente se tocan la punta del dedo índice y pulgar).
Coloca la punta del dedo índice y el dedo medio de la mano derecha en el entrecejo, el dedo
anular y meñique en la fosa nasal izquierda y el pulgar en la fosa nasal derecha. Utilizaremos el
anular y el meñique para abrir y cerrar la fosa izquierda y el pulgar para la fosa derecha.
Con tu pulgar tapa la fosa nasal derecha y gentilmente respira por la fosa nasal izquierda.
Ahora inhala por la fosa izquierda y suavemente presiona esa misma fosa con el dedo anular
y meñique. Quita el dedo pulgar de la fosa derecha, exhala por la derecha.
Inhala por la fosa derecha y exhala por la izquierda. Con esto, se completa un ronda de Nadi
Shodhan pranayama. Continua inhalando y exhalando alternando las fosas. 
Completa 9 rondas alternando la respiración por ambas fosas. Después de cada exhalación,
recuerda inhalar por la misma fosa por la cual exhalaste. Mantén tus ojos cerrados y continua
tomando respiraciones largas y profundas durante todo el proceso sin ningún esfuerzo.

Respiración de También conocida como la Respiración de Mantén la espalda erguida y los hombros quietos. Respira profundamente unas dos o tres veces.
fuego o Fuego, es una de las técnicas de control Permite que el abdomen se hinche al inhalar y exhala el aire por la nariz contrayendo fuertemente el
Kapalabhati. de respiración más energética y abdomen, con exhalaciones cortas, enérgicas y rítmicas. Concéntrate únicamente en exhalar.
estimulante que trabajamos al practicar
Yoga.
Relajación Fundamento. Jacobson entrenó a sus La técnica de relajación progresiva Jakobson fue creada en 1929 y aún hoy sigue siendo una de las
muscular pacientes para relajar voluntariamente más utilizadas. Básicamente consiste en tensar y relajar distintos grupos musculares. Esta técnica se
progresiva de ciertos músculos de su cuerpo para basa en que los pensamientos y comportamientos asociados al estrés provocan tensiones
Jacobson reducir los síntomas de la ansiedad. musculares.
También descubrió que el procedimiento
de relajación es efectivo contra la úlcera,
insomnio, y la hipertensión.