La actividad física puede contribuir al desarrollo social de las y los jóvenes, fomentando la

autoconfianza, la interacción social y la integración

Instituto Mexicano de la Juventud | 11 de octubre de 2017

Para impulsar una sociedad basada en el conocimiento es indispensable apostarle a las y los
jóvenes de México, pues ellos son el motor del desarrollo científico.

Para impulsar una sociedad basada en el conocimiento es indispensable apostarle a las y los
jóvenes de México, pues ellos son el motor del desarrollo científico.

Las enfermedades pueden afectar a la capacidad de las y los adolescentes y jóvenes para crecer y
desarrollarse plenamente, es por lo anterior que el Instituto Mexicano de la Juventud (Imjuve) te
aconseja e informa sobre la importancia que tiene el deporte en tu vida, no sólo para estar en la
mejor condición, sino también para prevenir futuras enfermedades.

Los niños y jóvenes deben invertir como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de
intensidad moderada a vigorosa. Incluye la opción de dedicar a distintas actividades intervalos más
cortos (por ejemplo dos sesiones de 30 minutos) y sumar esos intervalos.

La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como
mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y
huesos. No obstante, cada uno elige la manera de ejercitarse.

Siempre que sea posible, las y los jóvenes con discapacidad deberán seguir también esas
recomendaciones. Sin embargo, tendrán que hablar con su proveedor de salud para conocer el
tipo y cantidad de actividad física que sea más adecuada para ellos.

En el caso de los niños y jóvenes inactivos, se recomienda un aumento progresivo de la actividad

para alcanzar finalmente el objetivo indicado más arriba. Es conveniente empezar con una
actividad ligera y aumentar gradualmente con la duración y la frecuencia.

La realización de una actividad física adecuada ayuda a los jóvenes a:

Desde lo corporal, (Elimina grasas, previene la obesidad, mejora la capacidad respiratoria, y de los
músculos, combate la osteoporosis, mejora la resistencia la fuerza, etc.)

A nivel psíquico tiene efectos tranquilizantes, antidepresivos, nos proporciona bienestar, y elimina
el stress, previene el insomnio y regula el sueño.

A nivel socio afectivo, estimula la iniciativa, canaliza la agresividad, nos enseña a aceptar y superar
las derrotas, asumir responsabilidades, y aceptar normas. Favorece y mejora la

El ejercicio regular tiene una gran importancia para los adolescentes debido a que fortalece
su salud física y mental. Todo adolescente debe hacer lo posible por realizar al menos 60
minutos de actividad física, de moderada a vigorosa, a diario, con la meta de llevar una vida
menos sedentaria y más activa.
Cuando un adolescente descubre actividades físicas de las que disfruta, se vuelve mucho
más probable que haga ejercicio con regularidad y continúe haciéndolo como adulto.
Entre los muchos beneficios del ejercicio se incluyen un corazón más sano, músculos y
huesos más fuertes y una salud mental óptima.
Ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico incrementa la frecuencia cardíaca y respiratoria, vigoriza el músculo
cardíaco y mejora el suministro de oxígeno a todas las partes del cuerpo.
Una buena condición física aeróbica aumenta los niveles de energía y les permite a los
adolescentes mantenerse físicamente activos durante períodos más largos sin que se
fatiguen. También facilita respuestas físicas súbitas, como correr hacia un autobús o subir
escaleras.
Ejemplos de actividades de entrenamiento aeróbico son: fútbol, básquetbol, canotaje,
senderismo, patinaje en línea, danza, aeróbics, trotar a paso ligero, nadar, correr y andar en
bicicleta.
Contenido relacionado: Beneficios de practicar fútbol en la adolescencia
Ejercicios de entrenamiento de fuerza
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza como lagartijas, barras, sentadillas, elevaciones
de piernas y abdominales aumentan la masa muscular y ayudan a que se desarrollen los
músculos de brazos, piernas y abdomen.
Los músculos fuertes protegen las articulaciones y nos previenen de lesiones. El músculo
quema más las calorías que la grasa cuando el cuerpo se encuentra en reposo y contribuye a
un peso saludable.
Contenido relacionado: 6 ejercicios de fuerza en casa para adolescentes
Control del peso
El ejercicio quema calorías, evita que los jóvenes suban de peso y adquieran un físico
delgado y tonificado. Mantener un peso saludable reduce el riesgo de enfermedades como
la diabetes tipo II y la presión arterial alta, que son cada vez más frecuentes entre los
adolescentes.
La cantidad de ejercicio que se necesita hacer para perder o regular el peso varía de
persona a persona. Algunas podrían necesitar hacer más de dos horas y media de ejercicio
moderado a la semana.
Beneficios para la salud mental
El ejercicio físico estimula la producción de endorfinas en el cuerpo, neurotransmisores que
mejoran nuestro estado de ánimo.
El ejercicio reduce el riesgo de depresión, promueve la autoestima, genera confianza en uno
mismo y estimula un sueño reparador. También complementa las habilidades de
pensamiento y de aprendizaje, lo cual repercute en el desempeño escolar.
Participar en sesiones aeróbicas y de fortalecimiento muscular de 30 a 60 minutos -de tres a
cinco veces por semana- es idóneo para cumplir este cometido.
Prevención de enfermedades
El ejercicio regular también reduce el riesgo de sufrir diabetes tipo II, enfermedades
cardíacas, derrames cerebrales y cáncer de colon. También ayuda a disminuir la presión
arterial y aumenta el colesterol HDL (o el colesterol bueno) en la sangre.
Los ejercicios con pesas, como caminar, correr y saltar rápidamente, fortalecen los huesos y
nos previenen de la pérdida de densidad ósea y de osteoporosis durante la edad adulta.
No es indispensable que priorices el ejercicio y la actividad física sobre cualquier otra
actividad, pero con que lo hagas de manera regular todas las semanas bastará para que tanto
tu salud física como mental reflejen los beneficios de haberlo convertido en un hábito.
Contenido relacionado: 6 hábitos saludables a seguir durante la adolescencia
Conocemos la importancia del ejercicio y la actividad física durante la
adolescencia, por eso en la prepaUP no sólo promovemos que nuestros alumnos
participen en deportes, sino que los animamos a que se destaquen en ellos. Te
invitamos a descubrir la prepaUP y sus opciones para los estudiantes, agenda una
cita en línea:
1.

https://youtu.be/9yWGOwsNepM?si=E8YhVAEVNpe7j-vD

Dentro del ejemplo seleccionado por parte del grupo, llamada el niño
salvaje habla de un niño que habitaba en los bosques, el cual fue criado por lobos
salvajes, siendo esto un factor que afecto drásticamente a su comportamiento con
el entorno social, este niño fue capturado y llevado al pueblo para así
experimentar sobre el niño, buscando la manera de transformarlo en un sujeto
social y pensante en la sociedad. Estas personas que lo estudiaron procuraron
enseñarle el uso del lenguaje, buscaron cesar su agresividad, pero que no fue
posible debido a que la mayor parte de su vida estuvo rodeado de animales
salvajes, al haber vivido un mundo en el cual no tuvo contacto social fue inútil
intentar cambiar su realidad, es por esto que las personas crean su subjetividad a
través de su entorno social y su experiencias de vida, esto fue privado al niño de
Aveyron el cual creo su propia realidad mediante su experiencia de vida.

4.
Operaciones Concretas
Las canicas, tatetí, juegos de mesa
rompecabezas, juegos de encajes,
pinturas, manualidades.
Las canicas
Los niños de estas edades juegan con
un finalidad más recreativa, el afán de
competir no es tan notorio aun ,
entienden el sentido del juego pero no
complejizan tanto la reglamentación ,
mientras menos complejo mejor, el
juego es más individual
Habilidades del pensamiento formal
Juegos en grupos: futbol, vóley,
básquet, hándbol
Futbol
Durante este periodo el jugar es
colaborativo, y se comienzan
implementar técnicas y estrategias
para ganar, las reglas son más
complejas ayudando al razonamiento,
juegan con la finalidad de ganar, si se
presentan dificultades buscan como
resolverlo utilizando el pensamiento
lógico.
5.
Importancia de la actividad física y el deporte en la adolescencia

La adolescencia es una etapa crucial en el desarrollo físico, mental y social de un

individuo. Durante esta fase, la actividad física y el deporte desempeñan un papel
fundamental en el bienestar y desarrollo de los adolescentes. A continuación, se
destacan algunas razones que subrayan la importancia de la actividad física y el
deporte en esta etapa de la vida:

1. *Desarrollo físico y salud:* La actividad física promueve un crecimiento y

desarrollo físico saludable en los adolescentes. Ayuda a fortalecer los músculos y
huesos, a mantener un peso adecuado y a reducir el riesgo de enfermedades
crónicas, como la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

2. *Desarrollo cognitivo:* Estudios han demostrado que la actividad física está

relacionada con un mejor rendimiento académico y cognitivo. El ejercicio aumenta
el flujo de sangre y oxígeno al cerebro, lo que mejora la concentración, la memoria
y la capacidad de resolución de problemas.

3. *Desarrollo social:* Participar en deportes y actividades físicas fomenta las

habilidades sociales, como el trabajo en equipo, la cooperación y el respeto. Los
adolescentes aprenden a establecer relaciones y a interactuar con sus
compañeros, lo que es esencial para su desarrollo social y emocional.

4. *Autoestima y confianza:* Lograr metas físicas y mejorar las habilidades

deportivas aumenta la autoestima y la confianza en uno mismo. Los adolescentes
desarrollan un sentido de logro y autovaloración a medida que avanzan en su
rendimiento deportivo.

5. *Gestión del estrés:* La actividad física es una forma efectiva de liberar el estrés
y la ansiedad. Durante la adolescencia, cuando los jóvenes enfrentan desafíos y
cambios importantes, el deporte puede ser una válvula de escape que les ayude a
lidiar con las presiones emocionales.
6. *Hábitos de vida saludable:* Participar en deportes y actividades físicas fomenta
la adopción de hábitos de vida saludable. Los adolescentes que se involucran en
el deporte tienden a mantener una dieta equilibrada y evitar comportamientos
perjudiciales, como el consumo de tabaco y alcohol.

7. *Prevención de conductas de riesgo:* La participación en deportes y actividades

extracurriculares puede ayudar a mantener a los adolescentes ocupados y
alejados de conductas de riesgo, como el consumo de drogas o la delincuencia
juvenil.

En resumen, la actividad física y el deporte desempeñan un papel esencial en la

vida de los adolescentes. Contribuyen al desarrollo físico, mental y social,
promueven la salud a largo plazo y fomentan hábitos de vida saludable. Fomentar
la participación de los jóvenes en el deporte es crucial para asegurar un futuro
saludable y equilibrado.

6.

Durante mis clases del campo de la Practica II se me presento una situación con
dos alumnos: un niño de mi clase le falto el respeto a una de sus compañeras, le
dijo que era una inútil y que no sabía hacer nada, la nena abandono las
actividades y se fue a sentar a un costado, procedí a acercarme hacia ella para
tratar de incluirla nuevamente mientras que mi otro compañero seguía dando la
clase, la niña no quiso volver. Al finalizar la clase durante la elongación final los
reuni a todos y les di una charla acerca del compañerismo y que todo estábamos
en la misma situación, todos estamos en el mismo lugar para aprender, le hice que
se disculpen con su compañera y cuando lo hicieron los felicite y procedimos con
la culminación de mi clase