Actividad 1 - Mes 3

CARÁTULA
Fecha: 13 de julio de 2022
Curso: Instructor de Pilates
Modulo: 3
Actividad: 1
Alumna: Jorgelina Correa
Tutora: Luciana

Consigna:
¿Cómo beneficia al cuerpo el uso de la pelota medicinal?

Trabajar con balones medicinales ayudará a que el cuerpo que sea mucho más tonificado.
Si se realizan ejercicios como planchas o flexiones sobre el balón, lógicamente mejorará
mejora tu equilibrio. Y el peso de cada balón también será parte de esa mejoría.

Muchos usan también el balón en ejercicios aeróbicos, por lo que hará que mantengan un
mejor sistema cardiovascular y se pierde peso ganando tonificación. Por supuesto, que se
puede usar en entrenamientos de fuerza como si de una pesa más se tratara; jugando con la
ventaja de que se producirán menos lesiones y mejorará la resistencia de las articulaciones.

También se puede usar como complemento de rehabilitación, recordemos que su origen

fue creado para eso.

Es importante escoger un balón con un peso adecuado a la actividad; en caso contrario, la

técnica del ejercicio puede verse afectada en el desarrollo y provocar algún dolor.

Es un material seguro

El entrenamiento con balones medicinales ha demostrado que los deportistas pueden

obtener beneficios en la producción de fuerza de forma segura al realizar movimientos
rápidos con balones medicinales ligeros. Además, es un accesorio muy versátil y se puede
usar para entrenar la potencia usando un peso apropiado.

Así que si quieres trabajar en la potencia y pasártelo bien en los entrenamientos, se

recomienda el uso de balón medicinal. Si buscas mejorar la fuerza y resistencia, lo ideal es
introducir movimientos por intervalos de tiempo al final del entrenamiento. Tienes que
tener en cuenta que si el peso es demasiado pesado o la técnica adecuada no permite que el
balón medicinal se mueva rápidamente, tu producción de fuerza será baja.
Mejora el equilibrio y la postura
La buena postura y la alineación de la columna dependen de un abdomen fuerte, y la
mayoría de las actividades diarias y relacionadas con el ejercicio requieren un compromiso
y equilibrio del core. Los beneficios de usar un balón medicinal abarcan a mejorar la
postura y el equilibrio en general gracias al hecho de que el entrenamiento con balón
medicinal es una gran forma de fortalecer los músculos centrales.

Los ejercicios con balón medicinal trabajan los músculos centrales a través de una
variedad de movimientos que impactan el equilibrio, la postura y la flexibilidad, al mismo
tiempo que entrenan la coordinación intermuscular. Esta es la razón por la que los atletas
de alto nivel calientan o entrenan con balones medicinales. Cuando se usa en deportes
competitivos, el balón puede aumentar la velocidad, la precisión, la percepción y la
conciencia de cómo está posicionado el cuerpo.
Aumenta la quema de grasa

Al explorar los beneficios del entrenamiento con balón medicinal, es importante tener en
cuenta que este tipo de entrenamiento puede ser «metabólico» con series de series de alto
impacto que aceleran el ritmo cardíaco y que maximizarán la quema de calorías durante y
después del entrenamiento.

Los circuitos metabólicos de alta intensidad con balones medicinales incorporan dos
materiales de la vieja escuela: balones medicinales de peso ligero a moderado y bandas de
resistencia, con movimientos que aumentan la producción de potencia y queman grasa. Al
incorporar elementos de entrenamiento con balones, desarrollaremos fuerza y potencia
junto con la quema de grasas y calorías.

Además, debido a la naturaleza compuesta de la mayoría de los ejercicios con balones

medicinales, este efecto metabólico es más fácil de inducir a través de algunos
entrenamientos de balones medicinales más habituales.
DESARROLLO DEL TRABAJO
1-

Entre los beneficios psicológicos de practicar Pilates, podemos destacar:

Mejora la capacidad de concentración

Una de las grandes recompensas psicológicas y unos de los principios fundamentales

del Pilates es precisamente la concentración, al establecer un puente entre la conciencia
y el movimiento. El control de la respiración y del movimiento, manteniendo los
principios del método Pilates, requiere un importante trabajo de concentración, que irá
mejorando significativamente sesión tras sesión.

Incrementa la relajación y reduce el estrés

En una sesión de Pilates, la concentración en la respiración, alineación, movimientos,

etc. nos ayuda a reducir la tensión y eliminar el estrés. Nuestro cuerpo aprende a
controlar la ansiedad y modular las respuestas al estrés físico, mental y emocional. Esta
sensación de bienestar y calma, con el tiempo, se traslada a las situaciones de la vida
cotidiana.

Combate el insomnio

Al alcanzar un estado muy elevado de relajación y ayudar a eliminar los pensamientos

negativos de la mente, practicar Pilates favorece nuestro sueño y un buen descanso.
Además, mediante la inspiración profunda y la exhalación, se eliminan toxinas que
permiten una mejor oxigenación de la piel, los músculos y los órganos internos, lo que
te llevará a un estado de mayor relax cuando llegue el momento de descansar.

Desarrolla la conciencia corporal

El Pilates es una actividad en la que se trabaja cuerpo y mente para lograr alcanzar la
armonía entre ambos. Con el paso del tiempo, logramos adquirir un conocimiento sobre
nosotros mismos y un reconocimiento de las propias sensaciones, lo que favorece la
mejora de la flexibilidad, la fuerza e incluso la resistencia.

Favorece una autopercepción realista y mejora la autoestima

La mejora en la condición física, acompañada de los cambios psicológicos que vamos

alcanzando con la práctica continuada de Pilates, favorece al autoconocimiento y la
confianza en nuestras propias capacidades y posibilidades. Esto nos permite prescindir
de hábitos poco saludables y mejora nuestra calidad de vida en general.

2- Algunos médicos recomiendan el método Pilates para mejorar la salud o fomentar los
procesos de rehabilitación porque consideran que:
1- Mejora la movilidad y disminuye el dolor de espalda.
2- Favorece una buena postura y da funcionalidad al cuerpo, se vuelve más
hábil.
3- Durante los ejercicios activa los músculos estabilizadores del tronco,
excelente manera de prevenir lesiones de espalda, mejorar el equilibrio y
evitar caídas.
4- En relación a la osteoporosis, los ejercicios de Pilates ayudan a generar
una mayor densidad ósea.
 5- En pacientes operados de rodilla aumenta su estabilidad y control
postural.
6- Aumenta el equilibrio y la fuerza en las personas mayores.
7- Mejora el estado de salud general en estados de dolor crónico, en
pacientes hemodializados y en la rehabilitación tras un cáncer de pecho

3-
El método pilates ayuda a ejercitar el cuerpo y a tener una mejor condición física, así
como una vida más saludable y activa. Las personas que practican Pilates no solamente
ejercitan su cuerpo, sino también su mente, ya que permite conectar ambos. A través de
este método, los adultos mayores también pueden aliviar algunos dolores crónicos, por
lo que se considera como una terapia complementaria.
El adulto mayor requiere concentrarse para realizar los ejercicios de Pilates, de esta
forma adquiere una mayor agilidad mental.
Practicar Pilates ayuda a los adultos mayores a mejorar su estado de ánimo y combatir
el deterioro cognitivo, problemas de ansiedad y de memoria.
Al realizar ejercicio físico, las personas de la tercera edad mantienen ocupada su mente
y pueden evitar la depresión.
Este método es una excelente opción para fortalecer el cuerpo, tener una mayor
resistencia muscular y mantener un envejecimiento activo.
El objetivo principal de los Pilates en adultos mayores es contar con un plan de
ejercicios adecuado a sus necesidades y características físicas. Así, se logra mejorar sus
condiciones de vida, su salud física y mental, llevándolos hacia un envejecimiento
activo y de calidad.
FUENTES CONSULTADAS
 https://www.elementpilates.es/beneficios-psicologicos-del-pilates
 https://canitas.mx/actividades/pilates-para-adultos-mayores/