4.

PILATES

Actividades de Fitness
Dr. Diego Alonso Fernández
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Génesis del método

› Joseph Humbertus Pilatu, Monchengladbach
1880.
› Padre gimnasta y madre naturópata.
› Infancia enfermiza: asma, raquitismo y fiebre
reumática.
› Muy interesado en la actividad física y en las
filosofías orientales.
› CONTROLOGÍA: “La ciencia y el arte del
desarrollo coordinado de la mente, el cuerpo y
el espíritu a través de movimientos naturales
bajo el estricto control de la voluntad”
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Génesis del método

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Génesis del método

› En la 1ªGuerra Mundial es apresado,
utilizando su tiempo para perfeccionar su
método.
› Tras la guerra, se traslada a New York en
donde funda su primer “Estudio” junto a su
esposa Clara.
› Su método se hace muy popular entre
bailarines y artistas para recuperarse de sus
lesiones y dolores musculares.
› 1945, publica: “Vuelta a la vida con la
Contrología”
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Génesis del método

› Su método se expande rápidamente entre
estudios de danza y artistas de hollywood
que le dan el impulso definitivo para su
conocimiento a nivel internacional.
› Los “Estudios de Pilates” se expanden con
rapidez por E.E.U.U.
› En 1967 Joshep Pilates muere, siguiendo su
esposa Clara desarrollando sus enseñanzas.
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El método en la actualidad
› El auge se produce en E.E.U.U. en
la década de los 90 del S.XX.
› En España comienza a expandirse
en los primeros años del S.XXI.
› El método se ha popularizado por
constituir una forma efectiva y
segura de hacer ejercicio
moderado buscando la salud y la
calidad de vida.
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Génesis del método

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El método en la actualidad
› Su evolución a derivado en tres vertientes:

1. Método clásico: purista y fiel al orden original

del método. Exigente y duro.
2. Revisión contemporánea del método original:
basa su técnica en bases biomecánicas
posturales, resultando un protocolo más
científico y estructurado. Más recomendable
para todo tipo de público.
3. Enfoque terapéutico: su objetivo es recuperar,
reentrenar al paciente, mejorando su postura y
estructura locomotora.
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Fundamentos del Pilates

› Objetivo: proporcionar al practicante una
comprensión profunda del cuerpo,
mejorando su rendimiento en sus
actividades diarias y su calidad de vida.

› Desde una visión “holística”(mente/cuerpo)

se centra en:
1. Postura
2. Respiración
3. Fuerza
4. Flexibilidad
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Fundamentos del Pilates

› El cuerpo se trabaja como “un todo”
› Centrado en la “calidad” del movimiento,
no es su “cantidad”.
› Postura como vía para la mejora corporal y
de la calidad de vida de los sujetos.
› Ejercicio “consciente”
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Los 6 principios del Pilates

1. CONCENTRACIÓN: “Mantén siempre la
mente plenamente concentrada en el
propósito de los ejercicios mientras los
realizas” (Joseph Pilates)

2. CONTROL: todos los movimientos son

lentos y controlados, más exigentes pero
más eficaces. “La buena postura sólo
puede adquirirse cuando todo el
mecanismo corporal está bajo un control
perfecto” (Joseph Pilates)
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Los 6 principios del Pilates

3. CENTRO: en el “centro” corporal
(powerhouse) están los músculos más
determinantes y la clave para que el cuerpo
funcione correctamente. “El centro del
cuerpo es tu mansión de poder. Todos los
movimientos deben surgir del centro” (Joseph
Pilates)

4. FLUIDEZ: los ejercicios son continuos. Cada

movimiento es un ciclo largo. “Los ejercicios
son diseñados para darte flexibilidad,
habilidad y gracia en los movimientos”
(Joseph Pilates)
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Los 6 principios del Pilates

5. PRECISIÓN: cada movimiento tiene un
propósito y, por tanto, debe ser “preciso”
en su ejecución. “Conseguir el beneficio
de los ejercicios depende de que se
realicen con la máxima precisión” (Joseph
Pilates)

6. RESPIRACIÓN: la respiración está

íntimamente ligada al movimiento. Debes
aprender el arte de la respiración
correcta” (Joseph Pilates)
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Bases del método Pilates

› Son 5 aspectos biomecánicos que

fundamentan la técnica correcta,
integrándose entre sí para conseguir un
ejercicio seguro y efectivo.
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Bases del método Pilates

› Respiración Costal:
ü El patrón respiratorio debe enfatizar el
trabajo de los estabilizadores del tronco:
transverso, oblicuos, suelo pélvico y
multífidos.
ü Mecanismo que estabiliza la cintura pélvica y
la columna lumbar.
ü Se debe respirar con un movimiento de
costillas hacia fuera y hacia atrás.
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Bases del método Pilates

› Colocación de la
Pelvis:
ü En los ejercicios de
suelo se debe
trabajar con la pelvis
en posición neutra o
en ligera
retroversión, siendo
capaz de estabilizar
la columna lumbar
en ambos casos.
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Bases del método Pilates

› Colocación de la caja torácica:
ü Los músculos de la pared abdominal se
reclutan para mantener la caja torácica y,
de forma indirecta, la columna dorsal en una
posición correcta.
ü Sobretodo durante la inspiración y en los
movimientos de brazos por encima de la
cabeza se debe controlar la colocación de
la caja torácica manteniendo las costillas
“cerradas” por la acción abdominal.
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Bases del método Pilates

› Estabilización y movimiento escapular:
ü Debido a la gran movilidad de las escápulas,
es imprescindible que controlemos todos sus
movimientos (elevación, descenso,
abducción, aducción, campaneo externo e
interno) para estabilizar la cintura escapular
correctamente.
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Bases del método Pilates

› Colocación de cabeza y cervicales:
ü La zona cervical debe estar en posición
correcta, acorde con la zona dorsal en las
extensiones y flexiones de columna.
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Beneficios del método Pilates

› Mejora de la postura corporal.

› Mejora de la movilidad articular.
› Mejora y prevención de los dolores de
espalda.
› Reducción de las molestias derivadas de
estilos de vida sedentarios.
› Aumento del control y conciencia corporal.
› Reducción de estrés y fatiga.
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Tipologías básicas
› Pilates Mat o Suelo:
ü Se realiza en el suelo sobre una colchoneta
solamente o con ayuda de pequeños
materiales.

› Pilates con Máquinas:

ü Se realiza con la ayuda de varias máquinas
diseñadas por J.Pilates y mejoradas a lo largo del
desarrollo del método.
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Pilates Suelo
› Equipamientos:
ü Circulo Mágico
ü Foam Rollers o Rulos
ü Bandas elásticas
ü Fitball
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Pilates Mat
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Pilates Máquinas
› Cadillac
› Reformer

› Silla
› Barril
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Pilates Máquinas (reformer)

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Referencias Bibliográficas
› Andamy, K. & Loigerot, D.: Pilates: una guía para la mejora del
rendimiento. Paidotribo, 2006.
› Calais-Germain, B. & Raison, B.: Pilates sin riesgo. La liebre de marzo,
2011.
› Carral, M. & Sánchez, J.: Método Pilates. Manual de Suelo. AEFEP,
2011.
› Paredes, P.: Manual de Pilates. Paidotribo, 2008.
› Pilates, J.H.: Vuelta a la vida con la Contrología. Pilates Wellnes and
Energy, 2004.
› Scott. S.: Pilates. Panamericana, 2004.
› Siler, B.: The Pilates Body. Broadway, 2000.
› Stott, M.: Comprehensive Matwork Manual. Mewithew Corporation,
2004.
› Thompson, C. & Floyd, R.: Manual de Kinesiología estructural.
Paidotribo, 1999.