LA

ANSIEDA
D
Mario siempre ha estado al cuidado de su hermano menor Juan.
Pero cada vez que Juan llega tarde de su entrenamiento de
fútbol, se preocupa tanto que no puede concentrarse en sus
deberes. Mario mira el reloj, se preocupa e imagina lo peor:
vienen a su mente imágenes de accidentes de autobús y teme, sin
ninguna razón particular, que Juan pueda estar herido o muerto.
Sólo cuando Juan llega a casa sano y salvo, Mario puede
finalmente relajarse.
 La ansiedad

La mayoría de las personas han Permite que el organismo se ponga en alerta

experimentado ansiedad alguna y active todos sus mecanismos de defensa
vez. ante una situación determinada.

Desconfianza
Miedo
Es una respuesta emocional, Nerviosismo,
VARIA SEGÚN EL ESTIMULO Preocupación,
VIENE ACOMPAÑADO temor o pánico por lo que está a punto
DE UN SENTIMIENTO de ocurrir o puede ocurrir.

Habitualmente está asociada a preocupaciones excesivas

 Al enfrentar un examen,
una fecha especial, una
presentación importante
puede desencadenar una
ansiedad normal,

Las molestias en el
estómago, también Pueden sentirse
puede estar presentes en "amenazado" por la
la ansiedad normal. posible vergüenza,

Por ser aceptado o

rechazado. Las sensaciones
físicas, como las
palpitaciones, las manos
sudorosas
“Por nada estéis
afanosos, sino sean
conocidas vuestras
peticiones delante de
Dios en toda oración y
ruego, con acción de
gracias.
 Filipenses 4:6
 PRINCIPALES CAUSAS DE LA ANSIEDAD
CAUSAS FISICAS

DESCUIDO EN LAS
NECESIDADES BASICAS

Necesitamos movernos, sudar, pero Estas sobre desvelado, sobre

Dormir, alimentarte
como no lo hacemos, no liberamos exigiéndole a lo largo de altas
bien, hidratarte y
toxinas, no liberamos adrenalina no jornadas laborales o
realizar ejercicios
relajamos la tensión del cuerpo. estudiantiles

EL cuerpo aguanta y aguanta y aguanta hasta que de repente te

manda la señal, necesitas hacer un alto, para que recuperes tus
necesidades físicas.
PRINCIPALES CAUSAS DE LA ANSIEDAD
CAUSAS EMOCIONALES

Tenemos emociones

Tenemos emociones
No sabemos usarlas, acumuladas y esto
no sabemos sucede cuando a
SENTIR enojo, tristeza y miedo es algo
transformarlas. ¿Qué negativo y debemos de evitarlo. Esto fallecido un ser querido,
hacer con ellas? En hace que con el tiempo reprimimos la separación de parejas,
esta sociedad estamos emoción, cuando tu no reconoces esa cuando tienes muchos
aprendiendo a emoción.
reprimir las enojos que no reconoces
emociones. y no lo expresas.

Echando toda vuestra ansiedad sobre él, porque él tiene cuidado de vosotros.
1Pedro 5:7
La principal No te has dado la oportunidad de
reconocer que si te enojas, y no saber
emoción detrás qué hacer con ese enojo.
de la ansiedad es
el enojo.

El que tarda en airarse es grande de entendimiento; Mas el que es

impaciente de espíritu enaltece la necedad. Proverbios 14:29

Airaos, pero no pequéis; no se ponga el sol sobre

vuestro enojo. Efesios 4:26
 PRINCIPALES CAUSAS DE LA ANSIEDAD

CAUSA MENTAL

creencias sobre ti y sobre los demás

La terapia cognitivo
conductual es ideal Lo que crees de ti, del mundo y
para trabajar en la Que te lleva a la ansiedad.
Si tú tienes la creencia que a los 30 años, de los demás, puede estar
ansiedad, porque generándote tensión y la
vas a conocer cuáles tienes que ser el mejor profesional y
tener todo el dinero del mundo. Y llegas adrenalina que te lleva a la
son esas creencias ansiedad.
que tienes a los 30 años y no tienes.

Fíate de Jehová de todo tu corazón, Y no te apoyes en tu propia prudencia.

Reconócelo en todos tus caminos, Y él enderezará tus veredas. Proverbios 3:5-6
CASO: 2
El primer mes de la cuarentena se estresó, comenzó a tener pensamientos negativos. Trataba de evitar
aquellos pensamientos (Si voy a dormir amaneceré con vida o sin vida)
Hacia sus oración antes de dormir para que los ángeles le protejan (No congregaba en ninguna iglesia).
Habían noches que no podía dormir, le dolía el pecho, espalda, le faltaba el aire, trataba de dormir, pero tenia
malestar de pecho, sentía que le oprimía el pecho, le faltaba el aire, el dolor comenzaba a molestarle.
El pensamiento me está dominándome, mi cabeza quería reventar, mi cuerpo quería desvanecerse
Frente a esta situación fue de emergencia al hospital porque dolía el pecho, le faltaba el aire. El médico le
dijo pero tu presión y pulsación esta bien, no tienes nada. Le dio una pastilla para que se relaje le refirió lo
que tu estas sintiendo están sintiendo muchas personas y están peor que usted.
buscando en el internet se dio cuenta que estaba estresado y trato de mantener la calma, refiere que pudo
controlarlo hasta que ya no pudo más.
Esta persona tenia necesidad de un especialista, en la actualidad esta llevando terapia
 PRINCIPALES CAUSAS DE LA ANSIEDAD
CAUSAS RELACIONADOS
AL PASADO

Necesitamos reconocer que

Si creciste en un
ambiente de estrés
constante, entonces El sistema nervioso aprovecha para liberar Muchas veces se debe a los
acostumbraste a tu todo lo acumulado. Va desde tu cerebro traumas de la infancia, necesitas
sistema nervioso a hasta tu cuerpo. primero sanar el trauma.
estar alerta y muy
activo

El Espíritu de Jehová el Señor está sobre mí, porque me ungió Jehová; me ha enviado a
predicar buenas nuevas a los abatidos, a vendar a los quebrantados de corazón, a
publicar libertad a los cautivos, y a los presos apertura de la cárcel; Isaías 61:1
 Los traumas están
ocasionando un
exceso de adrenalina
de cortisol y de
tensión muscular.

Muchas veces lo que genera la

Acumulación de pensamientos
negativos, los traumas. No
desarrollarían ansiedad si pudieras
sentir todo eso con aceptación.
ansiedad es la actitud que
ponemos ante lo que sentimos
y lo que pensamos, si tú
quieres controlar, evitar, negar,
desviar, entonces es cuando te
generas la ansiedad.

Porque no nos ha dado Dios espíritu de cobardía (Miedo), sino de poder, de

amor y de dominio propio. 2 Timoteo 1:7
 Tu amígdala esta activada y tu sistema nervioso están hiperactivo y es normal que sientas
miedo. Pero para salir de todo este cuadro de la ansiedad es un entrenamiento a responder
diferente de lo que sientes con mayor aceptación y sanando cualquier memoria aprendida de
estrés de alerta.

La respuesta de lucha o huida ocurre instantáneamente cuando una persona siente una
amenaza. Pocos segundos después, Producen efectos cognitivos, va activar nuestros
componente emocional y lo conductual
Comportamiento frente al miedo, va hacer algo o va evitar salir afrontar la situación

Busqué a Jehová, y él me oyó, y me libró de todos mis temores. Salmos 34:4

CASO 1
Refiere tener temor al dolor de espalda, dolor de cabeza, se juntan muchas ideas en sus pensamientos, le vienen
pensamientos horribles y trabajan en su mente.
Le duele la cabeza frente a aquellos pensamientos (Cómo voy trabajar así con estas situaciones que estoy pasando;
traumas y complejos)
Que va a pasar en el futuro frente a este coronavirus
Pensamientos del futuro
Se siente encerrada en si misma, y siente que alma está encerrada y es como estuviera ahogándose.
Como voy a enfrentar la vida por mas que trato de hacer algo no logró dejar de pensar.
Ella desea concentrarse en sus estudios, pero le vienen ideas de que no va poder salir de esta situación. Después
sintió temor y desesperación de que no va superar los traumas.
Mira a un varón y le da miedo. Veo a los gorditos y le da miedo por que se puede morir vio a un gordito que se
murió porque le faltaba aire, no podía respirar de coronavirus.
Ayer estuve en ayuno me sentía mas tranquila porque hicimos visitas con una hermana a otras jóvenes. Me sentía
tranquila por que sentía que estaba haciendo algo, me sentía útil, mi mente estaba ocupada.
 TRANSTORNO DE ANSIEDAD

SINTOMAS FISICAS: Ataque de pánico es una de las señales que primero aparece ante
un trastorno de ansiedad, la aparición repentina

MIEDO INTENSO, que eleva de manera muy DOLOR DE PECHO

intenso TU NIVEL DE ADRENALINA, LA
ADRENALINA DESCONTROLADA
Te da sensaciones. TAQUICARDIA

SENSACIÓN DE AHOGO

ADORMECIMIENTOS EN VARIAS AREAS DEL CUERPO

La particularidad es que solo dura unos momentos y todo vuelve a la normalidad

 Ansiedad y patología

Se convierte en patológica cuando altera el

comportamiento del individuo, deja de ser Debe ser tratada por los
La ansiedad puede
una reacción defensiva para convertirse en profesionales especializados,
llegar a ser patológica si
una amenaza que el individuo no puede como psiquiatras y
es desproporcionada.
controlar. psicólogos.

La congoja (Angustia) en el corazón del hombre lo abate(Derrumba); Mas la buena

palabra lo alegra. Proverbios 12:25
5 Pasos para controlar el pánico generado por ansiedad.

RECONOCER LOS SINTOMAS, reconocer las cosas desagradables siempre es bueno,

saber que es temporal y esto va a pasar.

LOS ATAQUES DE PANICO SE PRESENTAN

Sensación de ahogo
Dolor de pecho

Adormecimientos en las manos y pies

Taquicardia
Sensaciones de irrealidad
Mareos
Sudor y temblores

Miedo a morir
Una ves que estas identificando tu ataque de pánico
 CONTROLAR TU RESPIRACIÓN

Este es el paso más importante de todos, ante un ataque de ansiedad tu respiración se AGITA,
ES POCO PROFUNDA. Para evitar entrar en un estado de descontrol desesperación debes
comenzar a realizar de manera inmediata y forzada una

RESPIRACION PROFUNDA
Debes repetir este proceso por lo menos 10
veces. esto permitirá equilibrar la oxigenación
INHALA DURANTE 5 SEGUNDOS, de tu cuerpo, y ayudará que tu ritmo cardiaco
vuelva a la normalidad.

RETENIENDO EL AIRE 3 SEGUNDOS

Y EXHALANDO POR 7 SEGUNDOS En la multitud de mis pensamientos dentro de mí,

Tus consolaciones (consuelos) alegraban mi alma. Salmos
94:19
 INHALAR EL ACEITE DE LAVANDA:

EL aroma terapia es una de las formas naturales más efectivas para combatir un ataque
de pánico.

Las propiedades del aceite de lavanda son especialmente relajantes y tranquilizantes

Ayudan a disminuir la tensión nerviosa

causadas por el pánico. Veras como actúa de manera inmediata en
tu cerebro generando sensación de
bienestar emocional
Regresando el equilibrio a tu mente y a
tu cuerpo

Debes frotar una pequeña cantidad en tu mano, La congoja en el corazón del hombre lo
e inhalarlos. abate; Mas la buena palabra lo alegra.
Proverbios 12:25
 REALIZA EJERCICIO DE ATENCIÓN

Los ataques de pánico hacen que tu mente se separe de la realidad, es decir, inconscientemente tu mente se
concentra en todo el síntoma producido por el pánico y te cuesta regresar tu atención a tu realidad.
 NO SALGAS CORRIENDO

Si sientes pánico en lugares especifico es posible que quieras salir corriendo lo más rápido
posible. Pero debes ser fuerte y controlar los síntomas.

Permanecer en el mismo lugar. Que tu mente asimile que no corres peligro al estar en ese lugar o
situación específica.

Si sales corriendo tu cerebro comienza asociar ese lugar con esa actividad con algo peligrosos y te
puede crear sensaciones de pánico cada vez que tengas que realizarlas.

Tienes que superarlo, seguramente cuando lo vuelvas a aquel lugar, el miedo será menor, esta
realmente es la clave del éxito .

No dejes de realizar las actividades que normalmente realizas sigue con tu vida cotidiana, para evitar
que el pánico no te consuma al hacerlo y enfrentar el miedo le estas enviando un mensaje a tu cerebro
que NO HAY NINGUN PELIGRO
Echando toda
vuestra ansiedad
sobre él, porque
él tiene cuidado
de vosotros.
1Pedro 5:7