15/03/2023

ESQUELETO BÁ SICO EN SISTEMA

 REFORMER

1. Footwork – silla eléctrica

2. Tendon stretch – barra 2/4
3. Cien – sobre la wunda
4. Círculos/ ranas – cadillac, serie de piernas en barril pequeñ o
5. Serie masaje de estó mago:
a. Round – push down en wunda
b. Hands back – chest expansion con banda elá stica
c. Reaching – going up front en silla eléctrica
6. Serie caja corta – cadillac con rbb
7. Elephant – pull up en wunda
8. Serie de estiramientos de rodillas – cadillac, empujar a través de rodillas con ptb
9. Running – barra 2/4
10. Pelvic lift – espaldera, rodillas al pecho

 MAT

1. Roll up – en pared
2. Círculos a una pierna – cadillac, muelle de piernas
3. Rolling like a ball – corrector espinal
4. Serie abdominal – sobre la wunda
5. SSF – cadillac, empujar a través con ptb

Estefanía Matos