permita mantener unos altos índices
EL AUTOCUIDADO
Es la práctica de realizar actividades que van en
beneficio de la salud y cuidado general de la
persona, este autocuidado comprende diferentes
acciones de acuerdo a las capacidades y
requerimientos de salud de cada individuo
mejorando su calidad de vida y están
compuestas por:
 Alimentación.
 Actividad física.
 Salud.
 Estabilidad emocional.
 Prevención de accidentes en el trabajo y
en el hogar
Alimentación
Es indispensable escoger los alimentos más
adecuados para la generación de energía
suficiente que permita la realización de
actividades cotidianas en nuestro hogar como en
nuestro trabajo.
Es importante comenzar a cambiar esos malos
hábitos alimenticios y agregar a nuestros menús:
 Frutas satisfacción.
 Verduras
 Alimentos ricos en calcio Para ello debemos enfocarnos en 3 aspectos
 Carnes con bajos contenidos en grasa importantes de los ejercicios:
 Alimentos bajos en azúcar y sal
 Reducción de grasas de origen animal  Ejercicios para mejorar la calidad
cardiovascular (Caminar, nadar, bailar,
correr o andar en bicicleta)
 Ejercicios para aumentar la fuerza
(trabajar la resistencia muscular como
las pesas)
 Ejercicios de flexibilidad (Yoga)
¿Pero debemos renunciar a nuestras
comidas favoritas?
La base fundamental de una buena alimentación
está en el equilibrio, por lo tanto puede comer
estos alimentos con alto contenido de calorías,
grasas o azúcares adicionales. La clave está en El tiempo mínimo requerido para cada actividad
está contemplado, según la OMS (Organización
consumirlas de manera muy eventual,
combinarlas con alimentos más saludables y Mundial para la Salud) es de 30 minutos
mejorar la actividad física.
Salud
Actividad Física
Este factor es fundamental tanto en las personas
sanas, como en aquellas en las que ya se ha
El gran inconveniente para realizar actividad
física es la falta de tiempo o los grandes diagnosticado alguna enfermedad, tratamiento o
lesión.
desplazamientos a centros de
acondicionamiento físico, por tal motivo
presentamos diferentes alternativas que
permitirán que su estado físico se optimo y le

Para ello debemos determinar los orígenes de
las enfermedades presentes y unas acciones
que se deben tomar para evitar agravar la
existente o la aparición de enfermedades
nuevas.
 Lávese siempre las manos antes de
cada comida y después de ir al baño,
mucho más cuando ha estado en
contacto con diferentes elementos de los
cuales no puede asegurar su
procedencia o higiene, especialmente en
el trabajo.
 Tome abundantes líquidos, en especial
agua, esto permite que sus riñones que
son los encargados de filtrar cualquier
tipo de toxina, puedan evacuarlas de
manera regular evitando la
concentración de las mismas en el
cuerpo
 Realice idas al bajo con la regularidad
que su cuerpo lo requiera, ya que en la
orina se eliminan muchas toxinas y la
retención voluntaria y por alto periodos
de tiempo, hace que las toxinas ingresen
nuevamente al cuerpo en forma de
infecciones urinarias con altos grados de
afectación a las personas.
 Protéjase permanentemente de los
rayos UV producidos por el sol o por
otros elementos como los dispositivos
celulares, pantallas de televisor y de
computadores
 Duerma de manera programada las
horas que considere necesarias para
reparar las fuerzas y energías
necesarias para afrontar su próximo día,
la recomendación general es entre 7 a 8
horas.
 Ante síntomas de enfermedad, no se
automedique, ya que los medicamentos
que le ayudaron en el pasado, no
necesariamente le pueden aportar en el
presente, ya que todas las condiciones
de enfermedad cambian, es importante
tener el concepto médico para el uso de
cualquier medicamento.
 Mantenga muy buenas relaciones con
su familia, amigos y vecinos, esto
permite aumentar su autoestima y frente
a estos casos de felicidad, es menor la
posibilidad de enfermar
Estabilidad Emocional
Si bien todos los factores son importantes, este
es vital, pues el hecho de pensar de manera
positiva ante cualquier evento, nos preparará
para desarrollar toda nuestra capacidad de
reacción en momentos difíciles.
También es importante rodearnos de personas
con buena energía y que aporten
favorablemente al bienestar de nuestro cuerpo,
como de nuestra forma de pensar, por tal motivo
siga las siguientes recomendaciones:
 Aléjese de personas toxicas o que
siempre están quejándose de la vida,
esto le traerá más dificultades a su
forma de ver las cosas y se contagiará
fácilmente.
 Lea preferiblemente libros de superación
personal o aquellos que le permitan
aprender de como sobrellevar
momentos difíciles, sino tiene manera de
tener al alcance estos temas, solo lea
libros de su preferencia
 Reúnase frecuentemente con personas
agradables, hable con amigos que se
encuentren lejos, esto le traerá buenos
recuerdos y generará más empatía con
grandes personas de su vida
 Planee actividades de manera frecuente
con su familia, ellos son el motor de su
existencia y de su trabajo, por lo tanto es
importante conocerlos a fondo y que ese
compartir no se acabe, realice juegos de
mesa, vean películas, hagan de comer
juntos.
 Sonría permanentemente, esa es su
mejor carta de presentación y sentirá
que cada día será mejor que el anterior
Prevención de accidentes en el
trabajo y en el hogar
Un factor negativo para su vida son los
accidentes y las enfermedades, por tal motivo
deben ser erradicadas de su vida, para esto
debe tener siempre presente el analizar sus
actividades laborales y en el hogar, para evitar
que actos no deseados se transformen en
lesiones a su integridad.