Tema 1

Desarrollo de la Fuerza y la
Potencia básica
Importancia del Entrenamiento de la Fuerza y la
Potencia en el desarrollo del voleibolista
• La Fórmula del éxito en el  Trabajo en equipo
deporte  Voluntad
 Perseverancia
 Respeto
(TÉCNICA + TÁCTICA) X FUERZA  Planificación
FATIGA
 Metodología
Concepto de FUERZA – Ópticas

 FÍSICA

BIOMECÁNICA

FISIOLOGÍA

METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Concepto de FUERZA – Desde la Física

FUERZA = MASA X ACELERACIÓN

F = [Kg] x [m/s2] = x [Newton]

Concepto de FUERZA - Desde la Biomecánica

 Se basa en la comprensión del mundo de la mecánica y cinemática

aplicada al organismo humano

Análisis del movimiento (aplicado al deporte)

Palancas, Cadenas de movimiento, Sinergias, Velocidad angular, Fuerza

Aplicada, RFD, etc.
Concepto de FUERZA - Desde la Biomecánica

 “Se trata de los eventos físicos producidos en los cuerpos a

partir de la acción (tensión muscular) sobre las diversas
palancas óseas en relación a cargas internas y/o externas…”
 FUERZA
APLICADA

• ES LA RELACIÓN ENTRE LA TENSIÓN INTERNA Y LA MANIFESTACIÓN

EXTERNA DE MOVIMIENTO
FUERZA APLICADA
Concepto de FUERZA –
Desde la Fisiología del Ejercicio

CAPACIDAD NEUROMUSCULAR DE REALIZAR “TENSIÓN”

TIPOS DE TENSIÓN

TENSIÓN

ISOTONICA ISOMÉTRICA

CONCÉNTRICA

EXCÉNTRICA
TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES
 Concepto de FUERZA – Según la
Metodología del Entrenamiento

FUERZA MÁXIMA FUERZA POTENCIA FUERZA RESISTENCIA

 Factores de los que depende la Fuerza
• 1- NÚMERO DE PUENTES CRUZADOS DE ACTO-MIOSINA • FATIGA
• 2- NÚMERO DE SARCÓMEROS EN PARALELO ( ÁREA )
• ENERGÉTICA
• 3- TENSIÓN ESPECÍFICA POR UNIDAD DE ÁREA
• NUTRICIÓN
• 4- LONGITUD DE LA FIBRA
• 5- TIPO DE FIBRA • HORMONAS
• 6- FACTORES REGULATORIOS DE LA ACTIVACIÓN • EDAD
MUSCULAR
• SEXO
• 7- ANGULO ARTICULAR
• 8- RECLUTAMIENTO DE FIBRAS • RAZA
• 9- VELOCIDAD DEL MOVIMIENTO
POTENCIA

SE TRATA DE LA CORRECTA Y ARMÓNICA RELACIÓN

ENTRE LA FUERZA Y LA VELOCIDAD

POTENCIA = FUERZA x VELOCIDAD

 POTENCIA – Factores de los que depende
1- Porcentaje de Fibras Rápidas  FUERZA EXPLOSIVA
2- Frecuencia del Impulso
 ENERGÉTICA
3- Sincronización
4- Coordinación intermuscular (técnica)  HORMONAS
5- Capacidades de Fuerza Máxima
 EDAD
6- Producción rápida de Fuerza en Fase Estática y
en Fase Dinámica
 SEXO
7- Velocidad de acortamiento del músculo ( Tipo
de APTasa en Miosina)
ENTRENAMIENTO!
FUERZA EXPLOSIVA
FUERZA EXPLOSIVA
(* Fuerza Potencia)
Capacidad de desarrollar gradientes de fuerza
muy elevados en muy poco tiempo

Producción de Fuerza en la unidad de tiempo

(Rate of Force Development - RFD)

Es la pendiente de la curva Fuerza-Tiempo (N * d * s -1)

R.F.D. (Rate of force development)
R.F.D.
METODOLOGÍA DE IMPLEMENTACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
PLIOMÉTRICO

El término Pliometría surge del Griego “Plyethein” que

significa “Aumentar” y “Metrique” que significa
medida o longitud
 ¿Que son los ejercicios pliométricos?

Los ejercicios pliométricos tienen por finalidad mejorar la

capacidad del deportista de armonizar y coordinar el
entrenamiento de la velocidad y la fuerza. Es la culminación
de un proceso de entrenamiento de las cualidades de
coordinación, fuerza y velocidad que permitirán que un
atleta pueda:

 Cambiar mejor de dirección

 Acelerar más eficientemente
 Ser más explosivo en los movimientos balísticos

 Ser más veloz en términos generales

 CICLO DE ESTIRAMIENTO - ACORTAMIENTO
El CEA consiste en la combinación de una
contracción excéntrica que sigue
inmediatamente con una contracción
concéntrica (CC), con lo cual se consigue
una mejora del trabajo producido gracias
al reflejo de estiramiento miotático y a la
elasticidad muscular o capacidad del
músculo para almacenar energía elástica
durante el estiramiento y utilizarla
parcialmente en una contracción
realizada inmediatamente después
(Bosco, 1988; González y Gorostiaga,
1995; García, 1997)
CEA CEA
LARGO CORTO

150-200ms 80-100ms
 FUERZA POTENCIA

SE TRATA DE LA CAPACIDAD DE EXPRESAR ALTOS NIVELES DE TENSIÓN MUSCULAR

EN UNA BREVE UNIDAD DE TIEMPO GENERANDO ALTA MANIFESTACIÓN DE
VELOCIDAD EN EL IMPLEMENTO.
 FUERZA POTENCIA
UTILIZACIÓN DE EJERCICIOS DINÁMICOS
DERIVADOS DE LA HALTEROFILIA
LOS EDLH POSEEN UNA
ESTRUCTURA DINÁMICA
PARTICULAR, LA QUE REQUIERE
DE ALTOS NIVELES DE
APLICACIÓN DE FUERZA EN LA
UNIDAD DE TIEMPO (SOBRE
TODO EN LA 2da FASE DEL
HALÓN)
UTILIZACIÓN DE EJERCICIOS DINÁMICOS DERIVADOS DE LA
HALTEROFILIA

 Activan intensamente centros nerviosos motores superiores e

inferiores (Corteza motríz, ganglios de la base y cerebelo)
 Activan más del 70% de la musculatura en un solo movimiento
instantáneo
 Mejoran la coordinación inter e intra muscular
 Mejoran la producción de “POTENCIA” (Relación entre la Fuerza y la
Velocidad de ejecucuón)
 MEJORA EN LA APTITUD DEL “CORE”