Explicando los planos de movimiento

por Makeba Edwards
en01 de agosto de 2017
Tu cuerpo no se mueve en una dimensión. Si lo hiciera, no podrías
mover tu pierna lejos de ti, hacia ti, delante y detrás de ti. Su cuerpo se
mueve en tres dimensiones, y los programas de capacitación que diseña
para sus clientes deben reflejar eso. Diseñar un programa de ejercicios
que utilice todos los planos de movimiento ayudará a sus clientes a
entrenar su cuerpo de la misma manera que se mueve en la vida real.

Hay tres diferentes planos de movimiento:  sagital, frontal y

transversal.  En cada plano, varios movimientos diferentes ocurren en
las articulaciones. Aquí hay un resumen de los diferentes tipos de
movimiento que ocurren dentro de cada plano:
Sagital
 Flexión : disminuyendo el ángulo entre dos huesos
 Extensión : aumentar el ángulo entre dos huesos
 Dorsiflexión: mover la parte superior del pie hacia la espinilla (solo en
el tobillo)
 Flexión plantar :  mover la planta del pie hacia abajo (apuntando los
dedos del pie)

Frontal
 Aducción : movimiento hacia la línea media
 Abduction : movimiento fuera de la línea media del cuerpo
 Elevación : moviéndose a una posición superior (solo en la escápula)
 Depresión : moviéndose a una posición inferior (solo en la escápula)
 Inversión : levantando el borde medial del pie
 Eversión : levantando el borde lateral del pie

Transverso
 Rotación : giro interno (hacia adentro) o externo (hacia afuera) sobre
el eje vertical del hueso
 Pronación : girar la mano y la muñeca medialmente desde el hueso
 Supinación: rotar la mano y la muñeca lateralmente desde el hueso
 Flexión horizontal (aducción) : desde la posición del brazo abducido
a 90 grados, el húmero se flexiona (aducido) hacia la línea media del
cuerpo en el plano transversal
 Extensión horizontal (abducción) - Retorno del húmero de la flexión
horizontal

Examinemos cada plano en un poco más detalle

Dividir el cuerpo en mitades izquierda y derecha usando una línea
imaginaria nos da el  plano sagital . Cualquier movimiento hacia
adelante y hacia atrás paralelo a esta línea ocurre en el  plano sagital .

Con la misma línea imaginaria, divide el cuerpo en mitades anteriores y

posteriores y tienes el plano frontal. Cualquier movimiento lateral (lateral)
paralelo a la línea ocurrirá en el plano frontal .
Por último, pero no menos importante, tenemos el plano transversal, que
divide el cuerpo en mitades superior e inferior. El movimiento paralelo a
la cintura, también conocido como movimiento rotacional, ocurre en
el  plano transversal .

Para una comprensión más clara, podemos ver los planos según se
relacionan con los  ejercicios realizados en una sesión de
entrenamiento. A continuación se muestran algunos ejercicios realizados
en cada plano.

 Plano sagital: curl de bíceps  y  estocadas hacia delante o hacia atrás

 Frontal p carril :  mancuernas lateral (lado) aumentar
 Transversal : chuleta de madera horizontal

Una vez que sea capaz de captar el concepto de movimiento dentro de

los tres planos, el diseño del programa del cliente será uniforme. Para
obtener más información sobre los planos de movimiento mientras
estudia, puede ver este video .
AUTOR
Makeba Edwards
Contribuyente
Makeba Edwards, MS, CES ha pasado más de 17 años trabajando en la
industria de la salud y el ejercicio. Su pasión y amor por la aptitud
comenzó a una edad temprana, en la isla de Antigua. Tiene una Maestría
en Kinesiología con énfasis en Desempeño Deportivo y varias
certificaciones y especializaciones con ACE, NASM, TRX y otras
organizaciones de acondicionamiento físico. Ha trabajado para varios
clubes de salud importantes y estudios de acondicionamiento físico en
todo el país, como instructora personal e instructora de fitness grupal, y
pasó varios años como presentadora nacional y capacitadora para Les
Mills USA. También es VivoBarefoot Running Technique Master Coach, y
ha presentado contenido de educación continua, en fitness grupal y
entrenamiento personal. Ella enseña múltiples formatos de Group Fitness
que incluyen barra, boot camps y varios formatos precortografiados. Ha
aparecido en publicaciones de acondicionamiento físico, incluido ACE
IDEA Fitness Journal, y como experta en la publicación en línea de
Muscle and Fitness HERS. Para preguntas y para conectarse:
(Instagram) @ makebaedwards.fitpro, (Twitter) @fitproMakeba,
y fitpromakeba@gmail.com .