Universidad Autónoma De Nuevo León

Escuela y Preparatoria Técnica Médica

CALENTAMIENTO EN ADULTO MAYOR

Materia: MFFIII – Medicina Física y Fisioterapia III

Nombre: ANDREA MARIEL AQUINES REYNA

Matrícula - 2026912

Nombre del Docente: CARMEN YOLANDA

Grupo: 523 Aula: D2

Fecha de Entrega: ----

CALENTAMIENTO (10 minutos)

Parados, piernas a lo ancho d e nuestras caderas, brazos relajados a

los costados y espalda recta.
Vamos a mover la cabeza hacia arriba y hacia abajo, o sea en
movimiento flexión y extensión. Sin forzar los músculos del cuello
(10 repeticiones )

Parados, piernas a lo ancho d e nuestras caderas, brazos relajados a

los costados y espalda recta.
Cabeza mirando hacia al frente, después se hace flexión lateral hacia
la derecha, regresa al centro y después flexión lateral hacia la
izquierda.
(lento y sin forzar los músculos)
(10 repeticiones)

Parados, piernas a lo ancho d e nuestras caderas, brazos relajados a

los costados y espalda recta.
Rotación de cuello. Con el cuello relajado, gire la cabeza hacia un
lado (sobre un hombro) hasta sentir el estiramiento en los mú sculos. No
se sobresfuerce, no debe sentir dolor.
(Elasticidad a los músculos del cuello, se trabaja la parte vestibular
con los cambios de posición de la cabeza)
(10 repeticiones)
Parados, piernas a lo ancho d e nuestras caderas, brazos relajados a
los costados y espalda recta.
Se levantan hombros hacia las orejas y después reposan.
(10 repeticiones)

Parados, piernas a lo ancho d e nuestras caderas, brazos relajados a

los costados y espalda recta.
Llevamos hombros hacia adelante y hacia atrás (lo más que se pueda
hacia al frente y hacia atrás)
(10 repeticiones)

Parados, piernas a lo ancho d e nuestras caderas, brazos relajados a

los costados y espalda recta.
Círculos hacia enfrente (lo más grandes que se puedan)
Círculos hacia atrás (lo más grandes que se puedan)
(10 repeticiones)

Parados, piernas a lo ancho d e nuestras caderas, brazos relajados a

los costados y espalda recta.
Se llevan las manos a los hombros (flexión y extensión de codo)
(10 repeticiones)
Parados, piernas a lo ancho d e nuestras caderas, brazos relajados a
los costados y espalda recta.
Flexión y extensión de codo laterale
(10 repeticiones)

Parados, piernas a lo ancho d e nuestras caderas, brazos relajados a

los costados y espalda recta.
Codos pegados a nuestro cuerpo con manos en puños y estiramos
ambos brazos al frente abriendo manos y regresamos a la posición
cerrando en puño. (Se trabaja coordinación)
(10 repeticiones)

Parados, piernas a lo ancho d e nuestras caderas, manos en la cintura.

Nos inclinamos al frente y regresamos, empujamos pelvis hacia
enfrente, metiendo glúteos y espalda hacia atrás.
(10 repeticiones)

Parados, piernas a lo ancho d e nuestras caderas, brazos relajados a

los costados y espalda recta.
Hacemos flexión lateral de tronco tratando de llevar la mano lo más
abajo posible.
(mantener el abdomen apretado)
(10 repeticiones)
Parados, piernas a lo ancho d e nuestras caderas y espalda recta.
Codos arriba, manos pegadas y hacemos rotación de tronco.
(10 repeticiones)

Parados, piernas a lo ancho d e nuestras caderas, brazos relajados a

los costados y espalda recta.
Marchamos, levantamos rodillas hacia el pecho y movemos brazos
hacia adelante y atrás.
(10 repeticiones)

Parados, piernas a lo ancho d e nuestras caderas, brazos relajados a

los costados y espalda recta.
Llevamos talones hacia atrás y movemos brazos hacia adelante y
atrás.
(10 repeticiones)

Parados, piernas a lo ancho d e nuestras caderas, brazos arriba en

flexión de codo.
Pequeñas sentadillas (que casi no se doblen las rodil las)
(8 repeticiones)
Parados, piernas a lo ancho d e nuestras caderas, manos en la cintura
y espalda recta.
Abrimos y cerramos piernas de un lado y del otro.
(10 repeticiones)

Parados, piernas a lo ancho d e nuestras caderas, espalda recta.

Nos ponemos de puntillas con ambas piernas y luego ba jamos, codos
en flexión cuando bajamos y cuando nos p onemos en puntillas codos
en extensión.
(10 repeticiones)

Parados, piernas a lo ancho d e nuestras caderas, espalda recta.

Levantamos rodilla izquierda y brazo derecho, después rodilla
derecha y brazo izquierdo.
(10 repeticiones)

Parados, piernas a lo ancho d e nuestras caderas, brazos relajados a

los costados y espalda recta.
Hacemos círculos con el tobillo (rotación de tobillo), hacia lado
izquierdo y derecho
(10 repeticiones de cada lado)

Vídeo:
https://www.youtube.com/watch?v=M0Jh5tLQRE0