Consolidación técnica a través

del trabajo de resistencia

E.S.N. Armando Sánchez Marqués

 u tro 25 -35%
ne
o
ida
d
Sal
Na

Vuelta

Empu
je

De
lfin
Lle

e o
gad
a
 Tipos de sensaciones sensoriales
• La suma de estas
sensaciones originan
la percepción.
• Las percepciones
son integradoras de
Exteroceptivas Propioceptivas la información
sensorial.
• Con ayuda de las
percepciones y la
Sensaciones memoria motora se
programa el
interoceptivas
movimiento.
• Percepción es cíclica
y está en constante
ajuste.
Modificación sensoperceptual
Distintos enfoques del aprendizaje

Enseñanza basada
en la imitación del
movimiento

Enseñanza basada
en la conciencia
sensoperceptiva del
cuerpo
 Retroalimentación efectiva
Información
concreta, corta
controlable

Enseñarlo a aprender
por sí mismos…
Información del
Información Con plena conciencia resultado: Cuántas
brazadas vas a dar.
espacial: Desde de su cuerpo…
adelante hasta el
muslo

Información Información Información

temporal: Dos corporal: Demostrar rítmica: Tres
patadas por cómo se usa el tiempos estirar y uno
antebrazo doblar.
brazada
 Distintos enfoques de la enseñanza
Propioceptiva
• Instrucción basada en las
sensaciones del propio cuerpo e
internas.
• De la conciencia del cuerpo
(imagen corporal) a la conciencia
de la postura y al movimiento.
• Aprender a sentir el cuerpo para
moverse de manera más eficiente.
• Domina el descubrimiento guiado
y resolución de problemas.
• De la percepción corporal al
automatismo.
Exteroceptiva
• Instrucciones basadas en la
demostración e indicación del
profesor.
• De la imitación del movimiento a
la ejecución mecanicista sin
conciencia del cuerpo.
• Aprender a copiar un gesto, a
veces sin noción del espacio ni
del tiempo.
• Abuso del mando directo y del
aprendizaje espontáneo.
• De la repetición mecanicista al
estereotipo inconsciente.
Fases de maduración en el desarrollo de la técnica

Creación o
composición

Variabilidad
técnica est.

Estabilización
de la forma fina

Forma
Fina

Forma
Gruesa

E. pretécnicas Infantiles Juveniles Primera fuerza

Plan de acentuación técnica para 9 años

Acentos sobre aspectos técnicos Repaso técnico

 Método auxiliar del incremento gradual de las
distancias
Volumen Pausa
Muy bajo Técnica Completa
1 4 x 1 5 m 60 m dorso 45 " p
6 x 15 m 90 m dorso 40" p
10 x 15 m 2 150 m dorso 35" p
5 x 20 m 100 m dorso 35" p
8 x 20 m 160 m dorso 35" p
10 x 20 m 200 m dorso 35" p
4 x 50 m 200 m dorso 35" p
6 x 50 m 300 m dorso 30" p
8 x 50 m 400 m dorso 25" p
10 x 50 m 500 m dorso 25" p
5 x 100 m 500 m dorso 25" p
8 x 100 m 800 m dorso 20" p
10 x 100 m 1000 m dorso 15" p
Muy alto Resistencia RI Muy corta
Distancia completa
 Errores en la aplicación metodológica
Técnica subordinada a la
condición.
• Garantizar el volumen de
serie ideal.
• Cuidar la distancia parcial
idónea.
• Asegurar la velocidad
(paso) deseada.
• Buscar la menor pausa
posible.
• Tratar de mantener una
técnica correcta.
Condición subordinada a la
técnica
• Garantizar la técnica
correcta.
• Asegurar la velocidad
deseada.
• Encontrar la distancia
parcial idónea.
• Acercarse cada vez más
al volumen de serie ideal.
• Gradual recorte de la
pausa hasta el ideal.
 Vía extensiva Vía intensiva

PULSO

60 PUL <
120 min RI RI MAX

10X400 20 X 200 40 PUL <

90 min RI 4000 4000 RI/RII MAX

10 X 300 20 X 150 40 PUL <

60 min RI 3000 3000 RII MAX

10 X200 20 X 100 30 PUL <

45 min RI 2000 2000 RII MAX

15 X100 15 X 100 20 PUL <

30 min RI 1500 1500 RII MAX

10 X 100 4 ( 5X50) 10 PUL <

RI 1000 1000 RIII MAX
 Ejemplos de series Estandar
“Progresivas auxiliares”
para consolidar la técnica
Combinadas Un solo estilo o nado

15 x 200 c/ 3 min dorso .

15 x 200 50 crol/50 dorso 20" P 50 ejercicio/50 completo

15 x 200 c/ 3 min dorso

15 x 200 75 crol/25 dorso 20" p 100 Ejer/100 completo

15 x 200 150 dorso /50 crol 20" p 15 x 200 c/3 min dorso completo

15 x 200 dorso 20" p 15 x 200 c/ 3 min dorso

Simuladoras Rotas
(4) 50 + 100 + 50 C/D 15,25,15" P (4) 50+50+50+50 C/D 15,15,15,15" P
Mejorar promedios Mejorar promedios
(4) 50 + 100 + 50 C/D 15,25,15" P (4) 50+50+50+50 C/D 15,15,15,15" P
Mejorar promedios Mejorar promedios
(4) 50+50+50+50 Dorso15,15,15,15"
(4) 50 + 100 + 50 D/15,25,15" P P
Mejorar promedios Mejorar promedios
 Desarrollo extensivo del RI
Vía extensiva Vía intensiva

PULSO

120 60 PUL <

min RI RI MAX

10 X 400 20 X 200 40 PUL <

90 min RI 4000 4000 RI/RII MAX

10 X 300 20 X 150 40 PUL <

60 min RI 3000 3000 RII MAX

10 X 200 20 X 100 30 PUL <

45 min RI 2000 2000 RII MAX

15 X 100 15 X 100 20 PUL <

30 min RI 1500 1500 RII MAX

10 X 100 4 ( 5X50) 10 PUL <

RI 1000 1000 RIII MAX
 Vía de desarrollo intensivo aeróbico RII

Duración Pulso

10 x 400 50" 10 x 400 1'

5 x 800 5 x 800
1'15" 4 x 1'30" 4x 50%/50% 40-60 pul
60 min 4000 1000 1'20" 1000 2' 40 x 100 Fondo RI y RII < max

15 x 200 30" 15 x 200 50"

10 x 300 10 x 300
45" 6 x 1' 6 x 500 40 PUL <
70 min 3000 500 1' 1'30" 30 x 100 Fondo y SF RII MAX

10 x 250 1'
10 x 250 45" 8 x 300 1'10"
8 x 300 1' 5 x 500 40 PUL <
50 min 2500 5 x 500 1'10" 1'30" 25 x 100 SF y Vel RII MAX

10 x 200 50" 10 x 200 1'

5 x 400 50" 5 x 400 1'10"
4 x 500 1'10" 4 x 500 1'30" 40 PUL <
40 min 2000 20 x 100 Vel y SF RII MAX

10 x 150 50" 10 x 150 1'

5 x 300 1' 5 x 300 1' 10" 30 PUL <
30 min 1500 3 x 500 1'10" 3 x 500 1'30" 15 x 100 Velocistas RII MAX

5 x 200 50" 5 x 200 1'

4 x 250 50" 4 x 250 1' 20 PUL <
25 min 1000 3 x 350 1'10" 3 x 350 1'30" 10 x 100 Velocistas RII MAX

3(4x100)20"/2' 3(4x100)30"/3'
15 a 20 2(4x150)25"/2' 2(4x150)35"/3' 3 (3 x 10 PUL <
min 900 -1200 2(3x200)30"/3' 2(3x200)40"/4' 100) Vel y SF RIII MAX
 PLAN DE ACENTOS DE TECNICA PARA ON
UN AÑO CATEGORIA 8 AÑOS.
SEPT OCT NOV DIC ENE FEB MAR ABR MAY JUN
CRAWL Repaso
PATADA
BRAZADA
COMPLETO
DORSO Acento
PATADA
BRAZADA
COMPLETO
PECHO Acento
PATADA
BRAZADA
COMPLETO
MARIPOSA
PATADA
BRAZADA
COMPLETO
FLECHAS Acento
CRAWL
DORSO
PECHO
MARIPOSA
VUELTAS Acento
CRAWL
DORSO
PECHO
MARIPOSA
S A L IDA S Acento
CRAWL
DORSO
PECHO
MARIPOSA
Mesociclo I Mesociclo II Mesociclo III
o de Preparación general
Nota: trabajo de técnica diário de 4 a 5 sesiones por semana. Preparación especial Preparación
competitiva
•Cambios estructurales a la técnica. •Ajustes finos a la tec.
•Cambios de estilo fundamental •Refuerzo del 1er est. Pulimiento
•Cambios en patrones de flechas y •Depurar flecha y sal. Estabilización
salidas. •Corrección errores Consolidar
•Correcciones a errores primarios secundarios. Lo corregido…
 Mayor distancia por
ciclo de brazada:

•
Mayor largo de brazos o
estatura.

• Más fuerza.

• Mayor patada.

•Mejor técnica.
 Dist./ ciclo
Velocidad de brazada
m/s

DxC

Vel

Frec

F (ciclos/min) Años
Según Schramm, Leipzig 1990
DxC

Vel

Frec

Según Schramm, Leipzig 1990

 Número de brazadas (ciclos) por 50m
Kosuke Kitajima ( H. Normasa Japón.)

Edad Año １００ ｍ # de ciclos 1er / 2o tramo Táctica de nado

１５ 97’ 1.05.57 25/27 (52) 30.61 (34.96) Nadar rápido el primer
tramo
１６ 98’ 1.03.00 24/26 (50) 29.29 (33.71)

１７ 99’ 1.02.75 24/27 (51) 28.85 (33.90)

１８ 00’ 1.01.31 21/25 (46) 28.97 (32.34)
１９ 01’ 1.00.61 20/24 (44) 28.69 (31.92) Reducir el número de ciclos
(brazadas)
２０ 02’ 1.00.34 18/23 (41) 28.72 (31.62)
２１ 03’ 59.78 18/23 (41) 28.61 (31.17) Apretando el último tramo

２２ 04’ 1.00.08 19/23 (42) 28.26 (31.82) Abriendo más rápido

２３ 05’ 59.53 18/23 (41) 28.29 (31.24)
２４ 06’ 1.00.90 19/23 (42) 28.71 (32.16)
２５ 07’ 59.96 19/23 (42) 27.79 (32.17) Abriendo más rápido
２６ 08’ 58.91 16/20 (36) 28.03 (30.88) Nadar al mismo paso
reduciendo el # ciclos.
 Número de brazadas (ciclos) por 50m
Kosuke Kitajima ( H. Normasa Japón.)

Edad Año １００ ｍ # de ciclos ２００ ｍ # de ciclos

１５ 97’ 1.05.57 25/27 (52) 2.23.20 20/21/24/27 (92)
１６ 98’ 1.03.00 24/26 (50) 2.18.09 18/19/20/24 (81)
１７ 99’ 1.02.75 24/27 (51) 2.16.37 18/19/19/24 (80)
１８ 00’ 1.01.31 21/25 (46) 2.13.47 18/18/18/24 (78)
１９ 01’ 1.00.61 20/24 (44) 2.11.21 16/16/16/23 (71)
２０ 02’ 1.00.34 18/23 (41) 2.09.97 15/15/16/19 (65)
２１ 03’ 59.78 18/23 (41) 2.09.42 16/16/17/21 (70)
２２ 04’ 1.00.08 19/23 (42) 2.09.44 15/15/15/20 (65)
２３ 05’ 59.53 18/23 (41) 2.13.26 15/16/16/24 (71)
２４ 06’ 1.00.90 19/23 (42) 2.10.61 14/15/15/20 (64)
２５ 07’ 59.96 19/23 (42) 2.09.80 15/15/16/20 (66)
２６ 08’ 58.91 16/20 (36) 2.07.51 14/14/15/18 (61)
 Desarrollo de la velocidad de nado.
mediante la combinación entre: F y D x C.

Frec DxC

DxC

Vel

Según Schramm, Leipzig 1990

 Series para enseñar la relación entre frecuencia, distancia por brazada y velocidad
1a Parte Tiempo No brazadas Índice Estilo
Hacer un 3 x 50 hasta encontrar el menor número
de brazadas por tramo (Flecha siempre igual) X 29
Hacer un 50 lo más rápido posible manteniendo el
mínimo número de brazadas 34.5 29
2a Parte
Hacer una brazada más y mejorar el tiempo anterior 33.9 30 63.9
Hacer una brazada más y mejorar el tiempo anterior 32.0 31 63
Hacer una brazada más y mejorar al menos un
segundo 31 32 63

3ª Parte

Elegir la combinación, pero bajar el índice:

A) Mismo tiempo, pero menos brazadas: 31 31 62

B) Mismas brazadas, pero menos tiempo: 30 32 62
C) Menos brazadas y menos tiempo: 30 30 60
 Series para enseñar la relación entre frecuencia, distancia por brazada y velocidad
Serie descendiendo en velocidad Tiempo No brazadas Índice Estilo

12 x 100 desentendiendo del 1 al 3 1:15 “ 29 +29 (58)

1:13” 29 + 29 (58)
1:10” 29 + 29 (58)
Serie descendiendo por el # de brazadas
12 x 100 descendiendo del 1 al 4 1:15 “ 29 +29 (58)

1:13” 29 + 28 (57)

1:11” 28 + 27(55)

1:10” 27 + 26 (53)
Serie descendiendo por el Índice B/T
1:15” (75) 29 + 29 (58) 132
1:13” (73) 29 + 29 (58) 131 A
1:15” (75) 28 +28 (56) 131 B
1:13” (73) 28 + 28 (56) 129 C
Test para determinar la máxima eficiencia de técnica de nado : Paso 200 : 35 seg.
1a Parte Nombre Tiempo No brazadas Índice Estilo

1. Nadar 50 en 6 seg. sobre paso de 200

mejor estilo. (sacar índice) 41 seg 26 67 crol

2º Nadar 50 y mantener tiempo y una

brazada menos. 41 seg 25 66
3º Nadar 50 en mismo tiempo y dos brazada
menos. 41 seg 24 65
4º Nadar 50 en mismo tiempo y tres brazada
menos. 41 seg 23 64
5º Nadar 50 en mismo tiempo y cuatro
brazada menos. (hasta encontrar el mínimo) 41 seg 22 63
2a parte
6º Nadar 50 en el mínimo No de brazadas y
disminuir 1 segundo el tiempo. 40 seg 22 62
7º Nadar 50 en el mínimo No de brazadas y
disminuir 1 segundo el tiempo. 39 seg 22 61
Hasta llegar al mejor tiempo y el menor
número de brazadas ( máxima eficiencia) 38 seg 22 60
3a parte
8º Aumentar una brazada y mejorar dos
segundos su tiempo y así su índice. 36 seg 23 59
9º Termina el juego cuando ya no logran
bajar 2 segundos. 34 seg 24 58
 Según P.
Bergen.1984

Mariposa:
Crol y Dorso:
Diez brazadas
Mismo número
de brazadas que menos que los
segundos segundos

Ej: 30” y Pecho: Ej: 32” y 22

30 Ciclos ciclos.
Veinte brazadas
menos que los
segundos

Ej. 43” y 23
ciclos
 Frecuencia de brazada (RPM)

• Según la fórmula:
• F = 4 x 60/ t 4 ciclos.

• Ejemplo:
• 4x60 / 3.9”
• es igual a: 240/ 3.9
• F es igual a: 61.5 ciclos por minuto.
Prof. Armando Sánchez
 Toma de tiempo de los ciclos...
• Método de 4 ciclos (también hay de 3 ).
Arrancar 0 1 2 3 4 Parar

4.9”
Reloj de frecuencias
automático: 49 CPM

Prof. Armando Sánchez

 Series Estándar para verificar y monitorear la estabilización de la técnica
Series de control Resistencia / frecuencia de brazada
Serie: 15 x 200 en RI dorso Fecha Pausa Pulso Frecuencia Tiempo
15 x 200 en RI dorso Sept 30” 160 44 2:24.5
15 x 200 en RI dorso Oct 30” 158 44 2:23.9
15 x 200 en RI dorso Nov 25” 158 45 2:23.0
15 x 200 en RI dorso Dic 25” 158 43 2:23.0
15 x 200 en RI dorso Ene 20” 156 43 2:22.6
15 x 200 en RI dorso Feb 15” 154 42 2:21.7
15 x 200 en RI dorso Mar 15” 154 43 2:22.2
15 x 200 en RI dorso Abr 10” 150 41 2:19.9
F
63
C x min
62

61

60

59

58

57 1.80 1.90 2.00 2.10

56

1.75
Vs
1.80
m/s
1.85
1.90
1.95
2.00
Dxb
mts. Prof. Armando Sánchez
 Para saber el tiempo de cada ciclo

• Se cronometra el tiempo de 5 ciclos

completos. Ejemplo: 12.2 segundos.

• El resultado de multiplica por 2.

Ejemplo: 2 x 12.2 = 24.2

• Se recorre el punto un dígito y nos queda:

2.42 seg. por ciclo de brazada.
 Rangos óptimos de la frecuencia
para 100 m.
Damas:
Crol Dorso Pecho Mariposa
52-60 42-50 54-62 52-60
Varones:
50-58 40-48 52-60 50-58

Prof. Armando Sánchez

Rangos óptimos de frecuencia para 200 metros.

Damas:
Crol Dorso Pecho
Mariposa
52 - 56 42 - 46 44 - 48 52 - 56
Varones:
47 - 51 40 - 44 48 - 52
Prof. Armando Sánchez 44 - 48
Cálculo de la distancia x ciclo de brazada

• La distancia por ciclo de brazada se

obtiene mediante la sig. fórmula:
• Dx Cb = Vs x 60 / f = mts/ ciclo.

• Ejemplo: 1.65 x 60 / 45 =
2.20 mts/ciclo.

Prof. Armando Sánchez