TALLER DE AUTOCUIDO

Presentación
• El traductor
• Armar parejas y hacerle las siguientes
preguntas.
• ¿Cuál es tu nombre?
• ¿A que institución perteneces?
• ¿Qué es algo que te gusta hacer?
• ¿Algo bueno que ya te paso este
día?
LA IMPORTANCIA DEL AUTOCUIDO
ANSIEDAD
• La ansiedad implica pensar o imaginar una
amenaza que podríamos encontrar en el futuro
• Se define principalmente por la anticipación
• Activación menos intensa, pero más prolongada
• Tensión y activación
• Desasosiego e irritabilidad
• Preocupación
• Atención selectiva
• Hipervigilancia
ANSIEDAD
• El simple hecho de pensar,
recordar o imaginar puede
activar sensaciones físicas,
pensamientos “negativos”,
conductas de escape…
• Nuestra capacidad de imaginar
amenazas con viveza nos juega
una mala pasada ya que nuestro
cerebro interpreta que es más
probable que ocurran
ESTRES
• Sentimiento de encontrarse bajo presión
• La presión puede ser interna
• Activación SN – respuesta lucha y afrontamiento
• Estrés crónico – fatiga, agotamiento físico y psicológico
ESTRES
• Los grandes acontecimientos
vitales tienen un gran
impacto(enfermedad,
fallecimiento, divorcio…)
• Las pequeñas tensiones diarias
ejercen a largo plazo una gran
influencia tendemos a hacer caso
omiso al estrés diario los
problemas y tensiones diarias
minan nuestra motivación nos
movemos en “piloto automático”,
hacemos las cosas por obligación,
por costumbre…
 ¿QUE ES EL
AUTOCUIDO?
DEFINICIÓN

• El autocuidado y/o cuidado

de sí mismo hace
referencia a la capacidad
de estar atentos a lo que
nos sucede, a lo que
pensamos y a lo que
sentimos, a sabernos
validar y proteger, en
definitiva, a lograr un
estado de bienestar físico y
psicológico.
 Según la autora
clásica en este tema,
Dorothea Elizabeth
Orem, (1983)

• El autocuidado se define como: El

conjunto de acciones que existen
en situaciones concretas de la
vida, dirigidas por las personas
hacia sí mismas o hacia el
entorno, para regular los factores
que afecten a su propio desarrollo
y funcionamiento en función de su
salud y bienestar.
Priorizando tu
Bienestar Personal
• El autocuido aborda diferentes aspectos de
la salud, incluyendo la salud mental,
emocional, física y espiritual. Al dedicar
tiempo y esfuerzo a cada uno de estos
aspectos, se logra un bienestar más
completo y equilibrado.
 Autocuido
• El autocuido no solo se trata
de manejar problemas
existentes, sino también de
prevenirlos.
• Practicar el autocuido implica
sintonizar con uno mismo.
• El autocuido fortalece la
resiliencia emocional y
mental
Es nuestra
responsabilidad
• Cuidar de uno mismo incluye tener
una nutrición adecuada,
hidratación, sueño y ejercicio.
• Mantener actividades de apoyo
social extralaborales: Actividades
con la familia, los amigos, algunos
compañeros, actividades de ocio,
caminar, leer, actividades con la
pareja y los hijos.
RECESO
Beneficios del
autocuidado
1. Promueve la salud. Ej.: realizar
ejercicios.
2. Impulsa el cuidado de la salud. Ej.:
llevar una dieta saludable
3. Ayuda a detectar de forma
temprana los signos y síntomas de
enfermedades. Ej.: inexplicable
reducción de peso.
4. Mejora la capacidad de enfrentar
las enfermedades, cumplir con el
tratamiento y reconocer los efectos
farmacológicos.
¿Qué busca el Autocuidado?:

Impulsar cambios y
Promover una mejor
estilos de vida saludables Defender el derecho y
calidad de vida para las
para prevenir protección de la salud.
personas.
enfermedades.
Tipos de autocuidado
Autocuidado del área física

-Mantener hábitos de vida y alimentación más saludables.

-Mejora la resistencia física
-Ayuda a mantener el peso corporal
-Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones
-Reduce la sensación de fatiga.
-Aumenta el tono y la fuerza muscular
-Contribuye al metabolismo de la glucosa.
-Cuidar las horas de sueño, alejar aparatos electrónicos de nuestro cuerpo para dormir.
-Realizar ejercicio al menos tres veces por semana.
Tipos de Autocuidado del área psicológica

Autocuido -Cuidar las horas de sueño. Dormir permite al cuerpo y al cerebro

reponerse de la actividad diaria. (entre 7 y 8 horas).
-Realizar meditación ayuda a mejorar el estado mental.
-Organizar el tiempo: priorizar en base a tiempo y recursos. (organiza tu
tiempo en base a prioridades)
-Cuidar las relaciones interpersonales.
-Evita a personas negativas.
-Busca mantener relaciones positivas con los y las demás.
-Escuchar buena música, leer buenos libros.
-Ser positivo:
● Adoptar una actitud constructiva (aceptarse a sí mismo y a todo lo
que está alrededor)
● Marcarse objetivos: tener un objetivo vital y elaborar un proyecto
de vida.
 Autocuidado del área social
-Expectativas realistas. Aceptar a la otra persona tal y como es, sin pretender que se
comporte del modo que nosotros queremos.
-Mantener buena comunicación.
-Mostrar interés, saber escuchar y compartir nuestras experiencias y opiniones personales.
-Flexibilidad en las relaciones interpersonales:
● Hablar del problema al estar preparados
● No criticar al otro, centrarse en la situación.
● No atribuir al otro sentimientos y razones que sospechamos que tiene (leer el

Tipos de ●
●
pensamiento).
No acudir a reproches ni a experiencias pasadas, mantenerse en el problema.
Pedir disculpas si se está equivocado.

Autocuido ●
●
●
No ridiculizar al otro.
Debe prevalecer el respeto mutuo
Espacio personal.
● Cada persona ha de tener un espacio exclusivamente para sí mismo, para cuidar de sí
mismo.
● Mostrar calidez. Todos necesitamos cariño y lo encontramos precisamente en nuestras
relaciones más cercanas.
● Tomarse el tiempo necesario. Las relaciones crecen, con el tiempo las personas se
conocen mejor y aumenta la confianza entre ellas, pero cada uno va a su ritmo.
 Autocuidado del área espiritual

Tiempo para reflexionar

Ten misericordia de ti mismo (no solo con los otros) es importante darse cuenta de que
todos cometemos errores y no pasa nada por no ser perfectos)
Abierto a la Inspiración
Conciencia de los aspectos no materiales de la vida.
Abres tu mente cuando sabes que desconoces algo.
Identificar lo que realmente tiene sentido para ti.
Meditar, orar, rezar (relación con un ser superior).
Tipos de
Cantar.
Contribuye a causas nobles. Autocuido
Hacer memoria de las cosas buenas que se tienen.
No te sientas culpable por tomar un día libre
Ser agradecido
Actividad 1
• Lo que quiero hacer por mi
• Dibuja un corazón y un cerebro
• En el centro del corazón escribe lo que
quieres hacer para tu autocuido
• En el cerebro escribirás como lo realizaras

• Ejemplo:
• Corazón: quiero cuidar más mi salud
física
• Cerebro: me inscribiré a un gimnasio,
saldré a caminar, comeré más saludable
 • Haz Lo Que Es Posible: (Flexibilidad)
• Significa establecer metas modestas y ser realista sobre lo que puedes hacer en este
momento.
• Si tu objetivo es cocinar todos los días en casa, pero un día te sientes cansada/o
para realizarlo, entonces sé amable contigo misma/o, compra algo para comer.
• Siempre se puede optar por una alternativa saludable.
• Cada día es diferente, trae consigo un conjunto de diferentes estados de ánimo y
diferentes responsabilidades.
• Adaptarse a nuestras necesidades diarias es en sí mismo una práctica de
autocuidado.
• Cultiva la gratitud en las pequeñas cosas:
• Puedes comenzar el día agradeciendo

Estrategias • Al bañarte céntrate en ese momento y agradece

• O simplemente ser consciente de tus sentidos y apreciarlos como si fueras por

para el • Juega:
primera vez consciente de ellos.

autocuidado • El juego tiene que ver con la curiosidad, con lo inesperado y fomenta la creatividad,
la curiosidad y la atención consciente.
• Tal vez puedes jugar a cazar tus pensamientos y observar si son pensamientos con
sesgo a la negatividad o cargados de voz crítica. Si los encuentras sonríeles y
recuerda que los "pensamientos no son los hechos" siempre puedes practicar la
compasión para contrarrestar esa negatividad.
Estrategias para el autocuidado
Permítete estar en contacto con la naturaleza por unos instantes:
Mirar el cielo y asombrarse con su magnitud e intensidad, escuchar el ruido de las hojas de un árbol mecidas por el
viento, imaginando sus palabras. O tal vez observar como un niño juega, con curiosidad y alegría compartida.

Conecta con tus amigos y seres queridos:

Tal vez es difícil poder verlos a diario, pero tal vez puedes hacer una llamada rápida a alguien que hace tiempo que no
ves y saber qué es de su vida.

Muévete:
Uno de los requisitos de autocuidado que más se correlaciona con la salud mental positiva es el movimiento y la
actividad física. Haz algo en lo que se involucre actividad y a la vez te guste.

Practica la meditación:
Por poco que sea, es mucho mejor que nada... 10 minutos al día pueden ser una gran diferencia y puedes notar como
poco a poco impregnan tu vida cotidiana de serenidad y práctica
Actividad:
Meditando a
todo color
Actividad: Realizar un
plan de autocuidado

• Nombre
• Objetivo
• Autocuido en el área física
• Autocuido en el área social
• Autocuido en el área psicológica
• Autocuido en el área espiritual
• Seguimiento y adaptación