CONSEJO Y ORIENTACION PSICOLOGICA
Universidad Católica Los Ángeles de Chimbote
DIETA SALUDABLE Y VARIADA
Aliméntate con una ingesta calórica adecuada
a tus características antropométricas, y tu
actividad física consumiendo frutas, verduras,
cereales integrales y pan, productos bajos en
grasa, pescado y carne magra.
¿CÓMO RECONOCER UN ESTADO DE
MALNUTRICIÓN?
DÉFICIT:
Peso corporal insuficiente
• Talla insuficiente para su edad.
•Escasa resistencia a las enfermedades.
• Lesiones de piel frecuentes.
• Fatiga mental y física.
• Bajo rendimiento escolar.
• Palidez.
:
Facultad de Ciencias de la Salud
Escuela Profesional de Psicología
PROFESOR: Psic. Neisy Espinoza
Miranda
CURSO: CONSEJO Y ORIENTACION
EXCESO: PSICOLOGICA
PESO CORPORAL EXCESIVO: OBESIDAD Y
SOBREPESO
– DIFICULTAD PARA MOVERSE.
ESTILOS DE VIDA SALUDABLES
– CANSANCIO FRENTE A EJERCICIOS FÍSICOS
HABITUALES COMO CAMINAR, CORRER Y SUBIR
ESCALERAS.
– MAYOR FRECUENCIA DE PROBLEMAS
RESPIRATORIOS.
– SE SIENTE DISCONFORME CON SU FIGURA
DEBIDO A BURLAS DE SUS COMPAÑEROS.
– MAYOR RIESGO DE CONTRAER ENFERMEDADES
CARDIOVASCULARES, ARTERIOESCLEROSIS,
DIABETES MELLITUS Y ALTERACIONES POSTURALES
COMO PIE PLANO Y PROBLEMAS DE LA COLUMNA
ALUMNA: BERTHA EMPERATRIZ,
CÁRDENAS VALLE DE PALPA,
Ciclo: 2015-02
CONSEJO Y ORIENTACION PSICOLOGICA

PASOS PARA UN ESTILO DE VIDA

ESTILOS DE VIDA SALUDABLE RELAJACION:
SALUDABLES
EJERCICIOS: El estrés es cualquier amenaza que nuestro cuerpo
percibe, ya sea físico (dolor, enfermedad,
Realizar una actividad física no sólo es bueno hambre) o psicológico (depresión, ansiedad). Un
para bajar de peso, también mejora la estado constante de estrés ocasiona que perdamos
capacidad cardiaca y pulmonar, ayuda a prevenir masa muscular y acumulemos más grasa; eleva la
e incluso tratar enfermedades crónicas (como tensión arterial, aumenta el colesterol en la
hipertensión, cáncer y depresión) y disminuye el sangre y disminuye los niveles de colesterol bueno
Son hábitos y costumbres que colesterol. Además, mejora la calidad del sueño o HDL. Esto se traduce en ganancia de peso
cada persona realiza para lograr y tiene un efecto regulador del estrés, por lo corporal y, por tanto, en un mayor riesgo de
un desarrollo y un bienestar, sin que reduce la ansiedad y estabiliza el estado de padecer enfermedades crónicas no trasmisibles.
ánimo
atentar contra su propio
equilibrio biológico y su relación
con su ambiente natural, social
y laboral

¿CÓMO LOGRAR HÁBITOS

SALUDABLES?

Evite aquellas acciones que van

en contra de la salud, ejemplo: DESCANSAR: HIDRATATE:

El consumo excesivo de
cigarrillo, el alcoholismo, el
estrés, la violencia
intrafamiliar, malos hábitos
alimentarios, el sedentarismo y
hábitos no saludables
El sueño es un indicador de salud. Algunas
enfermedades cardiovasculares,
respiratorias y metabólicas están ligadas a
la calidad del sueño. Procura dormir el
tiempo necesario, pero recuerda que para
mantenernos sanos necesitamos
cantidad, como calidad.
Toma de 6 a 8 vasos de agua al día. El agua nos ayuda
a tener una buena digestión, mantener la
temperatura normal de nuestro cuerpo y eliminar las
sustancias de desecho. La mayor parte de los
nutrimientos que obtenemos de los alimentos,
pueden usarse por el cuerpo humano sólo gracias al
tanto agua.