Fisiología del Ejercicio

Jack H Wilmore - Fisiología del esfuerzo y del deporte. 5ta Ed.

Fuerza Muscular:
• La fuerza máxima que un musculo o
un grupo muscular puede generar se
denomina fuerza.
• Capacidad máxima o fuerza, se define
como el peso máximo que el
individuo puede levantar una sola
vez.
• Repetición Máxima o 1-RM
Potencia Muscular: Potencia: fuerza x distancia
_________________
• La potencia se determinó
tiempo
ejecutando una prueba con 1-
RM tan explosivamente cómo
fue posible.
• La potencia muscular es el
producto de la fuerza por a
velocidad del movimiento.
• La aplicación funcional de la
fuerza y de la velocidad.
Velocidad Muscular: Velocidad: distancia
__________
tiempo
• Es una cualidad más bien
innata que cambia poco con el
entrenamiento.
• Por lo tanto, la potencia
aumenta casi exclusivamente
mediante incrementos de la
fuerza.
Resistencia Muscular:
• La resistencia muscular se
determino con el numero de
repeticiones mas alto que se pudo
ejecutar usando el 75% de 1-RM.

La capacidad que tienen nuestros músculos para

mantener unas acciones musculares repetidas o una
sola acción estática.
 GANANCIAS DE FUERZA
MEDIANTE EL ENTRENAMIENTO
CONTRA RESISTENCIA
• 3-6 meses → 25-100%+
• Causa efecto entre el tamaño y
la fuerza muscular.
• En mujeres no siempre se nota
la relación de hipertrofia con
fuerza.
 Tamaño
Muscular:
• “Fuerza = incremento muscular (hipertrofia)”
• Extremidad enyesada pierde tamaño y fuerza
(atrofia).
• Generalmente paralelas.
• Causa efecto entre el tamaño y la fuerza
muscular.
 CONTROL NERVIOSO DE LAS
GANANCIAS DE FUERZA
• Enoka ha expresado un convincente razonamiento de que las
ganancias de fuerza pueden lograrse sin cambios estructurales
en los músculos, pero no sin adaptaciones nerviosas.
• Propiedad del sistema motor.
• La movilización de la unidad motora es muy importante para las
ganancias de fuerza.
 MOVILIZACION DE UNIDADES
HISTAMINA
MOTORAS ADICIONALES

La unidad motora es activada, y sus fibras

musculares se contraes solamente cuando los
impulsos excitadores que entran los impulsos
superan los impulsos inhibidores y se satisface
el umbral.
Inhibición Autogénica:
Cuando la tensión sobre los tendones y las
estructuras internas de tejido conectivo de un
músculo supera el umbral de los órganos
tendinosos de Golgi, las neuronas motoras de este
músculo son inhibidas.
La sustancia reticular del tronco del cerebro y de la
corteza cerebral también pueden iniciar y propagar
impulsos inhibitorios.
Inhibición Autogénica
• El entrenamiento puede reducir o contrarrestar
gradualmente estos impulsos inhibitorios,
permitiendo al musculo alcanzar mayores niveles
de fuerza.
• Las ganancias de fuerza pueden lograrse
mediante una inhibición neurológica reducida.
Otros factores neuronales:
• Coactivación de los músculos agonistas y antagonistas.
Para maximizar la fuerza generada por un musculo
agonista, es necesario reducir al mínimo el grado de
coactivación.
• La reducción en la coactivación podrían explicar una
porción de aumento de la fuerza atribuida a factores
neuronales, pero su distribución seria pequeña.
Otros factores neuronales:
• Codificación del índice
• Puede aumentar la producción de fuerza de un
musculo después del entrenamiento.
 ¿Cómo aumenta el tamaño de un
músculo?
Tipos de Hipertrofia:
• TEMPORAL
• CRÓNICA
 Hipertrofia Temporal
• Abultamiento del músculo tras una serie de
ejercicios,
RESULTADO= Acumulación de fluidos (Edema) en espacios
intersticiales del músculo.

Fluido Pérdida del plasma sanguíneo “Temporal”

 Vuelve a la sangre al cabo de unas horas.
Hipertrofia Crónica
• Incremento en el tamaño muscular, producido por
entrenamiento contra resistencia a largo plazo.

Refleja cambios estructurales en el músculo:

>como resultado de un aumento de fibras musculares (Hiperplasia)
>como consecuencia de un aumento de tamaño de las fibras musculares
(Hipertrofia)
• Componente excéntrico del entrenamiento es importante para:

Incrementos máximos en la sección cruzada de la fibra muscular.

Estudios
• Atletas
Acciones >Excéntricas
>Concéntricas

Entrenamiento “excéntricos” produce

De fibras FT (IIb) y de la fuerza.
10 mayor que en el concéntrico
• Fibras ST (Tipo I) Contracción Lenta
Mayor resistencia
Ricas en O2
Rojas
AERÓBICAS

• Fibras FT (Tipo IIb) Contracción Rápida

De potencia
ANAERÓBICAS
Blanquesinas
Hipertrofia de las fibras
• Número de fibras musculares de cada músculo> determinado
desde el nacimiento

• SI ESTO ES CIETO, entonces…

Hipertrofia crónica puede ser consecuencia de la hipertrofia de
fibras musculares individuales.
La explicación haría referencia a:
• Mayor número de miofibrillas
• Más filamentos de actina y miosina
• Más sarcoplasma
• Más tejido concectivo
Entrenamiento contra resistencia incrementa la
sección transversal de fibras.
Hipertrofia = proporcionará más
puentes cruzados para la
producción de fuerza.
• Hipertrofia de fibras individuales mediante
entrenamiento contra resistencia producto
de incremento de síntesis de proteínas.

Síntesis Proteica: Proceso mediante el cual nuestro

cuerpo tomas alimentos, proteínas y Aa, y los
transforma en masa muscular.
• Contenido de Proteínas del músculo está en un estado
continuo de flujo
• Sintetizando y Degradando
(Estos procesos varían dependiendo de las demandas
impuestas al cuerpo)
• En animales Hipertrofia muscular inducida por ejercicio.
Síntesis de Proteínas
Degradación de Proteínas

Se cree Testosterona responsable de cambios.

Ya que, un fx es la promoción del crecimiento
muscular.

• Testosterona
• Esteroides anabólicos andrógenos
Hiperplasia de las fibras
• Prueba en gatos,
entrenamiento con
pesos, produce
división de fibras.

• Fibras musculares
parecían estarse
dividiendo en dos.
Estudio Adicional
Se contaron
número de fibras
para determinar si
la hipertrofia
muscular era
resultado de la
hiperplasia o de la
hipertrofia de las
fibras
• Programa de 101 semanas,
capaces de levantar pesos de una media de:
• 57% de su peso.
• Incrementando 11% de su peso.
• Incremento del 9% de fibras.

• GATOS forma pura (gran resistencia,

pocas reps).
• OTROS ANIMALES (baja resistencia ,
más reps)
¿Cómo se forman estas células nuevas?
• Fibras musculares individuales tienen capacidad para dividirse en dos
células , c/u de las cuales se desarrolla en una fibra.

•Células satélite (células madre miógenas)

implicadas en la regeneración del músculo esquelético,
intervengan en la regeneración de nuevas fibras
musculares.
•Suelen activarse después de lesiones
musculares = entrenamiento intenso
 Atrofia Muscular
• Adelgazamiento o reducción del tamaño del tejido
muscular.
• Se produce por falta de utilización del musculo y es el
resultado de la perdida consiguiente de proteínas
musculares que acompaña la inactividad.
• Puede afectar las fibras ST.
• Cuando el musculo se atrofia, tanto la sección
transversal de las fibras ST decrece.
Alteraciones en los tipos de fibras:

Un tipo determinado de fibra puede adaptar características del

tipo de fibra contrario como reacción al entrenamiento, y hay
pruebas que indican que puede convertirse en este otro tipo de
fibra como consecuencia de una inervación cruzada o de una
estimulación crónica.
Inflamación Muscular:
• Puede estar presente:
• Últimas fases de una serie de ejercicios y durante
el periodo inmediato de recuperación.
• Entre 12 y 48 horas después de una serie
agotadora de ejercicio
• O en ambos casos.
Inflamación Muscular Aguda:

• Resultado de la acumulación de los productos de

deshecho del ejercicio, tales como el H+ o el lactato; y del
edema de los tejidos.
• Se produce por el desplazamiento de fluidos desde el
plasma sanguíneo hacia los tejidos.
 Inflamación Muscular De Aparición
Retardada

Teorías reconocen que la acción excéntrica es el principal

iniciador de esta inflamación muscular.
• Acciones excéntricas = inflamación muscular extrema.
• Acciones estáticas y concéntricas = poca inflamación.
Reacción Inflamatoria:
• ↑Plaquetas
• Las células mononucleadas del músculo se activan con la
lesión, aportando la señal química a las células
inflamatorias circulantes.
• Los neutrófilos invaden en lugar de la lesión y liberan
citosinas.
Reacción Inflamatoria:
• Es posible que los neutrófilos liberen radicales libres de
oxigeno que pueden dañar la membrana celular.
• Los macrófagos invaden las fibras musculares dañadas,
eliminando los restos celulares a través de un proceso
conocido como fagocitos.
• Finalmente se produce una segunda fase de la invasión
de macrófagos, que se asocia con la regeneración del
musculo.
Secuencia De Acontecimientos En El Inicio
Retrasado De La Inflamación Muscular
• Inflamación muscular de inicio retrasado inducido por
ejercicio. Armstrong, 1984:
oElevaciones en las enzimas del plasma
oLa mioglobinemia
oHistología y ultrestructura anormales de los músculos.
• Secuencia de acontecimientos: HISTAMINA
1. Una tensión elevada en el sistema contráctil elástico
de los músculos da como resultado lesiones
estructurales en los mismos y en sus membranas
celulares.
2. Las lesiones en la membrana celulares trastornan la QUININA
homeostasis del calcio en las fibras lesionadas,
produciendo necrosis. Punto álgido.
3. Los productos de la actividad macrófaga y los
contenidos intracelulares se acumulan fuera de las
células. K+
• En el daño y en el proceso de
reparación intervienen:
o iones calcio
o Lisosomas
o el tejido conectivo
o radicales libres
o fuentes energéticas
o reacciones inflamatorias
o proteínas intracelulares
o miofibrilares.
• Una acumulación de líquido
intersticial o intracelular
aumenta la presión del líquido
hístico dentro del
compartimiento muscular, lo
que a su vez activa los
receptores del dolor del
músculo.
IRIM (Inicio Retrasado de la Inflamación
Muscular) y Rendimiento
• Con IRIM  Reducción de la capacidad de generación de fuerza, en
músculos afectados.
La capacidad para generar fuerza máximase recupera al cabo de días o
semanas.
• La resíntesis de glucógeno  afectada por músculo dañado
• Se enlentece o se detiene por completo cuando el músculo se repara
Lo cual limita la capacidad para almacenar energía del músculo dañado.
 Prevención de la Inflamación Muscular
• Prevenir  maximizar los beneficios del entrenamiento.
• Alternativa 1
Iniciar el entrenamiento:
1. Intensidad baja
2. Progresar lentamente
 Prevención de la Inflamación Muscular
• Alternativa 2
1. 1er sesión exhaustiva con elevada intensidad.
2. Gran inflamación muscular.
3. Sesiones posteriores = inflamación menor

• Inflamación muscular aguda.

• Inicio retrasado de la Inflamación muscular.
Acciones del entrenamiento contra
resistencia

• Entrenamiento contra resistencia pueden usar:

• Acciones estáticas (acciones isométricas)
• Acciones Dinámicas (uso de pesos libres, resistencia variable,
ejercicios pliométricos)
• Ambas
 Prevención de la Inflamación Muscular

• Pesos libres 10kg serán 10kg distribuidos .

Constante a lo largo de recorrido articular dinámico.

Acción con existencia, implica variar la resistencia para regular

nuestra curva de fuerza.