Software Entrenamiento v4.02.Xlsm

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Lunes Normal
Martes Biseries
Miercoles Triseries
Jueves Super Series
Viernes Piramidal
Sabado Drop Sets
Domingo Series Negativas
Ejercicio
abdomen #1 Rodada de espalda (pelota)
abdomen en banco
abdomen inclinado; pies sujetados
abdomen jacknife
Abdominales lateral
abdomen piernas elevadas
abdomen bicicleta
Abducción de cadera (cruzada) De pie

Abducción de cadera (cruzada) Sentado
Abducción de cadera (equipo de gimnasio A) Sentado
Abducción de cadera (equipo de gimnasio B) De pie
Abducción de cadera (pelota)
Abducción de cadera (polea baja) De pie
Abducción de cadera Recostado de lado
Abrazos de oso (pelota)
Aducción de cadera (cruzada) Sentado
Aducción de cadera (equipo de gimnasio A) Sentado

Aducción de cadera (equipo de gimnasio B) De pie
Aducción de cadera (pelota)
Aducción de cadera (polea baja) De pie
Apertura para pecho (pelota)
Apertura para pecho (pelota) Una a la vez
Apretón de mano (pelota pequeña)
Apretón de mano (peso)
Apretón de pelota (pelota) Recostado
Apretón de pelota (pelota) Sentado

Arrancada con mancuernas
Arrancada con pesa rusa
Arranque alternante doble con pesa rusa
Arranque doble con pesa rusa
Balanceo (mancuernas)
Bicicleta en BOSU
Brinco con estabilización
Brinco con estabilización (frontal)
Brinco con estabilización (transversal)

Brinco con una sola pierna con estabilización (frontal) (propioceptivo)
Brinco con una sola pierna con estabilización (propioceptivo)
Brinco con una sola pierna con estabilización (transversal) (propioceptivo)
Brinco en escalón con una sola pierna con estabilización
Brinco en escalón con una sola pierna con estabilización (frontal)
Brinco en escalón con una sola pierna con estabilización (transversal)
Brinco hacia abajo del escalón con una sola pierna con equilibrio (frontal)
Brinco hacia abajo del escalón con una sola pierna con equilibrio (transversal)
Brinco hacia abajo del escalón con una sola pierna con estabilización
Buenos días
Buenos días (Barra de pesas)
Buenos días (barra de pesas) agarre ancho
Buenos días pierna doblada
Cables cruzados (cruzado) recostado
Caminar
Cargada (barra de pesas)
Cargada alternante doble con pesa rusa
Cargada ascendente con pesa rusa

Cargada y envión de un solo brazo con pesa rusa
Cargada y envión doble con pesa rusa
Chop (máquina de cable)
Círculo para deltoides posteriores (mancuernas) Boca abajo
Cobra en pelota
Cobra en piso
Combinación de pelota 1
Combinación de pelota 2
Crunch
Crunch (banda elástica)
Crunch (cruzado)
Crunch (equipamiento de gimnasio A)
Crunch (equipamiento de gimnasio B)
Crunch (pelota)
Crunch (pelota) Piernas elevadas
Crunch brazos extendidos
Crunch con peso
Crunch con resistencia (cruzado)

Crunch piernas elevadas
Crunch con giro
Crunch con giro (bandas elásticas)
Crunch con giro (bandas elásticas) arrodillado
Crunch con giro (cruzado)
Crunch con giro en banco
Crunch con giro inclinado; pies estabilizados
Crunch con giro inclinado; pies sujetados
Crunch con giro piernas arriba

Crunch con giro piernas cruzadas
Crunch de lado
Crunch inverso
Crunch inverso (cruzado)
Crunch inverso (cruzado) con resistencia
Crunch inverso (pelota)
Crunch inverso inclinado
Crunch inverso piernas verticales
Cuello #1 Cabeza inclinada hacia adelante

Cuello #2 Cabeza inclinada hacia los lados
Cuello #3 Cabeza en rotación de izquierda a derecha
Curva lateral (barra de pesas)
Curva lateral (mancuernas)
Deslizamiento en forma de T (pelota)
Desplante en equilibrio
Desplante en equilibrio (frontal)
Desplante en equilibrio (multiplanar)
Desplante en reversa (mancuernas)

Desplante fijo (banda)
Desplante fijo (mancuernas)
Desplante frontal (barra de pesas)
Desplante frontal (barra de pesas) Pie de lado
Desplante frontal (mancuernas)
Desplante inverso en equilibrio
Desplante lateral (mancuernas)
Despliegue de abdominales (pelota)
Dominada supina
Dominada supina Agarre supino
Elevación cuadrúpeda opuesta de brazo y pierna
Elevación de pantorrilla (banco para pantorrillas)
Elevación de pantorrilla (banda)
Elevación de pantorrilla (barra de pesas) De pie
Elevación de pantorrilla (barra de pesas) Sentado
Elevación de pantorrilla (cruzada)
Elevación de pantorrilla (jaula de potencia)
Elevación de pantorrilla (jaula de potencia) Una pierna

Elevación de pantorrilla (mancuernas) De pie
Elevación de pantorrilla (mancuernas) De pie; con una pierna
Elevación de pantorrilla (mancuernas) Sentado; con una pierna
Elevación de pantorrilla (máquina universal para piernas) Almohadillas altas
Elevación de pantorrilla (máquina universal para piernas) Almohadillas bajas
Elevación de pantorrilla (pelota)
Elevación de pantorrilla (pelota) Una pierna
Elevación de pantorrilla (prensa para piernas)
Elevación de peso muerto rumano\, encogimiento de hombros

Elevación de talón (pelota)
Elevación lateral para deltoides (banda)
Elevación lateral para deltoides (banda) Un brazo
Elevación lateral para deltoides (cruzada)
Elevación lateral para deltoides (polea baja)
Elevación para deltoides internos (banda)
Elevación para deltoides internos (banda) alternando
Elevación para deltoides internos (barra de pesas) Vertical
Elevación para deltoides internos (cruzada) Recostado

Elevación para deltoides internos (cruzada) Sentado
Elevación para deltoides internos (mancuernas) horizontal
Elevación para deltoides internos (mancuernas) vertical
Elevación para deltoides posteriores (banda)
Elevación para deltoides posteriores (barra de pesas) Boca abajo
Elevación para deltoides posteriores (cruzada)
Elevación para deltoides posteriores (mancuernas) Boca abajo
Elevación para deltoides posteriores (mancuernas) Inclinado
Elevación para deltoides posteriores (pelota) Codos doblados

Elevación para deltoides posteriores (pelota) Recostado de lado
Elevación para deltoides posteriores inclinado; un brazo
Elevaciones laterales para deltoides de pie
Elevaciones laterales para deltoides sentado
Encogimiento de hombros (barra de pesas)
Encogimiento de hombros (cruzado)
Encogimiento de hombros (mancuernas)
Encogimientos de pierna
Encogimientos de pierna altos

Encogimientos de pierna altos en banco
Encogimientos de pierna bajos
Encogimientos de pierna en banco
Envión de un solo brazo con pesa rusa
Envión doble con pesa rusa
Equilibrio de una sola pierna en BOSU
Equilibrio de una sola pierna en BOSU Plataforma hacia arriba
Equilibrio en BOSU con dos pies
Equilibrio en BOSU con dos pies Plataforma hacia arriba

Equilibrio en una sola pierna
Equilibrio y estiramiento en una sola pierna
Escalón (barra de pesas)
Escalón a la prensa por encima de la cabeza
Escalón con equilibrio
Escalón con equilibrio (frontal)
Escalón con equilibrio (multiplanar)
Escalón con potencia
Escalón con potencia con una sola pierna

Escalón en equilibrio\, flexión en prensa por encima de la cabeza
Escalón en equilibrio\, flexión en prensa por encima de la cabeza (frontal)
Escalón en equilibrio\, flexión en prensa por encima de la cabeza (multiplanar)
Escorpión
Espalda #1 Rotación de tronco
Espalda #2 Estiramiento hacia los lados de la parte superior del cuerpo con el brazo arriba
Espalda #3 Estiramiento de espalda baja (sentado)
Espalda #4 Rotación de tronco (sentado)
Espalda #5 Estiramiento de la parte superior del cuerpo hacia los lados (sentado)
Espalda #6 Estiramiento del cuerpo entero (recostado boca arriba)
Espalda #7 Estiramiento de giro de cadera (recostado boca arriba)
Espalda #8 Rodada de pelota (recostado boca arriba)
Espalda #9 Estiramiento recostado de lado (pelota)
Estiramiento con banda IT
Estiramiento de bíceps femorales (de pie)
Estiramiento de columna torácica
Estiramiento de Cuadriceps
Estiramiento de Cuadriceps (SMR)

Estiramiento de cuerpo completo
Estiramiento de hombros
Estiramiento de hombros y laterales
Estiramiento de isquiotibiales
Estiramiento de isquiotibiales
Estiramiento de kayak
Estiramiento de pantorrilla (gastrocnemio)
Estiramiento de pantorrilla (soleo)
Estiramiento de piriforme
Estiramiento del dorsal ancho (laterales)
Estiramiento del dorsal ancho (laterales)
Estiramiento del peroneo
Estiramiento SMR de pantorrilla
Estiramientos abductores de cadera
Estiramientos abductores de cadera
Eversión de tobillo (banda)
Eversión de tobillo (cruzada)
Extensión de brazopierna (banda)

Extensión de brazopierna (pelota) Alternando
Extensión de cadera (cruzada) Rodilla estabilizada
Extensión de cadera (equipo de gimnasio)
Extensión de cadera (polea baja)
Extensión de cadera De rodillas
Extensión de hombros (cruzada)
Extensión de muñeca (banda)
Extensión de muñeca (barra de pesas)
Extensión de muñeca (cruzada) De pie

Extensión de muñeca (cruzada) Sentado
Extensión de muñeca (mancuernas) Dos manos
Extensión de muñeca (mancuernas) Una mano
Extensión de pierna (banda)
Extensión de pierna (cable)
Extensión de piernas
Extensión de piernas (cruzada) Recostado; una a la vez
Extensión de piernas (cruzada) Sentado
Extensión de piernas Boca abajo; una a la vez

Extensión de piernas Una a la vez
Extensión de tríceps (banda)
Extensión de tríceps (barra de pesas) De pie
Extensión de tríceps (barra de pesas) Inclinado
Extensión de tríceps (barra de pesas) Recostado; a la barbilla
Extensión de tríceps (barra de pesas) Recostado; a la frente
Extensión de tríceps (barra de pesas) Recostado; patada hacia atrás
Extensión de tríceps (barra de pesas) Sentado
Extensión de tríceps (barra EZ) De pie

Extensión de tríceps (barra EZ) Recostado; a la frente
Extensión de tríceps (Cross) Inclinado
Extensión de tríceps (cruzada) Recostado
Extensión de tríceps (cruzada) Recostado; 45 grados
Extensión de tríceps (cruzada) Sentado
Extensión de tríceps (equipo de gimnasio)
Extensión de tríceps (mancuernas) De pie
Extensión de tríceps (mancuernas) De pie; un brazo
Extensión de tríceps (mancuernas) Recostado; agarre neutro

Extensión de tríceps (mancuernas) Recostado; agarre prono
Extensión de tríceps (mancuernas) Sentado
Extensión de tríceps (mancuernas) Sentado; espalda recargada
Extensión de tríceps (pelota)
Extensión de tríceps (pelota) Con peso
Extensión de tríceps (pelota) De pie
Extensión de tríceps (polea baja)
Extensión de tríceps (polea baja) Recostado
Flexión
Flexión (pelota)
Flexión (pelota) Pies arriba
Flexión (pelota) Sobre las rodillas
Flexión de rodillas
Flexión ascendente con pesa rusa
Flexión con agarre estrecho
Flexión con barra de pesas con una sola pierna
Flexión de bíceps (barra de pesas) Boca abajo
Flexión de bíceps (barra de pesas) Boca abajo; agarre estrecho

Flexión de bíceps (barra de pesas) De pie
Flexión de bíceps (barra de pesas) De pie; agarre estrecho
Flexión de bíceps (barra de pesas) De pie; agarre estrecho; concentrado
Flexión de bíceps (barra de pesas) De pie; agarre estrecho; contra un muro
Flexión de bíceps (barra EZ)
Flexión de bíceps (barra EZ) Acuclillado; concentrado
Flexión de bíceps (barra EZ) Agarre estrecho
Flexión de bíceps (barra EZ) Boca abajo
Flexión de bíceps (barra EZ) Predicador

Flexión de bíceps (BOSU) Dos pies en el domo
Flexión de bíceps (BOSU) Dos pies en la plataforma
Flexión de bíceps (cruzada) De pie
Flexión de bíceps (cruzada) De pie; agarre prono
Flexión de bíceps (cruzada) Inclinado; concentración
Flexión de bíceps (cruzada) Recostado
Flexión de bíceps (cruzada) Sentado
Flexión de bíceps (equipo de gimnasio) Predicador
Flexión de bíceps (mancuernas) Boca abajo; alternando

Flexión de bíceps (mancuernas) De pie
Flexión de bíceps (mancuernas) De pie; agarre de martillo
Flexión de bíceps (mancuernas) De pie; alternando
Flexión de bíceps (mancuernas) De pie; una a la vez
Flexión de bíceps (mancuernas) Inclinado
Flexión de bíceps (mancuernas) Inclinado; agarre supino
Flexión de bíceps (mancuernas) Inclinado; alternando
Flexión de bíceps (mancuernas) Predicador; agarre neutro
Flexión de bíceps (mancuernas) Predicador; agarre supino

Flexión de bíceps (mancuernas) Predicador; una a la vez
Flexión de bíceps (mancuernas) Recostado boca arriba; agarre supino
Flexión de bíceps (mancuernas) Sentado
Flexión de bíceps (mancuernas) Sentado; aislado
Flexión de bíceps (mancuernas) Sentado; alternando
Flexión de bíceps (mancuernas) Sentado; concentrado
Flexión de bíceps (pelota)
Flexión de bíceps (pelota) De pie
Flexión de bíceps (pelota) Predicador; una a la vez

Flexión de bíceps (polea con asa) Alternada
Flexión de bíceps (polea con barra) De pie
Flexión de bíceps (polea con barra) Sentado
Flexión de bíceps (una sola pierna alternando brazos)
Flexión de bíceps (una sola pierna un solo brazo)
Flexión de bíceps (una sola pierna)
Flexión de bíceps (banda)
Flexión de bíceps (banda) Predicador
Flexión de bíceps internos (mancuernas) De pie

Flexión de bíceps internos (mancuernas) Sentado
Flexión de cadera (cruzada)
Flexión de isquiotibiales (cable)
Flexión de muñeca (banda)
Flexión de muñeca (barra de pesas)
Flexión de muñeca (barra de pesas) De pie; detrás de la espalda
Flexión de muñeca (cruzada) De pie
Flexión de muñeca (cruzada) Sentado
Flexión de muñeca (mancuernas) Dos manos

Flexión de muñeca (mancuernas) Una mano
Flexión de muñeca (pelota)
Flexión de piernas (cruzada)
Flexión de piernas (pelota)
Flexión de piernas Boca abajo
Flexión de piernas Sentando
Flexión de piernas inversa (pelota)
Flexión en BOSU (domo hacia arriba)
Flexión en BOSU (plataforma hacia arriba)

Flexión en BOSU con inclinación de plataforma
Flexión pliométrica
Flexiones al pie opuesto
Flexiones al pie opuesto con giro
Fondo de pecho
Fondos de tríceps Agarre inverso
Giro ruso con pesa rusa
Golpe con resistencia (cruzado)
Hacer ejercicio en la cinta de correr

Hacer ejercicio en la máquina de remo
Hacer ejercicio en un entrenador elíptico
Haz un desplante a la prensa con mancuernas
Haz un desplante a la prensa con mancuernas (multiplanar)
Haz un desplante a la prensa con mancuernas (plano frontal)
Hiperextensión
Hiperextensión (cruzado)
Hiperextensión (equipamiento de gimnasio)
Hiperextensión (pelota)
Hiperextensión (pelota) Inversa
Hiperextensión con giro
Hiperextensión con peso
Hiperextensión inversa (banco)
Hombre araña
Hombro #1 Estiramiento de hombro con brazo al frente
Hombro #2 Estiramiento de hombro con parte superior del brazo arriba
Hombro #3 Balanceo de brazos hacia los lados
Hombro #4 Estiramiento de brazos detrás de la espalda

Hombro #5 Estiramiento de hombro (pelota)
Hombro #6 Giro arrodillado (pelota)
Hombro #7 Estiramiento de hombro, pecho y cadera (pelota)
Impulso americano con pesa rusa
Impulso con pesa rusa
Inclinación hacia un lado (bandas elásticas)
Inclinación hacia un lado (pelota)
Inversión de tobillo (cruzada)
Jalón (banda) Brazos extendidos

Jalón (cruzado: asas) sentado
Jalón (cruzado: barra) de pie; brazorígido
Jalón (cruzado: barra) sentado
Jalón brazo rígido; agarre estrecho
Jalón frontal; agarre ancho
Jalón frontal; agarre estrecho
Jalón frontal; agarre prono
Jalón frontal; agarre supino
Jalón frontal; al pecho

Jalón tras nuca
Jalón tras nuca; agarre ancho
Jalón de brazo extendido
Jalón de una sola pierna
Jalón lateral sentado
Jalón/Extensión para tríceps (banda)
Lanza y atrapa con una sola pierna
Lanzamiento de extensión de espalda con balón medicinal
Lanzamiento de fútbol soccer

Lanzamiento de leñador
Lanzamiento de pullover del balón medicinal
Lanzamiento oblicuo del balón medicinal
Levantamiento de piernas (aparato de fondos)
Levantamiento de piernas (aparato de fondos) alternado
Levantamiento de piernas (aparato de fondos) de lado
Levantamiento de piernas con peso
Levantamiento de sentadilla con pesa rusa
Levantamiento turco con pesa rusa

Levantamiento y chop de una sola pierna
Marcha
Media sentadilla
Media sentadilla Posición ancha
Media sentadilla frontal Posición ancha
Molino alto con pesa rusa
Molino bajo de pesa rusa
Molino con una sola pierna
Molino doble con pesa rusa

Pase de pecho con rotación
Pase de pelota con dos brazos
Paseo del granjero con pesa rusa
Pass through
Pass through con agarre invertido
Patada de Gluteo
Patada hacia atrás para piernas (cruzada)
Patada hacia atrás para tríceps (cruzada)
Patada hacia atrás para tríceps (mancuernas)

Patada hacia atrás para tríceps (mancuernas) Inclinado
Patada hacia atrás para tríceps (pelota)
Patinaje en hielo
Pecho #1 Estiramiento de pecho (pelota)
Pedalear en la bicicleta fija
Peso muerto (barra de pesas)
Peso muerto (barra de pesas) Piernas rígidas
Peso muerto (mancuernas)
Peso muerto (mancuernas) Piernas rígidas

Peso muerto (mancuernas) Piernas rígidas. Medio movimiento
Peso muerto de pesa rusa
Peso muerto rumano con una sola pierna
Peso muerto rumano de una sola pierna\, flexión a prensa
Pierna por encima pierna doblada
Pierna por encima pierna extendida
Piernas #1 Estiramiento de pierna hacia un lado (alto)
Piernas #10 Estiramiento de cadera hacia los lados (sentado)
Piernas #11 Estiramiento de piernas de manos en la rodillas (sentado)

Piernas #12 Estiramiento a los tobillos (alto; sentado)
Piernas #13 Estiramiento a los tobillos (bajo; sentado)
Piernas #14 Estiramiento a los tobillos hacia un lado (sentado)
Piernas #15 Sujeción de rodilla de lado (recostado boca arriba)
Piernas #16 Estiramiento de pierna hacia el frente (recostado de lado)
Piernas #17 Sujeción de rodilla hacia arriba (recostado boca arriba)
Piernas #18 Estiramiento de cadera (pelota)
Piernas #19 Estiramiento de isquiotibiales (pelota) Recostado
Piernas #2 Estiramiento de pierna hacia un lado (bajo)

Piernas #20 Estiramiento de isquiotibiales (pelota) De pie
Piernas #21 Estiramiento de flexión de cadera (pelota)
Piernas #22 Estiramiento de Cuadriceps (pelota)
Piernas #23 Estiramiento de pantorrilla e isquiotibiales (pelota)
Piernas #24 Estiramiento de pantorrilla (pelota)
Piernas #3 Estiramiento de pierna hacia el frente
Piernas #4 Estiramiento de pantorrilla con paso al frente
Piernas #5 Estiramiento de pantorrilla con paso arriba
Piernas #6 Estiramiento de pantorrilla empujando hacia el frente

Piernas #7 Estiramiento de isquiotibiales
Piernas #8 Estiramiento de isquiotibiales (bajo)
Piernas #9 Estiramiento de tobillo con alcance (de pie)
Plank
Plank lateral
Plank walk out
Pliométrico propioceptivo
Prensa ascendente alternante con pesa rusa
Prensa ascendente con pesa rusa

Prensa con mancuerna
Prensa con mancuerna agarre neutro
Prensa con mancuerna de agarre prono a neutro
Prensa con mancuerna declinado
Prensa con mancuerna inclinado
Prensa con mancuerna inclinado; agarre neutro
Prensa con mancuernas (pelota)
Prensa con mancuernas (pelota) Inclinado
Prensa con silla con pesa rusa

Prensa de hombro (banda)
Prensa de hombro (banda) Hacia adelante
Prensa de hombros (cruzado)
Prensa de hombros de pie
Prensa de hombros de pie; agarre prono
Prensa de hombros de pie; alternado
Prensa de hombros sentado
Prensa de hombros sentado; agarre prono
Prensa de hombros sentado; agarre prono; con respaldo

Prensa de hombros sentado; alternado
Prensa de hombros sentado
Prensa de pecho (banda)
Prensa de pecho (banda) Declinado
Prensa de pecho (banda) Inclinado
Prensa de pecho (equipamiento de gimnasio) agarre neutro
Prensa de pecho (equipamiento de gimnasio) agarre prono
Prensa en banco
Prensa en banco (cruzado)

Prensa en banco (cruzado) declinado
Prensa en banco (cruzado) inclinado
Prensa en banco (equipamiento de gimnasio)
Prensa en banco agarre ancho
Prensa en banco agarre estrecho
Prensa en banco declinado
Prensa en banco declinado; agarre ancho
Prensa en banco declinado; al cuello
Prensa en banco inclinado

Prensa en banco inclinado; agarre ancho
Prensa en banco inversa (barra de pesas)
Prensa en banco inversa (mancuernas)
Prensa militar (equipamiento de gimnasio)
Prensa militar (pelota)
Prensa militar de pie
Prensa militar de pie; detrás del cuello
Prensa militar sentado
Prensa para piernas (cruzada)

Prensa para piernas (equipo de gimnasio)
Prensa para piernas (equipo de gimnasio) inclinado
Prensa por encima de la cabeza con una sola pierna
Prensa y cargada de potencia
Press down para tríceps (una sola pierna)
Protracción escapular (cruzada)
Protracción escapular (pelota)
Puente (pelota)
Puente de piso
Puente inverso (pelota)
Pullover (barra de pesas) brazo extendido
Pullover (barra de pesas) brazo extendido; perpendicular al banco; agarre estrecho
Pullover (barra de pesas) brazo flexionado
Pullover (cruzado)
Pullover (equipamiento de gimnasio)
Pullover (mancuerna) brazo extendido
Pullover (mancuerna) brazo extendido; perpendicular al banco
Pullover (mancuerna) brazo flexionado

Push Press (barra de pesas)
Push Press (mancuernas)
Remo (bandas elásticas) de pie; bajo
Remo (bandas elásticas) de pie; bajo; un brazo
Remo (bandas elásticas) sentado
Remo (bandas elásticas) sentado; alto
Remo (barra de pesas) boca abajo; agarre ancho
Remo (barra de pesas) inclinado; agarre ancho
Remo (barra de pesas) inclinado; agarre ancho; con apoyo en la cabeza

Remo (cruzado)
Remo (cruzado) un brazo
Remo (equipamiento de gimnasio) sentado
Remo (mancuernas) de pie; dos brazos
Remo (mancuernas) de rodillas; un brazo
Remo (mancuernas) inclinado; dos brazos
Remo (mancuernas) inclinado; un brazo
Remo (pelota) Al revés
Remo (polea baja) sentado

Remo con cable de pie
Remo con mancuernas (pelota)
Remo hacia arriba (barra de pesas)
Remo hacia arriba (mancuernas)
Remo hacia arriba (mancuernas) agachado
Remo hacia arriba (polea baja)
Remo para deltoides posteriores (cruzado)
Remo para deltoides posteriores (polea baja) Sentado
Remo renegado con pesa rusa

Remo y rotación para deltoides posteriores (pelota)
Retracción escapular (cruzada)
Rotación de cable
Rotación de cadera con una sola pierna
Rotación de hombros (banda) Externa
Rotación de hombros (banda) Externa; recostado
Rotación de hombros (banda) Interna
Rotación de hombros (cruzada) Externa
Rotación de hombros (cruzada) Interna

Rotación de hombros (pelota)
Rotación de torso (bandas elásticas)
Rotación de torso (bandas elásticas) brazos extendidos
Rotación de torso (bandas elásticas) brazos extendidos; de posición baja a alta
Rotación de torso (barra de pesas)
Rotación de torso (cruzado)
Rotación de torso (equipamiento de gimnasio)
Rotación de torso recostado
Salto con estabilización

Zancadas con kettlebell
Puente a una pierna
Flexion Diamante
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abdomen #1 Rodada de espalda (pelota)

abdomen inclinado; pies sujetados

abdomen piernas elevadas

Abducción de cadera (cruzada) De pie

Abducción de cadera (equipo de gimnasio A) Sentado

Abducción de cadera (equipo de gimnasio B) De pie

Abducción de cadera (pelota)

Abducción de cadera (polea baja) De pie

Abducción de cadera Recostado de lado

Abrazos de oso (pelota)

Aducción de cadera (cruzada) Sentado

Aducción de cadera (equipo de gimnasio A) Sentado

Aducción de cadera (pelota)

Aducción de cadera (polea baja) De pie

Apertura para pecho (pelota)

Apertura para pecho (pelota) Una a la vez

Apretón de mano (pelota pequeña)

Apretón de mano (peso)

Apretón de pelota (pelota) Recostado

Apretón de pelota (pelota) Sentado

Arrancada con pesa rusa

Arranque alternante doble con pesa rusa

Arranque doble con pesa rusa

Brinco con estabilización

Brinco con estabilización (frontal)

Brinco con estabilización (transversal)

Brinco con una sola pierna con estabilización (propioceptivo)

Brinco con una sola pierna con estabilización (transversal) (propioceptivo)

Brinco en escalón con una sola pierna con estabilización

Brinco en escalón con una sola pierna con estabilización (frontal)

Brinco en escalón con una sola pierna con estabilización (transversal)

Buenos días (Barra de pesas)

Buenos días (barra de pesas) agarre ancho

Buenos días pierna doblada

Cables cruzados (cruzado) recostado

Cargada (barra de pesas)

Cargada alternante doble con pesa rusa

Cargada ascendente con pesa rusa

Cargada y envión doble con pesa rusa

Chop (máquina de cable)

Círculo para deltoides posteriores (mancuernas) Boca abajo

Crunch (equipamiento de gimnasio A)

Crunch (equipamiento de gimnasio B)

Crunch (pelota) Piernas elevadas

Crunch brazos extendidos

Crunch con peso

Crunch con resistencia (cruzado)

Crunch con giro

Crunch con giro (bandas elásticas)

Crunch con giro (bandas elásticas) arrodillado

Crunch con giro (cruzado)

Crunch con giro en banco

Crunch con giro inclinado; pies estabilizados

Crunch con giro inclinado; pies sujetados

Crunch con giro piernas arriba

Crunch inverso (cruzado)

Crunch inverso (cruzado) con resistencia

Crunch inverso (pelota)

Crunch inverso inclinado

Crunch inverso piernas verticales

Cuello #1 Cabeza inclinada hacia adelante