Serie #1

sin armas
(a) Trote
estacionario:

(b) Elevación de los brazos al frente y hacia arriba:

(c) Elevación de los brazos lateralmente y hacia

arriba:

(d) Flexión y extensión de los codos:

 (e) Hiperextensión del tronco:

(f) Flexión lateral del tronco:

(g) Flexión del tronco hacia delante:

(h) Flexión de las articulaciones de las rodillas:

 (i) Abdominales (Remador):

(j) Abdominales (Rezo Arabe):

(k) En cunclillas y flexión del tronco hacia delante:

(l) Combinado de brazos y piernas:

 Serie #1
comarmas
a. Trote Estacionario:

b. Fusil arriba

c. Fusil arriba e hiperextensión del tronco:

 d-Fusil arriba y detrás de la nuca:

e. Empuje y flexión del tronco:

f. Estoqueo y flexión del tronco hacia delante:

 g. Abdominales (Remador):

h. Sentarse y girar el tronco:

i. Flexión de las rodillas y del tronco hacia adelante:

j. combinados de brazos y piernas: