Sociedad y Salud

Nutrición y alimentación
saludable
Integrantes:
Gustavo de Araújo da Silva
Paola Andrea Arias Rivero
Silvia Denise Condori Baautista
Emídio Lacerda Bezerra
Alison Brisa Balderrama Clavijo
Carla Lizeth Gutiérrez Saraiva
Gleizka Isayra Vitali
Abigahil Coronado Condori
Keila Rodríguez Masiri
Dalia Dayana Chávez Molle
Introdución
Una alimentación saludable consiste en ingerir una
variedad de alimentos que te brinden los nutrientes
que necesitas para mantenerte sana, sentirte bien y
tener energía. Estos nutrientes incluyen las
proteínas, los carbohidratos, las grasas, el agua, las
vitaminas y los minerales.
 1. LA IMPORTANCIA DE MANTENER UN
PESO CORPORAL ADECUADO PARA LA
SALUD

Es también gozar y mantener un estilo de vida saludable, pues nos proporciona ventajas
como reducir los riesgos de:

• Enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

• Enfermedades metabólicas como la diabetes y obesidad
• Desarrollar cáncer
• Reducir el riesgo de padecer de cálculos biliares e hígado graso.
• Padecer de desnutrición
LA IMPORTANCIA DE MANTENER UN PESO
CORPORAL ADECUADO PARA LA SALUD

Además, nos proporciona otros beneficios como:

• Salud emocional.
• Mejora el humor.
• Mejora del sueño.
• Motiva a realizar actividad física.
• Aumenta la energía.
 2. COMO DISTRIBUIR LA COMIDA A LO
LARGO DEL DÍA

• Desayuno
 Hidratos de carbono de absorción lenta como el pan, tostada.
 Proteínas y el calcio contenido en la leche.

• Media mañana
 Alimentos bajos en calorías
 yogur desnatado
 una pieza de fruta
 COMO DISTRIBUIR LA
COMIDA A LO LARGO DEL
DÍA
• Comida
 Una sopa, un puré ligero
 Proteínas como cranes magras o pescado
 Verduras

• Merienda
 Leche o yogurt
 Tostada o galletas integrales
 Una pieza de fruta

• Cena
 Alimentos ricos en hidratos de carbono de absorción lenta como
las patatas o las pastas
 Leche
3. ALIMENTOS QUE DEBEN SER PARTE DE
LA VIDA DIÁRIA

 Verduras y hortalizas. Al menos dos raciones al dia, procurando crudo.

 Fruta. Tres piezas de fruta al día, preferentemente con piel.

 Cereales. Diariamente, ya sea en forma de pan, pasta, arroz, preferiblemente integrales.

 Aceite de oliva. Diariamente tanto para cocinar y es preferible que sea virgen extra.

 Legumbres y frutos secos. Cada uno de ellos al menos tres veces por semana.
ALIMENTOS QUE DEBEN SER PARTE DE LA VIDA
DIÁRIA

 Pescados y mariscos. Al menos tres raciones por semana

 Huevos. Tres o cuatro huevos a la semana.

 Lácteos. Dos o tres veces al día: leche, yogures, queso

 Carnes rojas (bovina , cerdo, cordero)Su consumo se limita a una vez a la semana.

 Carnes blancas (pollo, pavo) Tres o cuatro veces a la semana.

 4. BENEFICUIOS EN EL AYUNO
INTERMITENTE PARA LA SALUD FISICA Y
MENTAL

• El más conocido es el ayuno intermitente 16/8 y consiste en realizar ciclos de ayuno de

unas 16 horas, seguidos de periodos de ingesta de alimentos durante 8 horas.

• Este, junto con el 12/12 son considerados uno de frecuencia y duración corta. Pueden
realizarse varios días a la semana.

• Finalmente, los ayunos de 24 horas y los de 48 se basan en ayunar durante 24, y 48

horas 1 vez a la semana o al mes, respectivamente.
 BENEFICUIOS EN EL AYUNO
INTERMITENTE PARA LA SALUD
FISICA Y MENTAL

 Previene de la neurodegeneración
 Promueve la neurogénesis
 Efectos positivos en diabetes tipo II
 Factor contra el cáncer
 Puede reducir el peso corporal
 Bibliografia
1. https://altusmedica.com/2020/11/23/beneficios-de-mantener-un-peso-a
decuado/

2. https://medlineplus.gov/spanish/malnutrition.html

3. https://bityli.com/ukVXebc

4. https://espanadiario.tips/consejos/ayuno-intermitente-beneficios
Gracias…