Dirección de Educación para Jóvenes y

Adultos

Pausa Activa para el

trabajo en las
sesiones
y Dinámicas
Socioemocionales

Taller Intensivo de
RTP Ciclo Escolar
22-23
 Dirección de Educación para Jóvenes y
La Dirección de Educación para la Atención de Jóvenes y Adultos, presentaAdultos las
Cinco actividades socioemocionales para el Trabajo de la Semana Intensiva de
las Reuniones Técnico Pedagógicas, cuyo objetivo es fortalecer las prácticas
emocionales dentro de las sesiones y estas experiencias pueden ser compartidas
con los estudiantes, durante la clase o cuando se tenga necesidad de ello.
Actividad: “Publicidad sobre Mi”
01

02Actividad: “El Globo de mi Enojo”

Inteligencia 03 Actividad: ¿Cómo expresar

Emocional : tristeza y el enojo sin culpa?

04 Estrategias para la regulación emocional

“El Juego del Nombre”

05 “La Dinámica de los globos”

Objetivo: Qué los Docentes participantes identifiquen aspectos sobre la inteligencia

emocional, cómo se ven a sí mismos, reconozcan cualidades y virtudes para compartir
con sus pares y participen en algunas dinámicas grupales para posterior compartir con sus
estudiantes en clase.
• Primer Día Dirección de Educación para Jóvenes y
Adultos

“Publicidad
sobre Mi”
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Adultos

Mi nombre es:
Instrucción:
Cada uno deberá
realizar un eslogan
publicitario, dándose a
Objetivo: Qué los
conocer y se presentará
Docentes participantes
identifiquen como se ven
con él, colocado a modo
a sí mismos, reconozcan de cartel, o en una hoja
las cualidades y virtudes blanca.
para compartir con sus 1. ¿Cuáles son mis
pares. cualidades?

2. ¿Cómo invito a las

personas para que me
conozcan?
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Adultos

Reflexionaremos::
¿Cuáles fueron las dificultades que hemos
• Resalten la encontrado a la hora de hacernos publicidad, al
importancia de cómo buscar en nosotros y destacando alguna de nuestras
cualidades?
nos vemos a
¿Cuál es la cualidad que te hace diferente a los
nosotros mismo y demás?
como nos ven los ¿Hay alguna cualidad que tengamos y que los demás
demás. no lo perciban?
 
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Adultos
La vorágine de la vida diaria y más
en las múltiples ocupaciones, nos
hacen distraernos de la importancia
de una mirada hacia uno mismo,
pasa el tiempo de manera rápida y
no sabemos ni quienes somos; el Yo
del pasado no es el mismo del
presente, ni será el del futuro.
El pensar sobre sí mismos significa
ir más allá de la cotidianidad y de
las cosas, de cómo reaccionamos a
ciertos estímulos. Han pensado en
¿Cómo las personas somos tan ¿Quién soy yo?” es una de esas preguntas
diversas que reaccionamos ante una existenciales que si no sabemos responder,
situación muy diferente a los pueden llegar a convertirse en un obstáculo a la
demás? Y ¿Cómo es que nos hora de comprender nuestra existencia. Saber
percibimos a nosotros mismos? quién es uno mismo y hacia dónde queremos ir
es una de las bases para encontrar bienestar, no
en los grandes proyectos, sino en todos los
detalles que nos conforman.
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¿Cómo nos ayuda tener autoconocimiento? Adultos

Mejora en las relaciones laborales y

A
con mis estudiantes

Mejora en la salud
B

Afectos Mejora en la salud mental

Emocionales C
Inteligentes
AUTOCONOCIMI
ENTO : Mejora en las relaciones
D
 Elpersonales
juego del nombre

Inteligencia para relacionarme

F
socialmente
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Adultos

ACTIVIDAD SOCIOEMOCIONAL
SEGUNDO DÍA
FASE INTENSIVA “EL GLOBO DE MI
ENOJO”
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Adultos

¿QUÉ ES EL ENOJO?
El enojo es una emoción que todo el mundo siente
alguna vez, algunas personas la sienten con más
frecuencia que otras.

Tú enojo es un problema si lo sientes con demasiada

fuerza o demasiada frecuencia o si no puedes
expresarlo de una manera adecuada.

El enojo no siempre lleva a la agresión, tampoco tiene

que ver con la genética ni con usted “Simplemente es
así”.

Es una emoción natural y normal. Consiste en

sentimientos que varían en intensidad, desde una
irritación moderada hasta una furia y cólera intensa.
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ACTIVIDAD A DESARROLLAR Adultos

“El globo de mi enojo”

1. La actividad consiste en que todos los participantes deberán ir
inflando su globo conforme les vaya diciendo el instructor,
recordándoles diversas situaciones que les hacen enojar, como
por ejemplo: Imaginen que se han pegado en el dedo chiquito del
pie (inflen su globo),
• https://www.youtu
be.com/watch?v=U
3EkuSfpirM
- Recuerden cómo se sintieron cuando alguien les rompió algún artículo que
les gustaba mucho y tenía un gran valor para ustedes (inflen su globo),
- Va creciendo tu enojo ¿verdad?, cómo te sentiste cuando escuchaste algún Educación
chisme sobre ti (inflen su globo), socioemocional - El
globo de mi enojo.
- ¿Cómo te sentiste cuando alguien tomó tus cosas sin permiso? (inflen su
Adriana
globo),
Hernández.
- ¿Cómo te sentiste cuando tuviste una discusión con tu esposa o tu esposo? (Actividad modificada
(inflen su globo), de la versión original,
adaptada para Jóvenes y
- ¿Cómo te sentiste al ver que golpearon a tu hijo o hija? (inflen su globo),
Adultos)
- ¿Cómo te sentiste cuando te pidieron un trabajo de urgencia después de las
6 de la tarde y tenías que ir a una cita, un viernes por la tarde? (inflen su
globo),
- ¿Cómo te sentiste cuando borraste de la computadora sin darte cuenta un
trabajo que era de urgencia (inflen su globo), AL PAR
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Adultos
2. Si seguimos inflando el globo con enojos que no expresamos sanamente, el globo va a llegar a reventar

(los participantes deben quedarse con su globo inflado en las manos sin amarrarlo).

3. Al pasar eso te puedes lastimar enfermando o inclusive puedes dañar a otros. Eso mismo pasa con nuestro

organismo al acumular ira.

Por lo anterior, debemos detenernos unos momentos para analizar y bajar nuestro enojo, ya sea por medio

de:

- Ejercicios de respiración

-Cambiando nuestra actitud

-Realizando ejercicio físico o salir a caminar

-Escuchar música relajante y

-Tomar las cosas con calma y la mejor actitud para así centrarnos nuevamente.

4. Para terminar la actividad, debemos poner música relajante para que la escuchen los participantes y

comentarles que en la medida que se vayan relajando al escuchar la música, vayan soltando su ira o su enojo,

dejando salir el aire del globo poco a poco hasta que quede sin aire y los participantes bien relajados y con la

mejor actitud.

FIN DE LA ACTIVIDAD
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Adultos
TERCER DÍA Dirección de Educación para Jóvenes y
Adultos
Actividad: ¿Cómo expresar tristeza y el enojo sin
03
culpa? Qué los participantes conozcan habilidades que necesitarán
Objetivo:
para gestionar de forma independiente su enojo y una buen regulación
emocional.

En una hoja en blanco

Vs

1. Qué pensamientos
1. Nombrar cómo se sienten el día de mantuvieron o empeoraron el
hoy . sentimiento.
2. Mencionar cuál fue la última 2. Conoce algunos
emoción de enojo. desencadenantes personales
3. Identifica los eventos que consistentes.
desencadenaron esa emoción. 3. Se cuenta con algún plan
para interrumpir los patrones
negativos.
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Sabemos que las emociones y los Adultos

¿Como
pensamientos, tienen su expresión química en
el cuerpo. Cada célula del organismo escucha y
participa del “diálogo interno”. El cerebro
responde a cada pensamiento
una química determinada, ya sea de enojo,
con sentimos?
alegría, de placer, de miedo, de alarma o de Tálamo
dolor.

Respuesta
El sistema Emocional
Límbico

Amígdala
Ejemplo: No es sencillo lidiar con una persona enojada, cerebral
porque las reacciones químicas provocan que el cerebro
anule la parte lógica y congruente para incrementar la
actividad cardiovascular y respiratoria.
Regulación emocional
Dirección de Educación para Jóvenes y
Adultos

La idea no es crearnos una vida donde todo esta bien y no

pasa nada, el ser humano a lo largo de la vida tendrá que
enfrentarse a dificultades, pero la clave de inteligencia
emocional es pensar con claridad y regular lo que sentimos
( no suprimirlo) pero si gestionar como vamos a reaccionar…
ser responsables de lo que decimos y como tratamos a los
demás (RESPETO)

REGULACIÓN
EMOCIONAL

Niños Madurez Inteligencia Adultos

emocional ✓Conciencia de sí mismo
✓Sinceridad
y conciencia social
✓Respuestas ✓Autoconocimiento
emocionales ✓Reglas
inmediatas ✓Respuesta emocionales
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Pero… ¿Cómo podemos regularnos Adultos

emocionalmente?
¿Cómo expresar tristeza y enojo sin culpa?
No tienes que estar
siempre optimista 01 02Se agradecido
Recuerda que no
Valora a las personas, trata de
hay emociones -
hacerlas sentir como te gustaría
buenas ni malas
a ti.
Clasifica tus emociones
Es importante hacer saber a los
en placenteras y
demás que los necesitamos.
displácenteras,
Entendamos que todos somos
canalízalo en
diferentes ( No te crees en tu
actividades que te
mente EXPECTATIVAS de los
gustan.
demás)
Tienes derecho a Checa tus emociones,
enojarte
03 04 conócete..
No tengas miedo de
sentirlas , es muy
Pero no esperes a estallar
atiende lo que sientes… importante.
Las emociones sólo
busca el momento ideal para son eso, no te hacen
comunicarte. mala persona
En una crisis es muy importante pensar lo que voy a decir, “cuanto me arrepiento de lo que pude callar;
más no me arrepiento de haber callado” (para no lastimar, busca regular y comunicarte cuando estés
más tranquilo y seguro ).
 Dirección de Educación para Jóvenes y
ARTO DÍA: Actividad - El juego del nombre Adultos

1. Instrucción: Se les reparte a los docentes dos hojas de papel y se les pide que
apunten su nombre y apellido, después en una de las hojas, se les pide que con cada
letra de su nombre apunten las cualidades que consideran que tienen (si el nombre es
muy largo, puede pedir que lo hagan solo con el nombre o el apellido).

Por ejemplo: Si la persona se llama ALEX, las cualidades o virtudes pueden ser:
A: Alegre
L: listo
E: Entusiasta
X: Reflexivo

PATI:
Paciente
Amable
Trabajadora
Inteligente

2. Instrucción: En la otra hoja, se les pide que escriban el nombre de alguien que
haya influido en su vida, apunten sus iniciales y expresen como ha influido en
ustedes. De esté modo se crea un vínculo entré el autoconcepto y los valores positivos
que han sido asociados a uno mismo, generando una narración autobiográfica acerca
 Dirección de Educación para Jóvenes y
CUARTO Adultos
DÍA Reflexionar en colectivo: ¿Cómo estoy en mi inteligencia
emocional?
Instrucción: De los siguientes indicadores emocionales, mencionar SI /NO poseo o
forman parte de mi …
Auto motivación Perseverancia
habilidad para 01 02 buscar que las
tomar acción en cosas sucedan
lasSIcosas NO SI NO

Auto control, Inteligencia Empatía

poder gestionar 03 Emocional 04 Comprender a los
nuestras demás siendo
emociones
SI NOpara diferentes a mi
SI NO
bien
Evitando
05 Gratificación
reaccionar con 06 aplazada
Ira
SI NO capacidad de
resistir la
gratificación
SI NO
inmediata
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Adultos
Estrategias para la Regulación Emocional
Manejo de estrés, autocuidado físico, ejercicio,
Regulación emocional respiración, clasificación de emociones en placenteras y
displácenteras, canalizar a actividades que nos gustan.

Fortalecer vínculos cercanos con grupos/ personas (con la

Redes de apoyo que podamos contar y que cuenten con nosotros) y lo más
importante que nos puedan escuchar y ser escuchados.

Reflexiones de introspección filosófica, lecturas para

Conciencia de sí mismo(1) promover la conciencia; ejercicios espirituales,
mindfulness, entre otros.

Conciencia Social Comunicación efectiva, lectura informativa.

Empatia, tratar y ser tratado desde la base del sabernos

Gestión de relaciones con los la gente
diferentes y respetar ello.
cercana

(1) De acuerdo a Daniel Goleman, la conciencia de sí mismo es el secreto de la

inteligencia emocional. Esta capacidad de identificar nuestros pensamientos y
emociones en cada momento es el secreto para conocernos mejor, sentirnos bien con
nosotros mismos y organizar nuestras emociones, pensamientos y acciones.
 QUINTO Dirección de Educación para Jóvenes y
DÍA Adultos

El espíritu colaborativo
LA DINÁMICA DE LOS GLOBOS:
Materiales: Paquetes de globos de un sólo color donde pueda ser
visible letras.
Marcadores de texto de varios colores.
Instrucción: Se les repartirán globos a cada uno de participantes.
Se les pide inflen su globo y que lo personalicen con su nombre.
Posterior se avienta los globos a un espacio, el moderador los
revolverá.
Se les instruye a buscar su globo.

-La experiencia es ver la reacción de los

participantes.
-Ver si algún participante ve un globo que no es
suyo y lo entrega al dueño o sólo buscan el suyo.
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Adultos
Ayudar a los demás es importante
porque determina en gran medida
nuestra evolución personal, hace
que nos expandamos más allá de
nuestro cuerpo, haciéndonos
capaces de experimentar la vida a
través de muchos ojos.

Al auxiliar a otros, uno aprende a

superar los desafíos propios,
inspirando y proporcionando
herramientas para que puedan Valora a las personas, trata de
solucionar sus complicaciones. hacerlas sentir como te gustaría
Además, cuando uno vive para servir a ti.
desarrolla sensibilidad, bondad y sus
atenciones son más acertadas. Dar y Es importante hacer saber a los
ayudar es la mejor manera de sentir demás que los necesitamos.
gratitud.
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Adultos

PAUSA ACTIVA Reto

Mental
La importancia de la pausa activa, es regular los tiempos de
atención que se les presta durante una sesión o clase, por ello la
Dirección de Educación para Jóvenes y Adultos presenta un
Ejercicio de Reto Mental en cada Sesión como propuesta para
desarrollar.

La creatividad puede ser una de las habilidades menos trabajadas de la Inteligencia. Entrenar tu
mente para ser más creativo es menos difícil de lo que parece. 
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Día 1
Reto Mental

Encuentra los tres “8” en

menos de 10 segundos

¿Qué número ves en esta

imagen?
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PAUSA ACTIVA
SEGUNDO DIA
FASE INTENSIVA

ANTIESTRES LABORAL
“JUGUEMOS CON LOS
GLOBOS”
 

•Los docentes, pasan la mayor parte de su
tiempo laborando y el horario de trabajo
consume la mayor parte de las horas de
vigilia, es por esto que se hace necesario
que el desarrollo de su actividad sea
gratificante y placentera, que sea
portadora de elementos nuevos que
pongan a producir el ingenio, la
creatividad, imprimiéndole un sello
distintivo de motivación que la
conviertan en un incentivo para el propio
trabajador.
PARA MAYOR INFORMACIÓN CONSULTAR IELC del PERU
https://www.youtube.com/channel/UCiZHqDRhEb_A_pdWmDpS6dg
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Adultos
ANTI ESTRES LABORAL
“JUGUEMOS CON LOS GLOBOS”
La actividad consiste en que, cada participante infle un
globo; posteriormente el instructor dará las indicaciones de
cómo utilizarlos a fin de pasar por varios retos con el globo:
Actividades a realizar:
1.- El instructor solicitará a los participantes se lo coloquen en
medio de las piernas o de los brazos y les solicitará que realicen
algunos ejercicios cuidando de no dejar caer el globo.
2.- A continuación, jugarán individualmente con el globo con
golpes suaves alternando las manos, a fin de no dejarlo caer al
suelo.
3.- En seguida se colocarán los participantes frente a un
compañero e intentarán ahora quitarle su globo, pero sin dejar
caer el propio, con la intención de que alguno de los dos domine
ambos globos sin dejarlos caer al suelo.
4.- Quienes logren dominar los dos globos emitirán un silbido
fuerte para indicar que lograron el reto y serán los ganadores.
SE MERECEN UN PREMIO
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Día 2 Reto Mental
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Día 3
Reto Mental

Esta es la respuesta correcta

¿Puedes encontrar el lápiz entre estos

libros, en menos de 20 segundos?
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Reto Mental
Día 4

Puedes encontrar la única figura que encaja

en el cuadro en menos de 20 segundos

Esta es la respuesta correcta.

Se debe rotar 180º .
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Día 5 Reto
Mental

¿Qué animal no se repite en esta imagen?