“DESARROLLAMOS DIFERENTES EJERCICIOS CON BALON, PARA CALENTAMIENTO Y

ESTIRAMIENTO PARA EVITAR LESIONES Y CUIDAR NUESTRA SALUD EN BUSCA DEL

BIEN COMUN”

5 ejercicios para un calentamiento general con pelota:

. Trotar: El trote es una forma de actividad física que consiste en correr a un ritmo lento,
un tipo de ejercicio similar a la carrera a pie que se suele practicar al aire libre, aunque
también se puede practicar en una cinta de correr.
. Desplazamientos laterales: Este ejercicio consta de dos partes: la postura y el
movimiento. Primero, veamos la postura. Ponte de pie, con la espalda recta y los pies
juntos. Levanta los brazos, doblando los codos en ángulo recto y hacia adelante.
. Salto lateral: Es un ejercicio pliométrico (movimiento explosivo de saltos), que puede
entrenar los músculos para calentar de una forma que protege las articulaciones de
lesiones. El trabajo se concentra en las caderas, los glúteos, los muslos y las piernas.
. Patadas altas: La ejecución de una patada alta requiere de un cambio de longitud de
los músculos muy rápido. Tus músculos pasan de un estado normal a un estado donde
se encuentra casi completamente estirados (tanto de la pierna de golpeo como de la
pierna de soporte).
. Ranas: El salto de rana es un ejercicio pliométrico que se podría equiparar a una especie
de sentadilla dinámica o en movimiento. La práctica de este ejercicio un par de veces a
la semana ayuda a mejorar la postura al correr, desarrollar la musculatura de las piernas
y la velocidad. El salto de rana es un ejercicio pliométrico que se podría equiparar a
una especie de sentadilla dinámica o en movimiento. La práctica de este ejercicio
un par de veces a la semana ayuda a mejorar la postura al correr, desarrollar la
musculatura de las piernas y la velocidad.