CLASE

Cómo controlar el estrés para

realmente tener salud.
 RESPUESTA DE
SUPERVIVENCIA DEL SER
HUMANO
LUCHAR HUIR NO MOVERSE
FIGHT FLIGHT FREEZE
LA GLÁNDULA PITUITARIA
Segrega:
CORTISOL ADRENALINA
- Acelera el ritmo cardiaco, presión arterial y respiración
- Sentido de alerta
- Vista láser y no periférica
- Tolerancia al dolor aumenta
- Se segrega glucosa en la sangre
- Menos circulación de sangre a la piel
De forma aguda
nos puede
ayudar mucho
para situaciones
de peligro real
Pero, de forma crónica y mental nuestro
cuerpo se agota y sufre consecuencias
 CORTISOL ADRENALINA
- Acelera el ritmo cardiaco, presión arterial y respiración
- Sentido de alerta
- Vista láser y no periférica
- Tolerancia al dolor aumenta
- Se segrega glucosa en la sangre
- Menos circulación de sangre a la piel

LA DIGESTIÓN, EL SISTEMA INMUNE , EL CRECIMIENTO Y

REPRODUCCIÓN SE PONE EN PAUSA
Tu cuerpo se pone en modo acumulación de grasa o
pérdida desmedida
 SI QUIERES ASPIRAR A
UNA BUENA SALUD Y UNA
DIGESTIÓN ÓPTIMA
MANEJAR EL ESTRÉS TIENE
QUE SER TU PRIORIDAD
NÚMERO 1.
 ¿Qué nos provoca estrés?
Emociones contenidas y repetitivas
Pensamientos sobre situaciones pasadas
o futuras
Situaciones externas

Relaciones interpersonales
¿Qué nos provoca estrés?
Dormir mal

Comida procesada y poco nutritiva

Autoexigencias y ataques hacia nosotros

mismos
¿QUÉ HACER?
 HACER
CONCIENCIA Y
OBSERVARNOS
¿Qué me está
quitando mi
paz?
TRABAJO
CASA
HIJOS
PAREJA
 UNA
SITUACIÓN
DEL
PASADO
AUTOCRÍTICA
FRUSTRACIÓN
CANSANCIO
 PASO 1

Entender de donde vienen

y por qué son un
disparador para nosotros

SANAR Y LIBERARNOS
 MIS RECOMENDACIONES
5 heridas que nos impiden ser uno mismo
Enric Corbera
Marianne Williamson
Wayne Dyer
Joe Dispenza
PODCAST: Se regalan dudas
PODCAST: De que tiene hambre tu vida
 PASO 2

PERMANECER EN EL
TIEMPO PRESENTE
¿CÓMO HACERLO?
TÉCNICAS PARA MANEJAR
EL ESTRÉS
 Meditar
Observar tus pensamientos
 ¿Qué dice la ciencia?
Cambian las estructuras cerebrales asociadas con la atención y la
regulación de las emociones.

Menor probabilidad de reaccionar con pensamientos

negativos, reacciones emocionales inútiles o preocupación
en momentos de estrés. 

La meditación de atención plena aumenta el afecto positivo

y disminuye la ansiedad y el afecto negativo.

Varios estudios encuentran que la capacidad de una persona de

ser consciente puede ayudar a predecir la satisfacción de la
relación: la capacidad de responder bien al estrés de la relación y
la habilidad de comunicar las emociones a su pareja
Mis recomendaciones
SIN EXPECTATIVAS. SÉ CONSTANTE.
HAZLO 7 DÍAS.

PRUEBA DIFERENTES TÉCNICAS

JOE DISPENZA, DEEPAK CHOPRA,

MEDITACIÓN KUNDALINI,
MINDFULNESS
Técnicas de
respiración
Oxigenar nuestras
células
¿Qué dice la ciencia ?
Mejora el sistema
inmune
Nos mantiene en el
presente
Brinda energía y
vitalidad
MIS RECOMENDACIONES

-Método Wim Hof

- Respiración 4-7-8
- Respiraciones
Kundalini
GROUNDING
Hacer contacto con la
tierra
¿Qué dice la ciencia?
- Normaliza la secreción de cortisol (hormona del estrés).
Y por otro, porque estimula el sistema nervioso
parasimpático (el encargado de proveer el descanso al
organismo). Los seres humanos somos seres eléctricos.
Actuamos como antenas, ya que somos capaces de
emitir y captar energía. El contacto con la Tierra a través
del grounding nos permite aprovechar su carga eléctrica,
y beneficiarnos de ello.
Andar descalzos aporta marcados y positivos cambios en
los parámetros biológicos. De hecho, a los dos segundos
ya se pueden empezar a percibir, aunque los mayores
beneficios se obtienen si se hace toma de tierra durante
20-30 minutos.
EXPERIMENTO DE LA REVISTA INTEGRATIVE MEDICINE
¿Qué dice la ciencia?
James L. Oschman en el libro Earthing explica que,
cuando pisamos la tierra, sus electrones libres se
transfieren hacia el interior de nuestros cuerpos y que
estos son, probablemente, los antioxidantes más
potentes conocidos y actúan como antiinflamatorios
sin efectos secundarios

Es un regulador del sistema nervioso autónomo, del

estrés crónico, la inflamación, el sueño y las
enfermedades cardiovasculares, hacer toma de tierra
resulta una potente terapia ante situaciones de estrés,
emocional, ansiedad, pánico, miedo, depresión, dolor y
fatiga, y síntomas como dolores de cabeza, las
palpitaciones cardiacas o el vértigo.
 Los
árboles y plantas liberan unas
sustancias volátiles, denominadas
fitoncidas, que absorbemos a través del
sistema olfativo. Cuando llegan al
cerebro producen una reducción
inmediata de hormonas del estrés,
elevando también la concentración en
sangre de células NK (del inglés natural
killer), un tipo de glóbulo blanco que
previene infecciones y ataca células
cancerígenas.
 EJERCICIO
Mover nuestro cuerpo
MIS RECOMENDACIONES
Busca lo que te guste
y disfrutes. Únelo con
una actividad que te
guste.

Empieza con metas

cortas y seguidas

No lo hagas
pensando en el peso
¿Qué dice la ciencia ?
Las personas que hacen ejercicio se
estresan menos, por:
1. Distracción, desvío de la rutina
2. Destensión muscular
3. Producción de endorfinas
4. Oxigenación cerebral (mayor
concetración, mejor estado de
ánimo
El ejercicio nos hace más fuertes física
y mentalmente, creando una sensación
de mayor capacidad para controlar
aquello que nos estresa
AGRADECER
Vibrar en la
consciencia de la
abundancia
MIS RECOMENDACIONES
Práctica diaria de
gratitud

Diario de gratitud

" El pequeño libro la

gratitud"

Agradece lo bonito, lo
feo y hasta el futuro.
 ¿QUÉ DICE LA CIENCIA?
Activamos el sistema de recompensa del cerebro,
con ello se estimula el hipotálamo que promueve
la producción de dopamina que produce la
sensación de bienestar, felicidad, placer y vitalidad
También se activa el córtex del cíngulo anterior,
vinculado a la empatía y las emociones. Área del
cerebro en la que se experimentan sentimientos
de satisfacción y otras emociones positivas.

Reduce la producción de cortisol,

Nos hace más resistentes a los eventos

traumáticos estresantes.
Mayor capacidad de manejar las
emociones negativas
CONVIVIR CON
ANIMALES
Dosis de vitamina M
MIS RECOMENDACIONES

Dedícales tiempo
diario.

Combina con otras

actividades relajantes

Taller online gratuito, TU

PERRO, TU ESPEJO:
https://dogsensitive.com/
taller/
¿Qué dice la ciencia ?
Tener una mascota y acariciarla
frecuentemente, ayuda a reducir
los sentimientos de estrés,
ansiedad y depresión.

Nos obligan a hacer ejercicio.

Los paseos para nuestras
mascotas son totalmente
necesarios, y por eso el salir a
caminar y dar un paseo se
vuelve una rutina para
nosotros.
HACER COSAS QUE
NOS GUSTEN

Conectar con nuestra

esencia
 ¿Qué dice la
ciencia ?

Libera endorfinas
Te recuperas más rápido
Estrés positivo- Eustrés
PREGUNTAS PODEROSAS
¿Me emociona mi trabajo?
¿Cuáles son mis hobbies y
tengo tiempo para hacerlos?
¿Qué es eso que disfruto y
puedo hacer por horas y sin
paga?
¿Qué es eso que la gente me
dice que soy buena y que me
piden que comparta?
 TAPPING
Técnica de liberación
emocional
 CONCLUSIÓN
No podemos controlar lo que nos
pasa
¿Mepero sí como reaccionamos
emociona mi trabajo? a
los que nos pasa
Lo que crees, creas.
Todo es cuestión de perspectiva.
Venimos a esta vida a servir, a
disfrutar y a ser felices
Toma responsabilidad, acepta o
cambia pero no te quejes.
Conócete y sánate
El sabio y los peregrinos