DIETA SALUDABLE Y VARIADA

Aliméntate con una ingesta calórica adecuada ESTILOS DE VIDA

a tus características antropométricas, y tu
SALUDABLES
actividad física consumiendo frutas, verduras,
cereales integrales y pan, productos bajos en
grasa, pescado y carne magra.

EXCESO:
PESO CORPORAL EXCESIVO: OBESIDAD Y
SOBREPESO
– DIFICULTAD PARA MOVERSE.
–CANSANCIO FRENTE A EJERCICIOS FÍSICOS
HABITUALES COMO CAMINAR, CORRER Y SUBIR
ESCALERAS.

¿CÓMO RECONOCER UN ESTADO –MAYOR FRECUENCIA DE PROBLEMAS

RESPIRATORIOS.
DE MALNUTRICIÓN?
–SE SIENTE DISCONFORME CON SU FIGURA
DÉFICIT: DEBIDO A BURLAS DE SUS COMPAÑEROS.
–MAYOR RIESGO DE CONTRAER ENFERMEDADES NOMBRE:__________________
Peso corporal insuficiente CARDIOVASCULARES, ARTERIOESCLEROSIS,

• Talla insuficiente para su edad. DIABETES MELLITUS Y ALTERACIONES POSTURALES GRADO:___________________

COMO PIE PLANO Y PROBLEMAS DE LA COLUMNA
• Escasa resistencia a las enfermedades.
DOCENTE:_________________
• Lesiones de piel frecuentes.

• Fatiga mental y física.

• Bajo rendimiento escolar.

• Palidez.

ESTILOS DE
VIDA
SALUDABLES
Son hábitos y costumbres que
cada persona realiza para lograr
un desarrollo y un bienestar, sin
atentar contra su propio
equilibrio biológico y su relación
con su ambiente natural, social
y laboral
¿CÓMO LOGRAR HÁBITOS
SALUDABLES?
Evite aquellas acciones que van
en contra de la salud, ejemplo:
El consumo excesivo de
cigarrillo, el alcoholismo, el
estrés, la violencia
intrafamiliar, malos hábitos
alimentarios, el sedentarismo y
hábitos no saludables
PASOS PARA UN ESTILO DE VIDA
SALUDABLE RELAJACION:
EJERCICIOS: El estrés es cualquier amenaza que nuestro cuerpo
percibe, ya sea físico (dolor, enfermedad,
Realizar una actividad física no sólo es bueno hambre) o psicológico (depresión, ansiedad). Un
para bajar de peso, también mejora la estado constante de estrés ocasiona que perdamos
capacidad cardiaca y pulmonar, ayuda a prevenir masa muscular y acumulemos más grasa; eleva la
e incluso tratar enfermedades crónicas (como tensión arterial, aumenta el colesterol en la
hipertensión, cáncer y depresión) y disminuye el sangre y disminuye los niveles de colesterol bueno
colesterol. Además, mejora la calidad del sueño o HDL. Esto se traduce en ganancia de peso
y tiene un efecto regulador del estrés, por lo corporal y, por tanto, en un mayor riesgo de
que reduce la ansiedad y estabiliza el estado de padecer enfermedades crónicas no trasmisibles.
ánimo
HIDRATATE:
DESCANSAR: Toma de 6 a 8 vasos de agua al día. El agua nos ayuda
a tener una buena digestión, mantener la
El sueño es un indicador de salud. Algunas
temperatura normal de nuestro cuerpo y eliminar las
enfermedades cardiovasculares, sustancias de desecho. La mayor parte de los
respiratorias y metabólicas están ligadas a nutrimientos que obtenemos de los alimentos,
la calidad del sueño. Procura dormir el pueden usarse por el cuerpo humano sólo gracias al
tiempo necesario, pero recuerda que para agua.
mantenernos sanos necesitamos tanto
cantidad, como calidad.