Hábitos para mejorar nuestra salud

mental
Día HSE mayo
¿Qué situaciones me incomodan, me enojan,
frustran, me generan displacer?

• La vida incluye giros inesperados, finales no

deseados y todo tipo de desafíos. La mayoría de
las veces, cuando tenemos que afrontar
un acontecimiento complicado, nos revelamos
contra ello y no somos capaces de ver la situación
con la altura de miras que deberíamos.
Situaciones que se
dan en la vida
¿Que hacer frente La inteligencia que
estas situaciones?  no medimos...
 • El proceso de las emociones negativas.

Hábitos Gestionar emociones negativas, no es lo mismo que suprimirlas. Suprimirlas es

perjudicial porque las emociones negativas son parte de la vida. En lugar de
saludables en sofocar sus emociones, desarrolle su conciencia de ellas. Aprenda a cuidarse de
la brecha entre un estímulo –lo que acaba de suceder– y cómo responde a él.
salud mental Las personas emocionalmente resistentes gestionan esas brechas y utilizan
algunos hábitos básicos que las ayudan a entender, gestionar sus sentimientos y
emociones.
 • Las personas resistentes
reconocen sus emociones,
aceptan su responsabilidad y
aprenden a interpretar la
intención positiva de sus
emociones. 

• Usted es responsable de sus

1. Respete sus emociones. Puede culpar otros
factores, como el tráfico intenso
emociones durante los lunes por la mañana,
pero solo usted es responsable
de sentirse apurado y enojado.

• La forma como responda a lo que

lo molesta depende de usted.
1. Respete sus emociones

• Las personas resistentes reconocen sus

emociones, aceptan su responsabilidad y
aprenden a interpretar la intención
positiva de sus emociones. 

• Usted es responsable de sus emociones.

Puede culpar otros factores, como el
tráfico intenso durante los lunes por la
mañana, pero solo usted es responsable
de sentirse apurado y enojado.

• La forma como responda a lo que lo

molesta depende de usted
2.- Adopte posturas de poder

• Su lenguaje corporal refleja lo que siente por dentro: si

está triste, su postura disminuirá y caerá: podría fruncir el
ceño y la boca o llorar; si está feliz u orgulloso, enderezará
los hombros y se mantendrá erguido mientras sonríe o ríe
abiertamente.
• Practicar la respiración puede ayudarlo a calmarse.
Cambiar su fisiología es un hábito continuo que lo ayudará
a procesar emociones negativas y a ser más resistente.
• Las posturas de poder ocurren cuando ocupa mucho
espacio físico, se pone de pie o se sienta erguido con los
hombros echados atrás y los pies separados al ancho de los
hombros, y respira profundamente durante dos minutos.
3.- Desarrolle su capacidad para enfocarse

• Reacciona como lo hace porque cada reacción a un estímulo

tiene significado para su cerebro.
• Si cambia los significados que encuentra, puede cambiar sus
reacciones, lo que producirá una emoción diferente y
posiblemente más positiva.
• Aquello a lo que presta atención se convierte en su enfoque.
Para atribuir un significado positivo a los eventos externos,
ajuste su enfoque: controle en qué se enfoca
4.- Cambie sus creencias

• Las personas resistentes pueden cambiar o moldear sus

creencias y responder de manera diferente a estímulos
externos.
• Sus creencias pueden llegar a ser profecías que se cumplen
por sí mismas: si está temeroso o ansioso, puede sentirse
enfermo; si está contento o feliz, se sentirá mejor.
• Reemplace una creencia limitante con una que le dé
poder; por ejemplo: “Soy una persona tímida” se convierte
en “He confiado en el pasado, lo que significa que soy
capaz de confiar; y puedo hacerlo a voluntad si aprendo
cómo”.
5.- Use el poder oculto de las preguntas

• Las personas emocionalmente resistentes saben cómo usar las

preguntas para superarse. Las preguntas con suposiciones
previas tienden a responderse de forma negativa
• ¿Por qué nadie nunca me respeta? ¿Qué hice para merecer
esto? ¿Por qué la vida es tan injusta? ¿Por qué soy tan…?
• ¿Qué puedo aprender de esto? ¿Cómo puedo usar esas
lecciones para tener éxito en mis nuevos objetivos?
• Esas alternativas fomentan el pensamiento positivo y el
impulso hacia adelante, no la autocompasión y la depresión.
6.- Desarrolle una conversación positiva interior

• Las personas emocionalmente resistentes no intentan

suprimir o borrar sus recuerdos, sino que los acogen.
• En este espacio íntimo de conversación, es importante
reconocer las propias emociones. Si existe el entorno de
seguridad para hablar de aquello, hágalo, con el propósito
de liberar emociones que entrampan el fluir de energía
interna.
7.- Domine el ciclo ACE

• Las personas resistentes pueden dominar mejor su ciclo ACE.

- La A representa el antecedente o estímulo;
- la C, la conducta
- la E, el efecto.

LA CLAVE ES CAMBIAR LA INTERPRETACIÓN QUE

HACEMOS DE LOS ANTECEDENTES
“Somos lo que hacemos día a día. De modo que la excelencia no es un
acto sino un hábito”

Aristóteles.
Muchas Gracias por su atención.