FEDERACIÓN ECUATORIANA DE

KARATE-DO

Título del proyecto de investigación:

BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DEL
KARATE-DO EN ADULTOS MAYORES

Trabajo previo a la obtención de Cinturón Negro

1er Dan Shotokan

AUTOR: TENELEMA MIRANDA ELVIS XAVIER

ECUADOR
MAYO 2022

1
 OBJETIVO
Objetivo general:

Exponer que a través de la práctica del karate-do se optimiza el estilo de vida reflejado
en las capacidades físicas, cognitivas, funcionales, sociales del adulto mayor.

INTRODUCCIÓN
El envejecimiento está asociado con la disminución de las capacidades cognitivas, físicas,
funcionales y sociales de las personas adultas mayores y, en muchos casos, va
acompañado de un descenso de la calidad de vida. El entrenamiento regular del karate ha
tenido efectos positivos en la velocidad de anticipación, reacción de las personas mayores
de 65 años, a comparación de otras personas sedentarias. En los sujetos no practicantes
de Karate, al llevar a cabo la comparación 65 años, sí se han encontrado diferencias
significativas.

Por tanto, el entrenamiento adaptado de karate puede ser una opción interesante
para mantener las capacidades cognitivas, físicas y funcionales a lo largo de los procesos
envejecimiento, cabe recalcar que las caídas son uno de los principales problemas a los
que se enfrentan las personas mayores (Chateau-Degat, Papouin, Saint-Val & Lopez,
2010). El progresivo deterioro de las capacidades cognitivas es uno de los factores que
influyen en el riesgo de las caídas (Lord, Clark & Webster, 1991).

Según Alonso, González & Cano, (2008), establecen que la práctica de las artes
marciales ha sido propuesta como actividad deportiva que contribuye a tener una vida
saludable y a mejorar la calidad de la misma. “El karate, también sirve para mantener la
condición física de las personas que la practican, pero además contribuye al desarrollo de
otras capacidades cognitivas” (Mori, Ohana & Imanaka, 2002).

Pinillos Ribalda, (2016) menciona al karate como arte marcial tradicional en el

que se coordina la atención, la fuerza, la respiración, el equilibrio, la postura y el
movimiento para vencer a un adversario. Es una actividad psicofísica que hace que las
capacidades cognitivas y de movimiento se combinen eficazmente para lograr el
propósito de cada persona que lo practica.

2
 MARCO TEÓRICO

BENEFICIOS DEL KARATE DO

El adulto al practicar obtendrá muchos beneficios dentro de su salud, las diversas personas
buscan por lo general una actividad diferente que les ayude a salir de la rutina diaria. Por
tal motivo debemos tener en cuenta que esta disciplina no es agresiva ni atenta contra la
integridad de las personas, al contrario, este arte marcial es considerada como
una defensa personal.

Estefanía Carolina Jara Pesántez & Fernanda Elizabeth Zúñiga Tamayo, (2018),
mencionan que ayuda a evitar el sedentarismo procede del latín “sedere” cuyo significado
es “estar sentado”. Una persona se considera sedentaria cuando no realiza actividad física
de manera regular y solo se mueve para llevar a cabo sus actividades cotidianas. (Ros,
2008).

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

El principal beneficio que se obtiene al momento de realizar actividad física es la

prevención de las enfermedades y la mejora en su salud. En todas las personas sin
importar la edad, el ejercicio ayuda en varios aspectos como por ejemplo a nivel físico,
fisiológico, psicológico y social. En la parte física ayuda a mejorar las cualidades físicas
como por ejemplo la flexibilidad, coordinación, fuerza, velocidad, etc., ayudando a
mantener de una mejor forma el cuerpo de la persona.

• Por la parte fisiológica ayuda a prevenir las enfermedades, mejora

el funcionamiento de los sistemas en general y aumenta la capacidad de
realizar un trabajo sin mucho esfuerzo debido que se reduce la fatiga.

• En la parte psicológica el ejercicio ayuda a prevenir el estrés, la ansiedad,

la depresión y ayuda en gran parte a aumentar la autoestima,
automotivación de las personas.

Flores Moreno et al.,(2009), en su investigación establecen diversos beneficios de la

práctica de la actividad física entre los cuales destaca:

• Reduce el riesgo de sufrir enfermedades coronarias, combate la obesidad,

disminuye el riesgo de desarrollar diabetes, tratamiento para combatir el insomnio
realizar una correcta higiene del sueño en la persona.

3
Por otra parte, la Sociedad Uruguaya de la Medicina Deportiva presenta los siguientes
beneficios:

• Disminuye el número de mortalidad ocasionado por enfermedades

cardiovasculares.

• Disminuye el riesgo de sufrir de cáncer.

• Mejora la imagen y autoestima de cada persona.

• Ayuda al manejo del estrés.

• Mejorar la calidad del sueño.

PRÁCTICA DEPORTIVA DEL KARATE-DO

• Con los entrenamientos constantes en base a la disciplina, constancia ayuda a

controlar el temperamento disminuye el estrés combatiendo la ansiedad,
desarrolla por igual las dos partes del cuerpo; lateralidad, optimiza la flexibilidad,
coordinación.

• Como todo tipo de actividad física ayuda a mejorar la autoestima, autonomía hace
que sean participes en la toma de decisiones, ayuda a encontrarse con uno mismo
(espíritu) en base al MOKUSO y la respiración la cual se utiliza mucho en este
arte marcial.

• Al realizar preparación física combate contra el sobrepeso y la obesidad,

mejorando el sistema cardiorrespiratorio, circulatorio, digestivo.

• Dentro de las diversas actividades cotidianas dentro del campo la familia, trabajo,
sociedad, optimiza el trabajo en equipo, fortalece las relaciones sociales, ayuda a
mejorar la efectividad en el campo laboral entre otros.

Fuente: https://soloartesmarciales.com/blogs/news/10-beneficios-del-karate-en-la-
tercera-edad

4
Por otra parte Josefa María León Campos et al., (2018) menciona los beneficios del
deporte y la actividad física en personas con discapacidad se pueden englobar en los
siguientes apartados:

• FISICO: Mejora y mantiene la condición física (resistencia, velocidad, fuerza,

movilidad,); mejora y mantiene hasta donde sea posible la coordinación
(orientación, equilibrio, reacción, percepción, adaptación, ritmo); logrando
prevenir las enfermedades por falta de movilidad y favorece la seguridad y
flexibilidad del discapacitado en su vida diaria.

• PSICOLÓGICO-PERSONAL: Cuidando y trabajando valores y aspectos

personales tan importantes como la autoestima, la superación, la independencia,
el reto, la valía personal, la libertad, el afán de superación, la responsabilidad, la
honestidad, la autodisciplina, la perseverancia, sentirse útiles entre otras.

• SOCIAL: A través del deporte y la actividad física se puede fomentar aspectos

fundamentales para el desarrollo social del discapacitado como: las habilidades
sociales, las relaciones con los iguales, la acotación de normas, la cooperación, el
reconocimiento, la tolerancia, la lealtad, la honestidad, la empatía, la
motivación, el trabajo en equipo, etc.

• COMUNICACIÓN: El aumento de la comunicación entre iguales y

no discapacitados se ve favorecido gracias a su incorporación a la vida social por
el deporte. También se ve afectado de forma positiva su iniciativa y capacidad de
elección que normalmente se ve mermada por las personas que le rodean.

• INTEGRACIÓN. Como fin de este compendio de beneficios, que se han

detallado y que en su conjunto nos lleva a una integración positiva en una
comunidad cada vez más competitiva, que ve como poco a poco este colectivo va
avanzando en sus objetivos: ser aceptados e integrados plenamente en su
comunidad

5
 Fuente: http://www.rincondeldo.com/karate-para-los-abuelitos/
Andel et al., 2008; Larson et al., 2006; Rovio et al., (2005). Las repercusiones de la
actividad física enlosadores parecen en ocasiones incluso mayores que en los jóvenes.
Son muchas las investigaciones que determinan que el deporte en mayores actúa como
un neuro protector, frenando el declive asociado a la edad al que aludíamos anteriormente,
e incluso retrasar la aparición de algunas enfermedades neurodegenerativas.

CONCLUSIONES

• En definitiva, cualquier edad es buena para comenzar a practicar este noble arte
marcial Karate-do teniendo en cuenta que requiere de un compromiso, dedicación,
disciplina, tiempo que cada uno debe dispuesto a dedicar. Los beneficios de
practicar Karate-do son diversos y varían de acuerdo a la edad, tanto a nivel físico
como mental. Por lo tanto, se puede recomendar la práctica activa de Karate en
personas mayores, como medio para mejorar su calidad de vida a nivel físico,
salud, psicológico, funcional y social, obteniendo un envejecimiento activo y
saludable.

• El KARATE por ser un arte marcial está enfocado en trabajar todas las partes del
cuerpo humano por tanto la correcta practica de la misma tiene efectos
antienvejecimiento, las personas adultas mayores que han practicado KARATE a
lo largo de su vida tienen los vasos sanguíneos más flexibles, mantienen al
máximo la capacidad motriz y la articular. La dinámica del KARATE que incluye
el trabajo corporal con numerosos movimientos coordinados y que nos benefician
a mejorar el equilibrio provocando un crecimiento de las conexiones entre las
neuronas, de este modo se fortalecen las redes neuronales del cerebelo.

6
 RECOMENDACIONES

• Se recomienda que la práctica en las personas adultas mayores debe ser

supervisada por el respectivo profesional Sensei realizando diversidad de
ejercicios físicos, siendo de preferencia no en un espacio fijo si no en la variedad
de escenarios (espacios físicos)

• Corresponsabilidad por parte de la familia para brindar apoyo a la persona adulta

mayor en la realización de diversas actividades que se desarrollen para lograr
resultados positivos.

7
 BIBLIOGRAFÍA
Alonso, A. P., González, C. T., & Cano, A. I. (2008). Cultura de paz y no
violencia. La defensa personal como propuesta educativa. Revista Internacional de
Medicina y Ciencias de la Actividad Física y del Deporte/International Journal of
Medicine and Science of Physical Activity and Sport, 8(31), 199-211

Chateau-Degat, M. L., Papouin, G., Saint-Val, P., & Lopez, A. (2010). Effect of adapted
karate training on quality of life and body balance in 50-year-old men. J. Sports Med,
1,143-150.PMCID: PMC3781864

Estefanía Carolina Jara Pesántez, & Fernanda Elizabeth Zúñiga Tamayo. (2018).
ANÁLISIS DE LOS BENEFICIOS DEL KARATE-DO COMO MÉTODO
PRÁCTICO PARA MEJORAR EL ESTILO DE VIDA EN EL ADULTO.
https://dspace.ucuenca.edu.ec/bitstream/123456789/24374/1/tesis.pdf
Flores Moreno, R., Diego, J., & Salas, Z. (2009). LA EDUCACIÓN FÍSICA Y EL
DEPORTE COMO MEDIOS PARA ADQUIRIR Y DESARROLLAR VALORES.
In Revista Educación (Vol. 33, Issue 1).
Josefa María León Campos, Antonia Pelegrín Muñoz, & Eva María León Zarceño.
(2018). Los Beneficios Del Deporte En Personas Con Discapacidad.

Lord, SR., Clark, RD., & Webster, IW. (1991). Physiologicalfactors associated with falls
in an elderly population. J Am Geriatr Soc, 39(12), 1194–1200.DOI:
10.1111/j.1532-5415.1991.tb03574.

Mori, S., Ohtani, Y., & Imanaka, K. (2002). Reaction time and anticipatory skills of
Karate athletes. Hum Mov Sci, 21(2), 213–230.Doi: 10.1016/S0167-
9457(02)00103-3
Pinillos Ribalda, M. (2016). Efectos positivos del entrenamiento de karate en las
capacidades cognitivas asociadas a la edad. Revista Internacional de Medicina y
Ciencias de La Actividad Fisica y Del Deporte, 16(63), 537–559.
https://doi.org/10.15366/rimcafd2016.63.009