GESTIÓN DE

EMOCIONES
TEMA #6
TALLER DE INTELIGENCIA EMOCIONAL

Lic. Analuz Paredes

 La gestión de las emociones hace
referencia a ser conscientes de las
emociones que sentimos, aceptarlas y
regularlas si es necesario,
adaptándonos al contexto en el que
nos encontremos.
Las emociones forman parte de nosotros y tienen
una función adaptativa importante, por lo que
hay que aprender a aceptarlas y llevarse con
ellas lo mejor posible.
ESTRATEGIAS PARA LA
GESTIÓN DE EMOCIONES
1. DIARIO DE EMOCIONES
El diario de emociones es una
herramienta excelente para
conocer tus propias emociones y
saber el efecto que éstas tienen
sobre tu comportamiento.
 Pasos:
1. Agarra una libreta y apunta el día.
2. Tómate 20 minutos antes de acostarte para hacer un balance
de tu día (también puede ser en cualquier momento del día o
cuando te sientas agobiado).
3. Anota aquellas emociones que han surgido.
4. Anota cómo te has sentido y cómo ha afectado esta emoción a
tu comportamiento.
Además, si hay algo que te hace sentir mal, plasmarlo en palabras
te ayudará a superarlo = etiquetado emocional: consiste en pasar
de los sentimientos difusos a las palabras concretas expresadas a
través de frases articuladas y párrafos con estructura clara, para
que de ese modo "fijes" el significado de lo que te hace sentir de
esa manera y le restes poder sobre ti.

EJERCICIO: DIARIO
2. DIÁLOGO INTERNO
Es la forma en la que nos hablamos a
nosotras mismas, son nuestros
pensamientos y la forma en la que
interpretamos el mundo. Ese diálogo
puede ser nuestro aliado o nuestro
enemigo.
Si nuestro discurso interno es adaptativo, tendrás una gestión
adecuada de las emociones y una perspectiva de aprendizaje. Pero
si mantengo un discurso interno desadaptativo habrá un desgaste
emocional.

VIDEO
 Pasos:
1. Observate - Qué emociones aparecen y se generan tras una
experiencia complicada y cómo te sientes tras hablarte de
la forma en la que te hablas.
2. Planea cómo modificar el discurso - ¿Le dirías esto a la
persona que quieres? ¿Qué podrías decirte en esa situación?
3. Dialoga con esa voz interior - Potenciar otras voces que hay
dentro de ti.
3.TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
Se conocen como herramientas
dirigidas a reducir el estrés y la
ansiedad producidos por agentes
externos o internos. Crear un espacio
mental de calma que ayuda a
gestionar el sistema emocional.
Para conseguirlo, trabajamos con:
Relajaciones profundas, a veces con imágenes o sonidos.
Activación de la respiración consciente
Creación de pensamientos positivos.

EJERCICIO: RELAJACIÓN MUSCULAR y printable

4. REESTRUCTURACIÓN COGNITIVA
Su objetivo es identificar y modificar las
creencias irracionales, pensamientos
distorsionados o palabras negativas reconocer
el impacto negativo que tienen sobre nuestra
conducta y emociones.
 Pasos:
1. Identificar el problema.
2. Enlistar que estoy haciendo de forma positiva y negativa.
3. Mencionar que es lo que debo hacer para mejorar la situación.
4. Recordar por qué debo hacerlo o cuales son los beneficios de
resolverlo.
5. Reconocer por qué es difícil para valorar mis sentimientos.

EJERCICIO: cuadro y
circulo de control
5. EXPRESAR EMOCIONES
Es un error pensar que debemos
reprimir o intentar que dejen de existir
nuestras emociones. En cambio, lo
ideal es aprender a gestionarlos
correctamente para aprender de ellos,
experimentar crecimiento personal y
seguir adelante.
Reprimir nuestras emociones:
Afecta los pulmones, afecta los riñones y la vejiga.
Acumula mucho peso sobre los hombros, se contrae el
estómago, se retuercen los intestinos o se producen
dolores de cabeza muy fuertes.
Se puede empezar a padecer de insomnio, caer en
depresión, etc.
¿Qué puedo hacer?
Trata de revisar lo que sientes en diferentes situaciones
durante el día, hazlo una práctica diaria.
Califica qué tan fuerte es el sentimiento.
Comparte tus sentimientos con las personas más
cercanas a ti.

EJERCICIO: jarra de
emociones Y MEDIDOR
6. CREACIÓN DE RUTINA
Las rutinas son llevadas a cabo con
el fin de lograr que tanto lo que
sentimos como lo que pensamos nos
beneficien. Desaparecen la sensación
de montaña rusa emocional o los
pensamientos en bucle.
Es esencial que se tengan en cuenta:
Comidas: Tener unos horarios para comer y en un lugar
concreto.
Descanso: Dormir entre 8 y 9 horas para su correcto
desarrollo. Establecer horarios y evitar usar el celular.
Higiene: La ducha, lavarse las manos, cepillarse los
dientes después de cada comida, peinarse, etc.
Es esencial que se tengan en cuenta:
Ocio: Momento de desconexión, pero con límites de tiempo
para no abusar.
Estudio: Establecer un lugar concreto para las tareas de la
escuela o para leer puede ser útil para que en un futuro
adquieran el hábito de estudiar de forma autónoma en
ese espacio.
7. AGRADECIMIENTO
Nos permite reconocer los aspectos
pasados y presentes positivos, buenos,
aquello que nos ha beneficiado de
algún modo y que por lo tanto, ha
otorgado un significado agradable a
nuestra existencia.

EJERCICIO: pie