Introducción:

El método de ejercicio físico de Pilates se ha convertido en uno

de los sistemas mas solicitados para mantenerse en forma.
Singular en su manera de enfocar el trabajo físico sobre el
cuerpo “de manera inteligente”, en vez de “con dureza”, tiene
fama de lograr beneficios a largo plazo. Capacidad de reeducar el
cuerpo en el movimiento eficaz.

Esta técnica, desarrollada originalmente por el alemán Joseph

Pilates a comienzo del siglo XX, ha evolucionado adaptando
diversas formas.

Pilates llamo ha su método “el arte de la contrologia” aunque con

el paso de los año tomo su nombre.

La idea fundamental de este método es estirar y fortalecer el

cuerpo prestando especial atención a la simetría y la alineación.
Cuando hacemos ejercicio empleando el método Pilates, el
resultado es una mejor postura, músculos mas fuertes y
flexibles, mayor energía y incremento en la capacidad para
afrontar las tensiones diarias.

Beneficios:

La realización regular de ejercicios de suelo potenciará una

mayor estabilidad del tronco y la pelvis, además de mejorar el
movimiento y el control muscular sobre la columna vertebral
misma y en torno a ella.

Dicho control es necesario tanto para prevenir lesiones de

columna como para controlar cualquier dolor de espalda o cuello
Ya existentes. Los ejercicios de pílate se proponen generar
equilibrio muscular, así como una mayor coordinación de
movimientos, y lograr el control de los abdominales y la
respiración.

Estos ejercicios fomentan el uso del cuerpo como un todo,

desarrollando la musculatura fuerte y sin grasa.

Los principios que sustentan el método Pilates han sido

constantes durante muchos años.

Los ejercicios Pilates es muy adaptable; en él, la mayoría de los

ejercicios presentan tanto una versión modificada como una
avanzada, razón por la Pilates puede permitir a cualquier persona,
este en la forma física que este, disfrutar de sus beneficios.

Los ejercicios de una sesión típica de Pilates de suelo se ordenan

de manera específica, en progresión, de manera que los músculos
estén preparados para posteriores ejercicios y se consiga actuar
sobre todo el cuerpo.

Cuestiones practicas:

Cuando haga ejercicio siguiendo el método Pilates, sea siempre

consciente de la necesidad de aplanar los abdominales para
estabilizar la pelvis y la parte inferior de la espalda. Si ha
padecido o padece lesiones o restricciones físicas, o si esta
usted embarazada, es recomendable que consulte a su medico
antes de emprender cualquier programa de ejercicio, a fin de
evaluar la adecuación a su organismo de los diversos movimientos.
La práctica regular le ayudara a alcanzar con mayor rapidez sus
metas respecto a la forma física, así como para mantener un
óptimo equilibrio corporal.

PRINCIPIOS DEL MÉTODO PILATES:

Hay seis principios que ayudan a definir el propósito del método

Pilates:

Concentración:
La mente es la que controla la ejecución que el cuerpo realiza. Se
dice que sin concentración mental durante una sesión de
ejercicios, solo se llevara a cabo la mitad de la misma. La
visualización sirve de ayuda a la persona para utilizar los
músculos correctos.

Control:
Los ejercicios de Pilates requieren un absoluto control muscular,
para proteger contra las lesiones.

Centro:
El abdomen, la parte inferior de la espalda, las caderas y las
nalgas comprenden nuestro “centro”.

Fluidez:
Se pretende que los ejercicios se ejecuten con una fluidez y
elegancia óptimas. No hay movimientos estáticos o aislados, y las
maniobras siempre se realizan lentamente.

Precisión:
Cada movimiento tiene un propósito y cada repetición de un
ejercicio es de alta calidad, para que un patrón muscular
favorable se convierta en algo instintivo, automático.
Respiración:
Respirar conscientemente sirve de ayuda para el control
muscular. Inspirar y espirar con plenitud potencia la purificación
y la oxigenación de los pulmones y el torrente sanguíneo, lo que
vigoriza el organismo y produce una sensación de bienestar.

Ahora daremos unas cuestiones ha tener en cuenta al iniciar el

ejercicio:

Cada vez que empiece los ejercicios de suelo, sea conciente de

los siguientes conceptos, pues son fundamentales para ejecutar
los ejercicios correctamente.

Pelvis neutra:
Cuando la pelvis se inclina, adelante o atrás, se altera la
curvatura lumbar. La pelvis neutra se consigue cuando los huesos
no se inclinan en ninguna dirección, simplemente descansan donde
los músculos de la cadera y la espalda pueden permanecer
prácticamente relajados. La pelvis neutra es la posición ideal
para fortalecer los abdominales profundos.

Abdominales correctos:
Para centrarse en este área hay que prestar constante atención
a la tracción hacia dentro y hacia arriba de la parte inferior del
abdomen.

Control de la respiración:
Muchas personas respiran de manera insuficiente para conseguir
nutrir, vigorizar y desintoxicar el organismo. Al hacer ejercicio
es importante concentrarse en una respiración regular. Al
aprender el método Pilates, la fuerza y control abdominal
constituyen un objetivo fundamental.
Preparación:

Estas claves posturales son la base del método Pilates. Hay que
prestar atención a la alineación del todo el cuerpo como un todo,
de la cabeza a los pies.
De pie, lleve una pierna hacia atrás, con los brazos hacia adelante, casi a punto de perder el
equilibrio. realice con la pierna movimientos cortos hacia arriba, sintiendo el trabajo en los
glúteos (5 veces con cada pierna).

Ejercicio 1  
Acostada, con las piernas elevadas y los brazos extendidos, muéva los brazos
rápidamente hacia arriba y abajo, con columna siempre bien apoyada en el piso y los
músculos de los glúteos contraídos (3 minutos).

Ejercicio 2
Acostada en el piso con la pierna derecha extendida, no deje que ésta se apoye. Esto
le permitirá contraer la musculatura abdominal y de glúteos. Mientras, tome la otra
pierna y ejerza presión hacia el tronco (3 minutos).
 Ejercicio 3
Con el abdomen contraído y la pierna extendida, fortaleciendo los glúteos, tome la
otra pierna con ambas manos. Este ejercicio modela el tren muscular superior (por
encima de las caderas). (3 minutos).

Ejercicios del Método Pilates, también información sobre que es y los principios
básicos del método pilates, los beneficios, quienes lo pueden hacer, la filosofía, el
fundamento y todo lo que quieres saber de Pilates.