NUTRICION Y DIETAS

ENFOCADAS DENTRO DE LA ACTIVIDAD FISICA

LIC. JANNETH GOMEZ MONCAYO

BODY DANCE CLUB
Alcaldía Municipal de Cumbitara
NUTRICION Y DIETAS
ENFOCADAS DENTRO DE LA ACTIVIDAD
FISICA

La Nutrición es: Como el cuerpo se nutre teniendo en cuenta el proceso biológico, en

base a los alimentos que consumimos y líquidos necesarios para mejorar la calidad de
vida
QUE HÁBITOS UTILIZO A DIARIO DENTRO DE LA
NUTRICION,
Como consumimos los alimentos (comemos) dependiendo de la
calidad, variedad y cantidad de alimentos que ingerimos

• Comida chatarra, : • Comida saludable

(macronutrientes):
• Las hamburguesas
• Frutas
• Gaseosa
• Verduras
• Grasas animal (grasas saturadas)
• Proteína
• Carbohidratos
• Grasas vegetal (asidos grasos
insaturados)
RECOMENDACIONES DE UNA NUTRICION
SALUDABLE

CONCEPTOS BASICOS CONCEPTOS NO ADECUADOS

• comer 5 a 6 comidas al dia • Comer a deshoras

• variedad de alimentos • Ingerir cantidad de
• Cantidades y porciones de alimentación no necesarios
acuerdo a la necesidad
ALIMENTACION BAJO CONTROL
MACRONUTRIENTES
• 4 Kcal/g, de acuerdo al esfuerzo
físico y la edad de quien realiza el
ejercicio
• Carne, pollo o pescado,
preferiblemente carnes blancas
• Y los vegetales, el brócoli, las
legumbres, la espinaca y la soya
• Grasas insaturadas, que nos brindan
los beneficios para construir
musculo
MICRONUTRIENTES
• Minerales y carbohidratos
• Ejemplo: así no enfermamos,
mejoramos nuestro estilo de vida
saludable
• Los ingieren en su gran mayoría los
atletas y los niños
• Nivelar correctamente todo lo que
consumimos y tener en cuenta nuestro
metabolismo.
GRASAS INSATURADOS (BUENAS) Y
GRASAS SATURADAS (MALAS O DAÑINAS)
• GRASAS INSATURADAS
• Almacenamiento periférico
• Reserva de energías, omega 3
ayuda a reducir el riesgo cardiaco
• La grasa buena protege órganos, el
cerebro,
• Aguacate, nueces, aceite de oliva
• GRASAS SATURADAS, evitarlas
totalmente
• Grasas trans : los fritos, las comidas
rápidas, las comidas súper
condimentadas
• la grasa mala se acumula en las
arterias y es peligrosa, y sobre todo
la notan en los gorditos laterales de
circunferencia de la cintura
FIBRA, LIQUIDOS Y SOBRE TODO EL
AGUA
• Es importante porque arrastra el
colesterol malo, reduce el riesgo
de padecer diabetes tipo 2 y
algunos tipos de cáncer, se limpia
y ayuda al buen desarrollo del
aparte intestinal-
• Jugos verdes complementan la
buena fibra y salud intestinal
• Mas vegetales que frutas, porque
mucha fruta contiene azúcar.
• 2 litros de agua al día son los
recomendables
LA IMPORTANCIA DE CONSUMIR EL AGUA

• ES importante consumir el agua 2 litros al día, porque es indispensable para el buen

funcionamiento de nuestro sistema y consumir las cantidades necesarias para nuestras
actividades diarias.
• Estamos diluidos en agua y por eso regula la temperatura corporal
• Protege las articulaciones (coyunturas), porque tienen un cierto liquido
• facilitar a tener nutrientes y va a eliminar ciertos tóxicos
• Nos ayuda a desintoxicar de manera natural
• Y por ultimo activa la buena alimentación
COMO MASTICAMOS LOS ALIMENTOS Y
EN QUE HORAS LOS CONSUMIMOS

• La comida y el que consumimos y como lo hacemos es la forma como afecta.

• Masticar bien los alimentos nos ayuda a mejorar la digestión y a digerirlos
correctamente
• Las 6 alimentaciones al día deben ser ideales cada 2 a 3 horas en porciones
moderadas
• La fruta preferiblemente comerla tal cual es(ella ya trae su propia azúcar), o
partida en trozos de acuerdo a su presentación y entre las horas de 10 am a 4 pm
• La fruta no es tan recomendada en jugos porque pierde sus propiedades y la
dañan aumentando azucares
 ACTIVIDAD FISICA Y NUTRICION

• Ideal para todo tipo de personas

teniendo en cuenta las patologías que
posea.
• Las mujeres en embarazo no podrán
realizar las actividades hasta cumplir
los 3 meses y después de ahí ya es
recomendable realizar actividad
física, teniendo en cuneta no saltos ni
trabajos bruscos y fortalecer mucho
el piso pélvico.
• Tener en cuenta el corazón y su
bombeo, porque mucho movimiento
de brazos activa el cardo
NUTRUCION – ACTIVIDAD FÍSICA - TRABAJO

• Que el trabajo no sea una excusa para no realizar actividad física, se debe
en un principio iniciar con 30 minutos por 3 días a la semana por los
primeros 2 meses
• De ahí aumentar 45 minutos entre 3- 5 veces al día y esta establecido que
todas las empresa deben realiza actividad fisca en el horario de trabajo.
• Hoy en día por el la pandemia del covid-19 la actividad física aun debe
aumentar en sus casas y en compañía de la familia.
• Todas las edades con precaución, de acuerdo a sus patologías, ya que es un
factor que puede empeorar la salud si se maneja mal o se tienden a
exagerar las cargas de resistencia y sobrealimentación.
EDAD CRONOLOGICA - EDAD METABOLICA

• La edad cronológica es: la que todos teneños año, tras año por calendario
de nacimiento.
• La edad metabólica o fisiológica es: la que tu cuerpo dice tener y esta es la
relacionada a hacer actividad física.
• Como se sabe que edad tengo correspondiente a estas dos estilos de edades
y es: medir el porcentaje de grasa +peso + estatura= que nos determina el
estilo de edad de acuerdo a sus resultados, estos programas se los realiza
un fisioterapeuta, un deportologo o el mismo gimnasio.
• La base fundamental es el ingerir agua
• buena nutrición, calidad de vida y apta para cada etapa de nuestras vidas
(basada en la alimentación mas el ejercico).
GRACIAS
LIC. JANNETH GOMEZ MONCAYO
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