LOS BENEFICIOS DE LA FUERZA EN

LA ADOLESCENCIA Y LA JUVENTUD
 INDICE

Pagina 1…………………..Portada
Pagina 2…………………..Indice
Pagina 3…………………..Introducción
Pagina 4…………………..Desarrollo
Pagina 8…………………..Conclusión
Pagina 9…………………..Bibliografía
Pagina 10………………….Justificación de fuentes
 INTRODUCCIÓN

• En el siguiente trabajo hemos realizado un análisis acerca de cómoinfluye el

desarrollo de la fuerza a través del entrenamiento en laadolescencia y juventud y los
beneficios que esto aporta. Para ello, hemosindagado a través de distintas fuentes
para encontrar la información quemás se adapte a nuestras necesidades, y hemos
recogido dichas fuentesen una bibliografía al final del trabajo. También hemos
justificado lasmismas diciendo porque son o no una buena fuente de ayuda
paranuestra investigación. Durante el desarrollo del tema hemos aportadoalgunas
ideas acerca de porqué y cómo benefician los entrenamientos defuerza a los
adolescentes y cómo les puede aportar una mejor esperanzade vida. Por último,
realizamos una conclusión acerca de nuestrasopiniones sobre este trabajo y el tema
elegido
 DESARROLLO

• La adolescencia es un periodo de cambios físicos y psicológicos, ya que es la

transformación de niño a adulto. Nuestras hormonas son lasresponsables de
estos cambios, se activan en un momento distinto encada persona y la
velocidad del proceso no es igual para todos. Por ello,el entrenamiento de la
fuerza en los adolescentes se tiene que adecuar ala fase de desarrollo en la que
se encuentren.
 • A los adolescentes les dan una enorme
importancia a su aspecto físico.También, las
personas que se dedican a las redes sociales,
comoinfluencers, etc…, les venden una imagen
corporal que es determinadapara “triunfar”. Ser
socialmente aceptados es uno de los
¿POR QUÉ LOS grandesobjetivos para los adolescentes. Por ello,
ADOLESCENTES REALIZAN los adolescentes buscanejercicios de fuerza que
ENTRENAMIENTOS DE puede que las hormonas no les han dado. Es
FUERZA? poresto que los adolescentes deben de establecer
un objetivo razonable,sabiendo lo que podemos
y lo que no podemos hacer/conseguir, ya
quedeben de tener en cuenta el riesgo de lesiones
que pueden tener porsobrecargas.
 • El entrenamiento de fuerza, también conocido
como entrenamiento deresistencia, es en el cual
se usa la resistencia para aumentar lacapacidad
de una persona para ejercer la fuerza. Involucra
el uso demáquinas, peso libre, bandas elásticas o
el propio peso de la persona.Por varios años han
habido muchas creencias populares que
sosteníanque este tipo de entrenamientos, al estar
¿QUÉ ES LA FUERZA? involucrados de cargasexternas pesadas, detenían
el crecimiento en menores y causaban unamala
formación del individuo, en la actualidad ya se
ha comprobado ydesmentido que dichos hechos
no son verídicos; y que en realidad eldesarrollo
del hábito de un entrenamiento de fuerza en
edadestempranas puede aportarnos numerosos
beneficios y mejorar nuestracalidad de
vida.Según indican distintos estudios científicos,
la prevención de numerosasenfermedades
comúnmente desarrolladas durante la etapa
adulta soncapaces de prevenirse con ayuda del
entrenamiento de la fuerzaadecuada.
 Habría que empezar diciendo que como es obvio, cuando el
entrenamiento es realizado adecuadamente, con unas buenas pautas y
está supervisado por un experto, se produce un aumento de la fuerza
física, sin importar en el periodo de su vida que se encuentra dicha
persona (pre adolescencia, adolescencia o adultez)
Otros beneficios:
• Mejora la estabilidad articular
• Mejora las capacidades motrices (una capacidad motriz es la que nos
permite realizar y mantener un trabajo físico, determina una condición
EL ENTRENAMIENTO DE física), especialmente la rapidez, la movilidad y la coordinación
FUERZA • Reducción de porcentaje de grasa y mejora de la composición
corporal
• Contribuye a los jóvenes que lleven una vida saludable y deportiva
• Aumento de la confianza de uno mismo y de la autoestima
• Mejora de percepción corporal
• Mejora en el sistema cardiaco
• Logra prevenir lesiones
En cuanto a los beneficios psicológicos, a los adolescentes le influencia
la imagen de sí mismo, por ello, también influencia en su estado de
ánimo, pero siempre que haya una autosuperación, su estado de ánimo
irá a mejor. Ha habido un estudio científico de 33 ensayos clínicos y
1877 participantes en el que se ha observado que entrenar la fuerza
previene una gran cantidad de síntomas de la depresión sin importar su
condición física, la intensidad del entrenamiento y las mejoras en la
fuerza.
 CONCLUSIÓN

• Para concluir este trabajo, nos gustaría recalcar que en la actualidad el trabajo
de la fuerza en adolescentes es fundamental para tener vitalidad y sentirse uno
mismo más sano y fuerte, tanto mental como físicamente. Nos enseña a
mantener disciplina y constancia, aunque también se mejoran distintos aspectos
como las habilidades de organización, concentración y comportamiento.
• La práctica deportiva, es decir, el rendimiento escolar, tiene una gran cantidad
de beneficios, donde destaca el buen funcionamiento de los sistemas y órganos
del cuerpo, aumento de la resistencia física, pues se fortalecen los músculos y
huesos, y el poder prevenir enfermedades que afectan sobre todo al corazón.
 BIBLIOGRAFÍA

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• ROJAS, JAVIER S MORALES. 2020. El entrenamiento de fuerza combate la depresión. FISSAC. [En línea] 13 de febrero de 2020. [Citado el: 14 de
noviembre de 2021.] https://fissac.com/el-entrenamiento-de-fuerza-combate-la-depresion/.
 JUSITIFICACIÓN DE FUENTES

• Fuente 1: https://www.hotelmiguelangel.com/es/blog/beneficios-trabajo-fuerza-muscular/: El autor es desconocido, pero está publicado en la página web del hotel Miguel Ángel de 5
estrellas. No se sabe si el autor es un experto en el tema, pero se puede suponer ya que es un hotel de 5 estrellas que han indagado sobre el tema antes de publicarlo. Se publicó en el blog
del hotel el 28 de junio de 2019 y no hay bibliografía ni citas. En conclusión, esta fuente no es muy buena ya que el autor es desconocido y no hay referencias bibliográficas en el blog.
• Fuente 2: https://glosarios.servidor-alicante.com/educacion-fisica/capacidades-fisicomotrices: El autor es desconocido y está publicado en una página web de deportes. No sabemos si el
autor es un experto en el tema, pero tiene referencias bibliográficas que nos indica que ha indagado sobre ello, y se publicó el 26 de enero de 2018. En conclusión, no es la mejor, pero el
autor nos indica que ha indagado sobre el tema con fuentes fiables.
• Fuente 3: https://html.rincondelvago.com/capacidades-motrices.html: El autor es desconocido, pero está publicado en una página web dedicada a tareas de varias asignaturas incluyendo a
la de Educación Física. Cómo no se menciona al autor si es un experto en su campo, pero como es una página frecuentemente visitada se puede suponer que su información es correcta. En
conclusión, es una fuente regular ya que no tiene ni fecha de publicación ni autor.
• Fuente 4: https://nestlefamilyclub.es/articulo/trabajo-de-fuerza-la-actividad-que-aumenta-y-mejora-el-tono-y-la-fuerza-muscular#: El autor es desconocido, pero está publicado en una
página web de una marca muy conocida. No tiene fecha de publicación ni referencias bibliográficas. En conclusión la fuente es regular ya que no tiene referencias bibliográficas, autor y
fecha de publicación, pero como lo ha publicado una marca muy conocida, su información debe de haberse corregido antes de su publicación.
• Fuente 5: https://blog.institutoisaf.es/efectos-del-entrenamiento-de-fuerza-en-ninos-y-adolescentes: El autor es el instituto de ciencias de la salud y la actividad física y la fecha de
publicación es el 13 de enero de 2021. No hay referencias bibliográficas, pero los autores son fiables ya que es una institución reconocida. En conclusión, esta fuente es muy buena ya que
tiene autor, fecha de publicación y su autor es un centro educativo de ciencias de la salud.
• Fuente 6: https://josemief.com/entrenamiento-de-fuerza-en-jovenes-ninos-y-adolescentes/: El autor es Jose Miguel del Castillo Molina, y su fecha de publicación es el 4 de octubre de
2016. Jose Miguel del Castillo Molina es un doctor, por lo tanto, su información es muy buena. En conclusión esta fuente es muy buena ya que el autor es un experto y tiene fecha de
publicación.
• Fuente 7: https://www.mundodeportivo.com/vidae/ejercicio-fisico/20201109/49263721405/entrenamiento-de-fuerza-en-adolescentes.htm: El autor es Ignacio Muro, y su fecha de
publicación es el 9 de noviembre de 2020. Ignacio es un médico deportivo del KOA center. En conclusión esta fuente es muy buena ya que el autor es un experto, tiene fecha de
publicación, y está publicado en una página web de deportes conocida.
• Fuente 8: https://fissac.com/el-entrenamiento-de-fuerza-combate-la-depresion/: El autor es Javier.S. Morales , y su fecha de publicación es el 13 de febrero de 2020. El autor es un experto
en su campo y lo ha publicado en un blog de deportes. En conclusión es una fuente buena y que el autor es un experto, hay fecha de publicación y se publicó en una página web oficial.