CLASE DE EDUCACIÓN

FÍSICA.
 OBJETIVO A DESARROLLAR
DURANTE LA UNIDAD.
• Desarrollar la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular, la velocidad y la
flexibilidad para alcanzar una condición física saludable, considerando:
• frecuencia
• intensidad
• tiempo de duración
• tipo de ejercicio (correr, andar en bicicleta, realizar trabajo de fuerza, ejercicios de
flexibilidad, entre otros)
 OBJETIVO DE LA CLASE
• Ejecutar ejercicios de resistencia cardiovascular, considerando:

• Frecuencia Cardiaca.
• Frecuencia.
• Intensidad.
• Tiempo de Duración.
 TERMINOLOGÍA.
• ¿Que es Frecuencia Cardiaca?
• La frecuencia cardiaca (Fc) se define como las veces que late corazón por unidad de tiempo.
Normalmente se expresa en pulsaciones por minuto. Es un valor muy importante en el
deporte ya que nos dice numérica, objetiva y rápidamente cómo está actuando nuestro
cuerpo ante un esfuerzo. También nos permite conocer el grado de intensidad del ejercicio
que estamos realizando.
• La frecuencia cardiaca en reposo depende de la genética, del sexo, de la edad, del estado
físico, del estado psicológico, de la postura, de las condiciones ambientales, etc. Pero
diversos estudios afirman que en un adulto se puede dar como valores medios entre 60-80
lpm (Latidos por minuto).
 TERMINOLOGÍA.
• ¿Que es Frecuencia Cardiaca?
• Realizar ejercicio físico reduce los latidos por minuto del corazón en estado de reposo
indicando una mejor condición física y consiguiendo que nuestro corazón realice menos
esfuerzo a lo largo de toda la vida, podríamos afirmar que el ejercicio físico puede “alargar
la vida de nuestro corazón”.
• Un deportista en reposo puede perfectamente tener entre 40-50 pulsaciones por minuto. Los
deportistas y especialmente los de fondo (ejercicio de larga duración) tienen unas
pulsaciones en reposo muy por debajo de los no entrenados, también se adaptan más
rápidamente al esfuerzo y después de un ejercicio recuperan el estado inicial igualmente más
rápido que los no entrenados.
 FRECUENCIA CARDÍACA Y
ACTIVIDAD FÍSICA.
• La frecuencia cardíaca máxima es un límite teórico que corresponde al máximo de pulsaciones
que se alcanza en una prueba de esfuerzo sin comprometer la salud. Esta frecuencia cardiaca
máxima varía con la edad y depende del sexo de la persona.

• Ecuación para predecir la frecuencia cardíaca máxima

• Se han propuesto diversas ecuaciones predictoras de la FCmáx y la más conocida de ellas es la
expresión propuesta en la década de 1970, a saber:5​La fórmula para calcularla es: (220 - la edad
del sujeto)
Hombre 220 - edad (en años)
Mujer 215 - edad (en años)

• Sin embargo, se trata de una ecuación con limitaciones puesto que se estableció a partir de
sujetos menores de 55 años.
 FRECUENCIA CARDÍACA Y
ACTIVIDAD FÍSICA.
• Ecuaciones más modernas.
• En 2015, para predecir la FCmáx se proponen ecuaciones más seguras, como por ejemplo: ​

Sexo FCmáx

hombre 208,7-(0,73 * edad en años)

mujer 208,1-(0,77 * edad en años)

• o como:

sexo FCmáx
hombre [(210 - (0,5 * edad en años)) - (0,01 * peso en kg) + 4]
mujer [(210 - (0,5 * edad en años)) - (0,01 * peso en kg)]
• La cifra resultante representa el número máximo de veces que el corazón debería latir por
minuto al realizar un esfuerzo físico breve pero muy intenso.
 TERMINOLOGÍA.
• ¿Que es Frecuencia?

(nivel de repetición): Es la cantidad de veces que la persona realiza actividades físicas (a menudo expresada
en número de veces a la semana).
 TERMINOLOGÍA.
• ¿Que es Intensidad?
Intensidad (nivel de esfuerzo): El nivel de esfuerzo que implica la actividad física (a menudo descrita como leve,
moderada o vigorosa).
 TERMINOLOGÍA.
• ¿Que es tiempo de duración?

Es la duración de la sesión de actividad física.

 OTROS PRINCIPIOS DE
FORMACIÓN IMPORTANTES SON:
• Sobrecarga:
• Hace referencia a la carga o a la cantidad
de resistencia para cada ejercicio, lo que
implica una tensión o una carga más
elevada para el cuerpo que aquella a la
que éste está acostumbrado, con el fin de
mejorar la condición física.
 OTROS PRINCIPIOS DE
FORMACIÓN IMPORTANTES SON:
• Progresión:
• Es la forma en que la persona debe aumentar la sobrecarga
con el fin de promover la mejora continua de su condición
física (con frecuencia denominada sobrecarga progresiva).
• Se trata de un aumento gradual, bien en la frecuencia, bien
en la intensidad o bien en el tiempo, o una combinación de
los tres componentes. La progresión debe ser gradual para
ser segura. Una progresión demasiado rápida puede
provocar lesiones o una fatiga innecesaria, lo que puede
resultar desalentador o hacer que la persona abandone la
actividad.