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FRECUENCIA CARDIACA Y EJERCICIO RODRIGO ENRIQUEZ MEZA, MD DOCENTE FACULTAD EDUCACION INSTITUCION UNIVERSITARIA CESMAG

FRECUENCIA CARDIACA Y EJERCICIO

FRECUENCIA CARDIACA Y EJERCICIO RODRIGO ENRIQUEZ MEZA, MD DOCENTE FACULTAD EDUCACION INSTITUCION UNIVERSITARIA CESMAG

RODRIGO ENRIQUEZ MEZA, MD DOCENTE FACULTAD EDUCACION INSTITUCION UNIVERSITARIA CESMAG

Frecuencia cardiaca

• Numero de contracciones del corazón en un minuto.

Fácil de cuantificar

Frecuencia cardiaca • Numero de contracciones del corazón en un minuto. • Fácil de cuantificar Tomar

Tomar el pulso,

monitor de frecuencia cardiaca.

• Refleja el esfuerzo del corazón para satisfacer las necesidades del cuerpo al realizar ejercicio.

• Es útil porque es un índice de intensidad fisiológica para dosificar el ejercicio.

Cambios en la frecuencia cardíaca con intensidades crecientes de esfuerzo

Frecuencia cardica (latidos /min)

4,5 1 2 0 4 3 1,5 0,5 3,5 2,5 90 110 130 150 170 190
4,5
1
2
0
4
3
1,5
0,5
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110
130
150
170
190
210
50
70

Consumo de oxígeno (Lt/min)

WIMORE, Jack y COSTILL, David. Fisiología del esfuerzo y del deporte, 4 ed.

Frecuencia cardiaca en reposo

• Es la que se presenta en el momento de menos actividad física.

• Depende de hábitos de vida, entrenamiento, ejercicio del día anterior, sueño, estrés, alimentos y el clima.

• Frecuencia cardiaca baja capacidad aeróbica. • Frecuencia cardiaca alta

Corazón con buena

Frecuencia cardiaca en reposo • Es la que se presenta en el momento de menos actividad

No tiene buena

Frecuencia cardiaca en reposo • Es la que se presenta en el momento de menos actividad

capacidad aeróbica por cansancio, estrés,

insomnio, mala alimentación, sobre entrenamiento o enfermedad.

Frecuencia cardiaca máxima

• Máximo numero de veces que se contrae el corazón por minuto sin poner en riesgo la salud.

• Es la máxima capacidad de trabajo. • Es una herramienta para determinar la intensidad de los entrenamientos.

• Se puede obtener por la prueba de esfuerzo y por la formula de la edad.

Frecuencia cardiaca máxima

• Calculo de la FC máx. con formula:

Hombres = 220 – edad

Mujeres

= 226 – edad

• La FC máxima disminuye un latido por año. • El resultado corresponde al 100% del esfuerzo al que el corazón puede latir en un minuto.

• No es recomendable ni seguro ir mas allá del limite calculado.

Frecuencia cardiaca y entrenamiento

• La frecuencia cardiaca aumenta con el ejercicio físico por aumento de actividad simpática, descenso de actividad parasimpática y la autorregulación homeométrica. • Se sugiere que la frecuencia cardiaca no sea mayor del 60 al 80% de la FC máx. • Ecuación de Karkoven: FC de entrenamiento= [ (FC máx. – FCR) * % de esfuerzo] + FCR

Zonas de entrenamiento

Zonas de entrenamiento www.i-natacion.com/articulos/fisiologia/frec_card.html

www.i-natacion.com/articulos/fisiologia/frec_card.html

Zona 1 (50% a 60% FC Máx.)

• De recuperación, regeneración, moderada o zona cardiaca de seguridad. • No se producen adaptaciones al ejercicio. • El metabolismo usado es de los ácidos grasos. • La intensidad de trabajo es baja. • Es ideal para gente con bajo nivel físico • La recuperación es mas rápida. • Recomendado para acondicionamiento básico, recuperación de actividades más fuertes y rehabilitación cardiaca.

Zona 2 (60% a 70% FC Máx.)

• Aeróbica 1 o zona de manejo de peso.

• Se empiezan a producir adaptaciones cardiovasculares que serán mas importantes en función de la calidad y de la cantidad de trabajo que se realice.

• El metabolismo usado es el de los ácidos grasos y los carbohidratos.

• Se requiere un mínimo de condición física. • Es recomendada para mantenimiento físico y salud.

Zona 3 (70% a 80% FC Máx.)

• Aeróbico 2. • Tiene las mismas características que el aeróbico 1 pero con más intensidad. • El metabolismo usado es el de los carbohidratos. • Las adaptaciones son muy importantes para la condición física.

• Es ideal para el entrenamiento de la capacidad aeróbica.

• Se recomienda para deportistas y personas con buena condición física.

Zona 4 (80% a 90% FC Máx.)

• Zona de umbral anaeróbico.

• Metabolismo que se empieza a usar es el del ácido láctico.

• Se puede entrenar mas duro y en muchos momentos con ausencia de oxigeno.

• Gente con buen nivel de condición física y deportistas de alto nivel.

Zona 5 (90% a 100% FC Máx.)

• De alta densidad o zona de peligro. • Controlado por profesionales del deporte y la medicina. • Trabaja por encima del umbral anaeróbico. • Aparece la deuda de oxigeno, porque los músculos utilizan más oxigeno del que puede proporcionar el cuerpo. • Exclusiva para deportistas de alto rendimiento (elite).