ADAPTACIONES NEUROMUSCULARES Y

HORMONALES AL ENTRENAMIENTO DE
FUERZA
 La realización de un entrenamiento
sistemático de la fuerza máxima
incrementa la producción de fuerza
Es independiente de la edad y el sexo.
La intensidad y duración del
entrenamiento debe ser suficiente

• Las 6 primeras semanas los incrementos de

fuerza responden a adaptaciones del sistema
nervioso.
• A partir de la semana 6-7 la hipertrofia
muscular es un hecho evidente.
(Moritani y DeVries, 1980; Hakkinen,1994; Sale,
1988)
ADAPTACIONES
NEURALES
COORDINACIÓN FRECUENCIA DE COORDINACIÓN
NEUROMUSCULAR ESTIMULACIÓN INTERMUSCULAR
MAYOR RECLTAMIENTO MAYOR CANTIDAD DE MAYOR COACTIVACIÓN
DE UNIDADES MOTORAS POTENCIALES DE DE MÚSCULOS
EN FORMA ACCIÓN. SINERGISTAS Y MENOR
SINCRONIZADA COACTIVACIÓN DE
ANTAGONISTAS.

MAYOR ACTIVACIÓN DE MÚSCULOS AGONISTAS

 Los mayores niveles de activación se
logran con entrenamientos de fuerza
máxima (80%-100% 1RM) y fuerza
explosiva. (Hakkinen y cols, 1990-
1995)
 En sujetos no entrenados el incremento
de la fuerza en las primeras semanas de
entrenamiento se atribuyen a
adaptaciones neurales.
 La coactivación antagonista es
excesiva en sujetos principiantes y
puede ser reducida con el entrenamiento
debido al aprendizaje sobre la acción
realizada.
Efecto de 2 tipos de
entrenamiento.
A. Entrenamiento de fuerza
explosiva.
B. Entrenamiento de fuerza
máxima
Influencia sobre la curva
fuerza-tiempo e IEMG-
tiempo.
Hakkinen ycols (1985)
ADAPTACIONES
ESTRUCTURALES
HIPERTROFI HIPERPLASI
A A TEJIDO CONECTIVO
AUMENTO DEL TAMAÑO AUMENTO EN EL NÚMERO AUMENTO DE LOS
DE LA FIBRA DE FIBRAS MUSCULARES PUENTES CRUZADOS DE
MUSCULAR: (no concluido) COLÁGENO:

PROLIFERACIÓN DE MAYOR TAMAÑO Y FUERZA

• MAYOR NÚMERO DE
CÉLULAS SATÉLITES DEL TEJIDO CONECTIVO
PUENTES CRUZADOS
(CÉLULAS NO PERMITE QUE EL
• MAYOR NÚMERO DE FUNCIONALES DE INCRMENTO DEL NÚMERO
SARCÓMEROS EN RESERVA) QUE DE MIOFIBRILLAS SE POYE
PARALELO REEMPLAZAN A LAS Y ORIENTE EN UNA FUERTE
CÉLULAS DAÑADAS O SE ESTRUCTURA DE SOPORTE.
• AUMENTO DE LA
FUSIONAN. (Gonzalez – (Frontera y col, 1998; Hakkinen,
SECCIÓN 1995)
Badillo y Gorostiaga,1995)
TRANSVERSAL
 La síntesis proteica aumenta
inmediatamente después de una sesión
de entrenamiento. El pico ocurre a las
24hs y permance elevado desde las
primeras 2-3hs hasta las 36hs.
 Las fibras FT aumentan más su tamaño
que las fibras ST. Los sujetos con
mayor proporción de fibras FT
muestran mayor incremento en el área
de sección transversal.(Hakkinen y cols,
2000)
 El daño muscular es un importante
estímulo para el desarrollo de masa
muscular.
 Estudios recientes demostraron que el
entrenamiento de la fuerza puede
provocar transformaciones de fibras
musculares (IIA) en fibras musculares
(IIX). Kraemer y col. (2000)
 La magnitud de la hipertrofia no se
correlaciona con los incrementos en la
fuerza máxima.(Hakkinen, 1995)
ADAPTACIONES HORMONALES
HORMONA DEL
CRECIMIENTO TESTOSTERONA CORTISOL
• AUMENTA INMEDIATAMENTE • ESTIMULA FACTORES • ESTIMULA LA
DESPUÉS DE UNA SESIÓN DE NERVIOSOS: AUMENTO DE DEGRADACIÓN DE
ENTRENAMIENTO DE FUERZA. LA ACCIÓN DE LOS PROTEÍNAS MUSCULARES Y
• MODULA LAS ADAPTACIONES RECEPTORES DE LOS FAVORECE LA RESÍNTESIS
AL ENTRENAMIENTO DE NEUROTRANSMISORES Y EL DE H.C. A PARTIR DE LAS
FUERZA Y POTENCIA OTRAS NÚMERO DE TRANSMISORES PROTEÍNAS.
HORMONAS COMO LAS (Kraemer, 2000)
• PARTICIPA ACTIVAMENTE EN
SOMATOMEDINAS (IGF-1).
• TRANSFORMA LAS FIBRAS LOS PROCESOS DE
• LA RESPUESTA DE ESTA TIPO II A FIBRAS TIPO IIX, REMODELACIÓN
HORMONA DISMINUYE CON EL MÁS FUERTES, MENOS MUSCULAR. PARA QUE SE
ENVEJECIMIENTO A PARTIR DE RESISTENTES Y CON MAYOR SINTETICEN NUEVAS
LOS 70AÑOS PERO CON EL CAPACIDAD GLUCOLÍTICA. PROTEÍNAS ES NECESARIO
ENTRENAMIENTO PUEDE QUE SE DEGRADEN LAS
ELEVARSE HASTA 30MIN • ESTIMULA LA LIBERACIÓN ANTIGUAS. (Kraemer, 2000)
FINALIZADA LA SESIÓN DE GH Y SOMATOMEDINAS.
(Hakkinen, 2001)
LA MAGNITUD DE LA
PRODUCCIÓN DE GH
DEPENDE DE LA
INTENSIDAD, VOLUMEN Y
TIEMPO DE DESCANSO
ENTRE SERIES DE
EJERCICIOS.
LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO
QUE INDUCEN UNA MAYOR
LIBERACIÓN DE GH SON AQUELLAS
QUE PRESENTAN
CONCENTRACIONES ELEVADAS DE
LACTATO SANGUÍNEO.
INTENSIDAD: CARGAS 70-80% DE
1RM
VOLUMEN: 5-10 REPET X 3-4 SERIES
DESCANSO ENTRE SERIES: 1MIN
Kraemer y cols (1990)
Evolución media de la
concentración sanguínea de GH
12hs después de realizar una
sesión de entrenamiento de
fuerza máxima.
LA MAYOR DIFERENCIA SE
OBSERVÓ DURANTE LAS 2
PRIMERAS HORAS DE
RECUPERACIÓN ENTRE LAS 17HS Y
19HS (PERÍODO I) Y DURANTE LAS
PRIMERAS HORAS DE SUEÑO
DESDE LAS 23HS HASTA LAS 3HS
(PERÍODO III)
Kraemer (2001)
El aumento de concentraciones basales de
Testosterona se produce al realizar
entrenamiento de fuerza con una duración
superior a 8 semanas y en sujetos con más de 2
años de experiencia. Kraemer (1992)
Aquellas personas con niveles bajos de hormonas
anabólicas no son capaces de desarrollar la fuerza muscular
de la misma manera que las personas con mayor
concentración.
Un nivel bajo en la concentración anabólica de testosterona
puede ser un factor limitante en el desarrollo de la fuerza e
hipertrofia durante períodos prolongados de entrenamiento
de fuerza.
A pesar de que los niveles de T pueden mantenerse sin
modificaciones durante el entrenamiento de fuerza, se
pueden producir cambios a nivel de los receptores
hormonales.
Izquierdo y cols (2001)
La magnitud de producción de cortisol
durante una sesión de entrenamiento de
fuerza depende de la intensidad, volumen y
tiempo de reposo entre series. Es similar a
lo observado con la GH. (Kraemer, 2000)
Si el aumento de la concentración de cortisol es
excesivo durante la sesión de entrenamiento o
en las primeras horas de recuperación
(concentraciones mayores a 800nmol/l), es
probable que se inhiba la concentración
sanguínea de testosterona, el balance
anabólico-catabólico sea negativo y el tiempo Sujetos estresados o demasiado ansiosos tienen mayor
producción de cortisol durante el ejercicio y la vida diaria, lo
de recuperación sea más largo. Además
cual tienen más problemas para recuperar entre esfuerzos ya
suprime la actividad de las células que la testosterona está disminuída. González-Badillo y
inmunológicas y favorece la aparición de Gorostiaga (1995)
infecciones. (Kraemer, 2000)
ENVEJECIMIENTO Y ENTRENAMIENTO DE
FUERZA
ADAPTACIONES NEUROMUSCULARES Y HORMONALES
El sistema neuromuscular Entre los 30 y 50 años la Hacia los 60 años : reducción
alcanza su plena madurez manifestación de fuerza gradual de fuerza máxima (30-
después de 20-30 años de máxima permanece estable 40%)
desarrollo o con reducciones poco
significativas

80 años: aceleración en la
disminución de fuerza
 ¿POR QUÉ SE
PIERDE FUERZA SARCOPENIA
Y POTENCIA MENOR
MUSCULAR? EXCITABILIDA
PÉRDIDA D (menor
SELECTIVA activación de
(fibras tipo II) musculatura
agonista)
CAMBIOS
TEJIDO
MUSCULAR ALTERACIONE
(+tej. graso y S BALANCE
conectivo) HORMONAL
MASA MUSCULAR Y TENSIÓN
ESPECÍFICA
 El deterioro de fuerza con la edad se produce esencialmente por una pérdida
progresiva de masa muscular (sarcopenia). (Vandervoot y Mc Comas, 1986; Lexell,
1993; Young et al, 1984)

 La disminución en el área de sección transversal comienza progresivamente a los

25 años y se acelera entre los 50 y 70 años (Greig et al, 1993)
 El deterioro de la tensión muscular específica evoluciona de modo diferente entre
grupos musculares, y entre hombres y mujeres . (Frontera et al, 1991)

 El AST solo explica el 50% de la varianza en la producción de fuerza. (Hakkinen et

al, 2001)
NÚMERO Y TAMAÑO DE LAS FIBRAS
MUSCULARES
 La reducción de la masa muscular se asocia con la disminución del área de las
fibras musculares de tipo I y II como la desaparición de algunas fibras.

 Con el envejecimiento se observa una menor proporción del área ocupada por fibras
de contracción rápida (IIa y IIx) en comparación con las que ocupan las fibras lentas
(I). (Lexell et al, 1986)

 La reducción del número de fibras musculares asociada al paso de los años (10% de
fibras por década a partir de los 50 años)parece afectar a fibras lentas y rápidas.
(Lexell, 1993)
 Con el paso de los años existe una pérdida de neuronas motoras alfa tipo II en la médula espinal, con la
consiguiente degeneración de sus axones. El número de neuronas motoras del a médula lumbosacra se
redujo por encima de los 60 años hasta un 50%.

 En este proceso antes de que se pierda una motoneurona, existe un ciclo de denervación de fibras
musculares tipo II y reinervación de estas fibras con los axones de las motoneuronas adyacentes que
inervan las fibras musculares de contracción lenta (sprounting). (Lexell y Downham, 1991)

Reducción del número de

unidades motoras
funcionantes e incremento
en tamaño de las unidades
motoras restantes
FACTORES NEURALES

MODIFICACIONES EN
Muerte neuronal y daño axonal
AFERENCIAS SENSITIVAS

RETRASO EN EL PROCESO DE Reducción en la frecuencia de estimulación. Músculo esquelético es menos

ESTIMULACIÓN Y excitable y con mayores períodos refractarios. Aumenta el tiempo de
CONDUCCIÓN DE LA SEÑAL contracción. (Horska et al 2000)
ELÉCTRICA A LOS MÚSCULOS

Mayores grados de coactivación antagonista durante acciones musculares

ALTERACIONES EN LOS
dinámicas, limitando el potencial de producción de fuerza de los agonistas.
PATRONES DE
(Hakkinen et al,1998; Izquierdo et al, 1999).
RECLUTAMIENTO MUSCULAR
BALANCE HORMONAL ANABÓLICO Y
CATABÓLICO

Los cambios de la masa muscular, de la fuerza máxima/explosiva y de la potencia

aeróbica máxima que se producen con en el envejecimiento podrían estar
determinados por alteraciones en el balance hormonal con un déficit
androgénico y anabólico en hombres de edad avanzada (Gray et al, 1991) y un
incremento en las concentraciones diurnas de los niveles basales de cortisol
(Kraemer, 2000).
 SARCOPENIA
Descenso en la
producción de
hormonas
anabólicas.
Disminución de
la producción de
IGF-1 Actividad
Pérdida de creciente de Reducción de la
apetito citoquinas de tipo actividad física
inflamatorio
TESTOSTERON
A
La concentración de testosterona (T) comienza a aumentar a partir de los 12-14
años de edad en varones hasta los 18-20 años que alcanza los valores máximos.
Luego permanece estable hasta los 40 años y posteriormente existen discrepancias
en la bibliografía al determinar si disminuye. La mayor parte de los estudios
coinciden en que las concentraciones de T se mantienen estables hasta los 70 años y
algunos encuentran disminuciones en la concentración de esta hormona (Hakkinen
y Pakarinen, 1993; Gray et al, 1991)
Alteraciones en el eje
Aumento de los
hipotalámico-
niveles de SHBG
pituitario

DISMINUCIÓN
DE
TESTOSTERONA

Fallo en la función
Disfunción testicular de las células de
Leydig
La concentración de hormonas anabólicas
también parece ser un importante predictor de
la disminución en la liberación de
neurotransmisores y otros agentes
neurotróficos en la placa motora que puede
afectar la denervación parcial de las fibras
musculares y la consiguiente pérdida de fuerza
y masa muscular con la edad (Macaluso et al,
2004)
CORTISOL
La mayoría de los estudios transversales no muestran cambios significativos
en la concentración sérica basal de cortisol con la edad. (Gray et al, 1991;
Hakkinen y Pakarinen, 1993; Izquierdo et al, 2001).

Diferentes estudios demostraron que aumenta la secreción de

glucocorticoides por la glándula adrenal y un mayor tiempo de permanencia
circulante de concentraciones elevadas de cortisol hasta alcanzar los valores
de reposo después del esfuerzo físico. (Seeman y Robbins, 1994; Hakkinen et
al, 1993; Kraemer, 1998; Gray et al, 1995).
Después de unos pocos meses de entrenamiento de fuerza máxima dinámica
tanto en personas de 70-75 años como en personas de 85-96 años es
frecuente observar incrementos medios en la fuerza máxima del 100%.
 FACILITA LA
RETENCIÓN DE
PROTEÍNAS
CONTRÁCTILES

RETRASA LA
PÉRDIDA DE
MASA MAGRA Y
LA FUERZA

HIPERTROFIA DE
FIBRAS TIPO I Y II
(PREDOMINIO DE
FIBRAS Iia)