FICHA DE APRENDIZAJE N° 27 – DPCC

SEMANA 33
NOS VALORAMOS Y PROMOVEMOS NUESTRO ESTILO DE VIDA
SALUDABLE
I. PROPÓSITO:
En esta actividad y a la luz de la información obtenida, teniendo en cuenta lo estudiado previamente sobre la relación
entre la salud emocional y la salud física, elaborarán propuestas para desarrollar un estilo de vida saludable.
SITUACIÓN RETADORA:
¿Qué acciones o prácticas podemos implementar y promover para una alimentación y condición física saludable en
nuestra familia y comunidad?

II.- SECUENCIA DE ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE:

¡Hola¡ en esta actividad promoveremos nuestro estilo de

vida saludable a través de un DECALOGO para superar la
situación de riesgo en nuestra salud y así poder ayudar a los
demás ¡COMENCEMOS¡
¿cuáles son las actitudes saludables que no empleas en tu
vida cotidiana? EJERCICIO, UNA ALIMENTACION
SALUDABLE , ESTAS ACTIVIDADES CONTRIBUYEN MUCHO
A MI VIDA YA QUE AMBAS SON BENEFICIOSAS PARA Mi
SALUD FISICA COMO MENTAL Y AMBAS SON
FUNDAMENTALES PARA TENER UNA VMEJOR CALIDAD DE
VIDA
¿Cuáles son las actitudes negativas más frecuentes
en tu estilo de vida? La inseguridad personal es la
actitud no saludable más recurrente que suelo tener.
En ocasiones dudo de mis capacidades y eso me
genera temor frente a algunas situaciones.
Teniendo en cuente los cuadros anteriores y las ideas seleccionadas, responderemos las preguntas del
siguiente cuadro que nos ayudara a organizar nuestra ideas para elaborar el DECALOGO.
¿A qué tipo de público va dirigido tu video?
De acuerdo a tu proyecto de vida, ¿para qué elaboraste
este video?
De acuerdo al primer cuadro, ¿Qué ideas definen tu
personalidad y la manera como actúas? Menciona dos.
De acuerdo al primer cuadro, ¿Qué acciones crees que
le pueden servir más a los habitantes de tu
comunidad?
De acuerdo con el segundo cuadro, en el aspecto
fisiológico, ¿Qué buscas con la práctica del deporte?
De acuerdo con el segundo cuadro, en los aspectos
psicológicos y social, ¿Qué has logrado con la práctica
del deporte?
Es momento de desidir que actividad o actitud que
practiques para una vida saludable vas a desarrollar en
el video
Desarrolle brevemente
¿Cómo crees que estas actitudes puedan contribuir a la
mejora de tu estilo de vida? Las actitudes saludables
son las que nos ayudaran en la mejora de nuestro estilo
de vida, estas son tales como:
La confianza en nosotros mismos.
Un autoestima alto.
Tener la inteligencia para controlar nuestras emociones
e impulsos.
¿Qué podrías hacer para hacer para cambiarlas? Para
cambiarlas debo trabajar mi autoestima quizás con
ayuda profesional o participando de talleres o charlas,
para reforzar esas debilidades.
A mis amigos, familiares, a mis profesores y a mi
comunidad.
Para que las demás personas puedan tener una vida
saludable a través de la práctica del deporte
Actitudes de empáticas con los demás
Planteamientos de metas en la vida
Alto grado de desarrollo social para explorar el
ambiente con seguridad.
Dar afecto y mantener la integración social y familiar
Busco reducir el riesgo de las enfermedades
cardiovasculares, controlar el peso corporal
Promover la diciplina, y el respeto de las normas ,
fomentar el trabajo en equipo, promover el respeto a
todas las personas .
Voy a practicar deporte para mejorar mi espercto
físico, psicológico y social.
 ¿Qué tipos de alimentos consumimos al día?
vegetales, carnes, cereales y fruta
¿Qué ocurre si nos alimentamos mal? Cuando no nos
alimentamos bien, el cuerpo se debilita, pierde fuerza y
pudiendo provocar algunas enfermedades.
Cuando no te alimentas bien las personas se  siente cansado, se
siente desanimados y con ganas siempre de dormir.
Las enfermedades que puede proporcionar no alimentarse bien
puede ser:
Diabetes, Anemia, enfermedades cardiovasculares, problemas de
sistema digestivo.

¿Qué actividad física realizas durante el día?Las

actividades físicas que se realizan durante el día
¿Cuáles son los beneficios de la actividad física? pueden ser: el trote, caminatas
La actividad física reduce el riesgo de padecer:
Enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta,
cáncer de colon y diabetes. Ayuda a controlar el
sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.

1Practica una alimentación cardiosaludable: equilibrada y variada. Las frutas,

verduras, hortalizas, pescado, aceite de oliva, carnes magras, cereales y lácteos
desnatados no deben faltar en tu cocina. Recuerda: sal, azúcares y alcohol sólo
en pocas cantidades.
2Dedica 30 minutos diarios a ejercitar tu cuerpo. Elige el ejercicio que más se
adapte a tu condición física: caminar, bailar, correr, actividades al aire libre…
¡Muévete por tu salud!
3No fumes. Y si lo haces, ¡déjalo ya! Aun fumando poco se multiplica el riesgo de
sufrir ataques cardiacos o cerebrales. Busca ayuda si no puedes dejarlo solo. Tu
médico evaluará tu estado y te aconsejará sobre cómo conseguirlo. ¡Querer es
poder!
4Controla tu peso. Mide tu Índice de Masa Corporal (IMC). Es fácil: divide tu peso
en kilos entre tu altura en metros elevada al cuadrado. Si el resultado es mayor de
25 kg/m² se considera sobrepeso. Por encima de 30 kg/m² es obesidad.
5Vigila la grasa acumulada en el abdomen, ya que es peligrosa para el corazón.
Mide tu perímetro abdominal a nivel del ombligo. En la mujer debe estar por
debajo de 88 cm y en los hombres por debajo de 102 cm.
6Comprueba tu tensión arterial. Si eres una persona sana verifica anualmente que
tu tensión sigue por debajo de 140/90 mmHg. Si eres hipertenso también debes
mantenerte por debajo de estas cifras. Si ya has sufrido un problema
cardiovascular, cerebrovascular, renal o eres diabético, tu tensión tiene que estar
por debajo de 130/80 mmHg. En estos últimos casos, los controles y medidas
preventivas han de ser continuos.
7Revisa tus niveles de colesterol y glucosa. La mejor manera de mantenerlos a
raya es seguir una dieta sana y hacer ejercicio. Si tras un análisis en ayunas tus
cifras están por encima de 190 mg/dl de colesterol total y 110 mg/dl de glucosa,
debes consultar con un especialista.
8Conoce tu riesgo cardiovascular y cuál debe ser tu estilo de vida. Acude al
médico con un examen físico y tus antecedentes personales y familiares.
Consúltale todo lo que quieras: qué dieta seguir, qué ejercicios hacer, qué factores
pueden perjudicar tu salud… Actuar a tiempo es la clave para reducir los peligros.
9Comparte tus dudas y problemas. Intercambiar experiencias te permite aprender
y dar ejemplo para que otras personas se interesen por cuidar su corazón.
Recuerda también que tu familia puede ser un gran estímulo y apoyo para superar
cualquier dificultad en el cumplimiento de los objetivos de salud. ¡Cuenta con ellos!
10Aprende a controlar tu estrés y ansiedad. El aumento de tensión emocional es
peligroso para el corazón. El estrés en casa y en el trabajo hace más difícil seguir
un estilo de vida cardiosaludable.