Conclus

Beneficios de Año del Fortalecimiento de la

Soberanía Nacional
actividad física
La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades

ión
cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y
diabetes, ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el
porcentaje de grasa corporal, fortalece los huesos,

La alimentación
aumentando la densidad ósea y fortalece los músculos y
mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga (forma
física).En la infancia y adolescencia nos ayuda a: La
contribución al desarrollo integral de la persona, el control
del sobrepeso y la obesidad, mayor mineralización de los
huesos y disminución del riesgo de padecer osteoporosis en
la vida adulta, mejor maduración del sistema nervioso motor
Como conclusión tenemos que mantener una
alimentación saludable y una actividad física nos ayuda
reducir el riesgo de padecer enfermedades, controlar
saludable y la
actividad física
y aumento de las destrezas motrices y mejor rendimiento
nuestro peso y poder mantener una mente despierta y
escolar y sociabilidad.
activa

Recomendaciones
La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos
diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud. La
actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, Autora: Nuria Fernanda alcalde vargas
aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces
Recomendaciones
Algunas recomendaciones que nos pueden ayudar serian:
Comer carbohidratos con almidón como base de la mayoría
de las comidas, comer frutas y verduras, comer legumbres
con regularidad, consumir leche y productos lácteos
regularmente en pequeñas cantidades, comer carne, pollo,
huevos y pescado regularmente en cantidades normales,
elegir cuidadosamente el tipo de grasas y aceites en la dieta
y usarlos en cantidad limitada, limitar el consumo de azúcar y
de alimentos y bebidas azucaradas, limitar el consumo de sal
y de alcohol, mantener el equilibrio energético para lograr un
peso corporal saludable y beber mucha agua a diario
Actividad física
La alimentación
saludable
Una alimentación saludable consiste en ingerir una variedad
de alimentos que te brinden los nutrientes que necesitas para
mantenerte sana, sentirte bien y tener energía. Estos
nutrientes incluyen las proteínas, los carbohidratos, las grasas,
el agua, las vitaminas y los minerales.
Beneficios de la
Introducció
n
En el Perú, existen millones de personas que no
tienen una alimentación saludable y no realizan
actividad física. Por ello les presento mi tríptico
titulado “LA ALIMENTACION SALUDABLE Y LA
ACTIVIDAD FISICA” en el cual les voy a informar
que alimentos deben consumir, los beneficios de
realizar actividad física y recomendaciones que
deban seguir.
Este tríptico ha sido elaborado con información
de fuentes confiables y espero que sea de su
agrado

La actividad física es cualquier movimiento corporal

producido por los músculos y que resulta en un gasto
energético, por ejemplo, andar o montar en bicicleta, subir
escaleras, hacer las tareas del hogar, ir de compras, y otras
que forman parte de nuestra rutina cotidiana.
alimentación
saludable
Los beneficios que nos proporciona una alimentación
saludable son: mantener la mente despierta, ayuda a
controlar el peso, mejora la capacidad de respuesta de tu