MASAJE

TERAPÉUTICO
FITNESS Y
PILATES
M.C.E. Martha Laura Pérez Huerta.

El masaje logra cometer su fin como

entrenamiento para un rendimiento optimo
(fitness), como remedio estético y colabora en el
cuidado y la prevención de la salud
Definición
FITNESS: Proviene del inglés y significa «estado físico y
saludable».
Estar en forma

Representa una condición física, entendiendo ésta como el

conjunto de cualidades físicas que el sujeto tiene y que se
pueden mejorar con el entrenamiento.
Es toda actividad física realizada en forma
sistemática, orientada en función de la salud.

La alimentación natural y el ejercicio deben ir de la

mano y ser inseparables en la búsqueda de un cuerpo
sano.
 Hay 2 disciplinas muy similares entre
sí llamadas:

1) Fitness coreográfico: Es una especialidad

deportiva que exige trabajo de gimnasio,
postura atlética y una rutina elaborada con
música.

2) Fitness figura: Es donde las personas

quieren tener una buena figura con ejercicio.

SALUD CORPORAL= ACTIVIDAD

FÍSICA + DIETA + DESCANSO
 El fitness a menudo se divide en los tipos
siguientes:
Flexibilidad
Resistencia Cardiovascular
Fuerza Muscular y resistencia
Agilidad
Equilibrio
Velocidad
 Masaje en torno a Pilates

Es un sistema de ejercicios con gran control, de como el

movimiento fluye, mantener la estabilización de los segmentos
proximales y alineamiento de la postura.

El masaje y Pilates:
• Son complementarios
• Debe provocar alivio (3-4 sesiones en casos crónicos y 1 en
casos recientes)
• Pilates: Consta de ejercicios en el suelo y aparatos (Cadillac
o trapecio, Reformer, Silla de Wunda y Barril.
Generalidades
El método Pilates es un sistema de ejercicios o mejor un concepto
de ejercicio que se realizan en una forma muy consciente con un
gran control en cómo nos movemos

Existen 4 principios que la escuela de Polestar Pilates ha

desarrollado para el abordaje terapéutico de esta dolencia:

*El alargamiento axial de la columna

*La respiración controlada y fluida

*La organización de los segmentos de la cabeza-cuello-cintura

escapular y los de pelvis-columna.

*La articulación de la columna.

 ALARGAMIENT
O AXIAL

Hace referencia a la realización de los ejercicios Pilates procurando

un alargamiento de la distancia entre las vértebras desde el sacro
al occipucio.

Varias maniobras de masaje inciden en este alargamiento axial:

A ) Por un lado, la suave tracción sobre la nuca o, mejor aún, la
presión mantenida y suave tracción sobre las inserciones
musculares en las diferentes líneas nucales para facilitar una
mejor disposición en el eje cabeza/cintura escapular

B) Por otro, la recolocación del sacro-pelvis previa acción distal del

sacro para movilizar la zona lumbopèlvica reduciendo la lordosis.
 La respiración controlada y fluida

El par de fuerzas de sinergia existe entre el piso de la pelvis,

la región abdominal y la torácica, posibilita una conexión
que es un componente esencial de la ordenación en
secuencias de los movimientos de Pilates.

La inspiración facilita en general la articulación de la

columna hacia la extensión mientras que la expiración de
la columna hacia la flexión. El uso correcto de este
mecanismo en los diferentes ejercicios Pilates proporciona
una seguridad previniendo lesiones.
La organización de los segmentos de la cabeza-
cuello-cintura escapular y los de pelvis-columna
Otros elementos esenciales en el método de Pilates son:
 Organización de la tensión eficaz en los hombros, nuca y zona
cervical, y dorsal.
 Hombros y columna dorsal puede provocar: Activación motriz
defectuosa, trastornando la organización de hombros y la
torácica normales.
 Pueden haber riesgos estructurales: Manguito rotatorio
muscular, vértebras torácicas, art. vertebrales, y músculos
intercostales.
 Eficacia en el Incremento de gasto de energía mientras se
realizan ejercicios de Pilates
 La movilización de la Columna Vertebral
 Es una acción, que consigue efectos fisiológicos y energéticos.
 Evitar que el movimiento de la columna se realice solamente en un
segmento
 Hay que mover vertebra a vertebra para conseguir la máx. amplitud del
mov. Articular de la columna, evitando lesiones y facilitar flujo de
energía.
 Con los ejercicios Pilates facilita acción del masaje sobre estructuras
profundas, que reduzcan efectos en relajación.

Con los aparatos de Pilates o con los ejercicios realizados en el

suelo podemos conseguir posiciones de la columna que faciliten la
acción de masajes sobre estructuras y que produzcan efectos
potentes en la microcirculación, relajación, propiocepción y
bienestar de la zona masajeada.
Masaje en el Entorno de Pilates

Todos los trabajos posturales, de estructuración postural, de

facilitación de control postural estático y de la dinámica
del movimiento, del gesto deportivo, etc., son
indicaciones para utilizar ambas técnicas.

En los casos de secuelas de lesiones o de personas con

«fondos patológicos» o «disfuncionales», que disminuyen
algunas capacidades, como son sensaciones de dolor o
disminución de la fuerza o la amplitud del movimiento,
puede añadirse el masaje al Pilates o los conceptos de
Pilates al masaje
 El método de Pilates consta de ejercicios en
el suelo y aparatos

Los aparatos Pilates

incluyen:
Reformer
Carillac
Silla de Wunda
Trata de facilitar los siguientes
efectos:
• Aumento de la temperatura
• Inhibición del acortamiento
• Realineación de los ejes de movimiento articular
• Efectos neurofisiológicos sobre los captores articulares,
ligamentos tendinosos y musculares
• Aumento del recorrido articular
• Mejora de la flexibilidad, equilibrio y movilidad
• Aumenta capacidad de elástica
• Recreación por el efecto del movimiento útil e indoloro.
• Cada técnica utilizada esta diseñada siempre en marco
del trabajo Pilates, para ser aplicada en el mismo .
 Aplicaciones del masaje en el entorno Pilates
Masaje en posiciones sobre los aparatos
Pilates
Masaje colocando al paciente sobre
pequeños aparatos (balón o pelotas)
Manipulaciones utilizando ejercicios en
aparatos Pilates
Uso de la respiración y otros principios del
método de Pilates durante el masaje
Estiramientos específicos ayudados por
posiciones o mov. Pilates
 Movilizaciones pasivas, asistidas, activas
o resistidas.
Técnicas manuales y musculares durante el
movimiento controlado.
 Principios
Los ejercicios se deben realizar teniendo en cuenta 6
principios:
*Concentración
*Control
*Precisión
*Fluidez
*Respiración
*Centralización
Algunos Ejercicios
de
Fitness y Pilates
Fitness Pilates
Glúteos y Muslos

Piernas Abdominales

Ejercicios Abdominales Expansión Dorsal

Ejercicios de Tríceps El gato

Ejercicios de Espalda Rotación de la columna

Entrenamiento de Balanceo según el método

Hombros de Pilates
Entrenamiento de Brazos
Beneficios
☼Buena forma física
☼Aspecto exterior estético
☼Elevada Autoestima
☼Seguridad en si mismo
☼ Hábitos de vida y alimentación
☼ Ausencia de estrés
☼ Refuerza sistema inmune
☼ Proporciona longevidad
Diseñado para poder realizar los
ejercicios pilates con la correcta
postura y centrándose en el
centro de poder, es decir la faja
abdominal. Es ideal para
principiantes y para alumnos
medios. El objetivo principal es
el trabajo del tronco y parte baja
de la espalda, pero obligando a
tener la correcta postura. Es una
aparato que sin las indicaciones
de un buen profesor de pilates es
muy fácil hacerse daño en la
espalda. Pero a la vez es una
forma segura de realizar trabajo
lumbar y de hacer abdominales
de forma perfecta.
Bibliografía
Rumpler, B., Schutt, K. El masaje.Ed
Paidotribo.España.

Colado J., Fitness. Inde.España.

http://valentinam.files.wordpress.com/2008/10/
autoestima.jpg

http://www.deportespain.com