(1)Trote Estacionario (2)Ejercicio de la nuca

(4) Ejercicio de elevación

(3) Rotación de los brazos de los brazos al frente y hacia arriba
(5) Elevación de los brazos lateralmente (6) Flexión y extensión
y hacia arriba de los codos

(7) Flexión del cuerpo y (8) Flexión lateral del tronco

extensión de los brazos
 (9) Flexión de las (10) En cunclillas y flexión del
articulaciones de las rodillas tronco hacia adelante

(11) Abdominales (Remador) (12) Abdominales (Rezo Árabe)

 (13) Combinado de brazos

Serie
y piernas

Preparatoria
ANDERSON GABRIEL URBINA ÁLVAREZ

Serie
(1)Trote Estacionario

Gimnastica
#01 Sin armas
ANDERSON GABRIEL URBINA ALVAREZ
 (2)Elevación de los brazos al (4) Flexión y extensión
frente y hacia arriba de los codos

(3) Elevación de los brazos lateralmente

y hacia arriba (5) Hipertensión del
tronco
(6) Flexión lateral del tronco (7) Flexión del tronco
hacia adelante

(8) Flexión de las (9) Abdominales (Remador)

articulaciones de las rodillas
(10) Abdominales (Rezo Árabe) (11) En cunclillas y flexión del
tronco hacia adelante

Serie
(12) Combinado de brazos y
piernas

Gimnastica
#02 Sin armas
ANDERSON GABRIEL URBINA ALVAREZ
 (2) Elevación de los brazos
(1)Trote Estacionario lateralmente y hacia arriba

(3) Extensión lateral de los (4) Flexión y extensión

brazos de los codos
(5) Torsión del tronco hacia la (6) Flexión del tronco hacia
izquierda y derecha adelante

(7) Flexión de las (8) Flexión del tronco hacia adelante y

articulaciones de las rodillas tocar el suelo con la punta de los dedos
(9) Abdominales (Remador) (10) Abdominales (Rezo Árabe)

(11) Flexión de rodillas y (12) Combinado de

extensión de piernas brazos y piernas
 (1)Trote Estacionario

Serie
Gimnastica
#01 Con armas
ANDERSON GABRIEL URBINA ALVAREZ

(2) Fusil arriba (3) Fusil arriba e

hipertensión del tronco
 (6) Estoqueo y flexión del
(5) Empuje y flexión del tronco
tronco hacia adelante

(7) Abdominales (Remador) (8) Sentarse y girar el tronco

 (9) Flexión de las rodillas y (10) Combinados de brazos
del tronco hacia adelante y piernas

Serie (1)Trote Estacionario

Gimnastica
#02 Con armas
ANDERSON GABRIEL URBINA ALVAREZ
 (2) Flexión de los codos y (3) Fusil arriba e
empuje del fusil hacia arriba hipertensión del tronco

(4) Flexión de las rodillas y fusil (5) Flexión de los codos

detrás de la nuca
 (6) Fusil arriba y flexión (7) Flexión del tronco hacia la
de las rodillas izquierda y derecha con el fusil al
frente

(8) Sentado girar el tronco hacia (9) Sentarse e impulsar el fusil

la izquierda y derecha hacia adelante
(10) Flexión de la rodilla y llevar
(11) Combinados de
el fusil al frente
brazos y piernas

(4) Fusil arriba y detrás ANDERSON GABRIEL URBINA ALVAREZ

de la nuca