El deporte y su

influencia en la salud
 Beneficios de hacer ejercicio
Físicamente: Psicológicamente

• Mejora la forma y resistencia física. • Aumenta la autoestima

• Ayuda a mantener el peso corporal. • Mejora la autoimagen
• Aumenta el tono y la fuerza muscular. • Reduce el aislamiento social.
• Mejora la flexibilidad y la movilidad de las • Incrementa el bienestar general.
articulaciones.

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 Tipos de ejercicios:
Ejercicios Aeróbicos
son ejercicios de media o baja intensidad y de larga
duración, donde el organismo necesita quemar
hidratos y grasas para obtener energía y para ello
necesita oxígeno. Son ejemplos de ejercicios aeróbico:
correr, nadar, ir en bici, caminar, etc.

 El ejercicio aeróbico es un ejercicio físico el cual

necesita implícitamente de la respiración para poder
realizarse.

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 Ejercicios de flexibilidad y fuerza
También denominados ejercicios para la amplitud de
movimiento o simplemente, de estiramiento, mantienen la
elasticidad de los músculos y la libertad de movimiento de
las articulaciones.

 La flexibilidad podría ser definida como la capacidad que

tienen los músculos para estirarse, cuando una articulación
se mueve.

 El ejercicio de fuerza es el uso de la resistencia para lograr la

contracción muscular, y así incrementar la resistencia
anaeróbica, la fuerza muscular y el tamaño de los músculos.

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Ejercicios que ayudan al sistema cardiovascular
Ejercicios aeróbicos
Kickboxing para el corazón
 Flexión lateral en una silla

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Ejercicios que podemos realizar para estar en
forma.
Sentadilla
Una sentadilla es un ejercicio físico que se lleva a cabo
para desarrollar los músculos y fortalecer los tendones
y los ligamentos de las piernas. También permite
tonificar los glúteos y aporta beneficios a la cadera.

 El ejercicio consiste en flexionar las rodillas y bajar el

cuerpo manteniendo la verticalidad, para luego
regresar a una posición erguida. Por lo general,
mientras realiza sentadillas, la persona sostiene algún
peso con sus brazos o el cuello.

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 Flexiones
La flexión de codos es un ejercicio que involucra los codos, también
conocida como lagartija, plancha, pechada o simplemente flexión, es
un ejercicio físico realizado estando en posición inclinada, recostado
hacia abajo, levantando el cuerpo únicamente con los brazos y
bajando de nuevo al suelo.
 La posición inicial es estar acostado mirando hacia el suelo,
apoyándose únicamente con la punta de los pies y las palmas de las
manos. Los codos cerca del cuerpo de modo que los brazos trabajen
en paralelo, nunca girados hacia afuera.
A continuación se flexionan los brazos manteniendo en todo
momento los codos cerca del cuerpo hasta rozar el suelo con el pecho
sin llegar a apoyarse en él. Se inspira.
 Finalmente, se vuelve a la posición inicial estirando los brazos,
manteniendo en todo momento la espalda recta y paralela al
movimiento.

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 Abdominales
Por último, los ejercicios abdominales son rutinas de
actividades físicas que se realizan con el objetivo de
tonificar los músculos de la zona. Antes de la
tonificación, es necesario eliminar la grasa que
recubre dichos músculos, a través del ejercicio
aeróbico y de una alimentación saludable.

 La mayoría de estos suelen realizarse acostados en

el piso o en su defecto sobre una colchoneta para
poder estar más cómodos y exigen la elevación del
tronco, con o sin apoyo, mientras los brazos se
colocan debajo de la nuca como abrazando a la
misma.

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 Press de hombros
 Para su ejecución comenzaremos sentados en un
banco, con la espalda bien recta y tomaremos en
ambas manos una mancuerna. Llevaremos las
mismas a la altura de los hombros por los laterales
del cuerpo mientras flexionamos los codos y las
palmas de la mano miran hacia adelante.

Este ejercicio puede ejecutarse de pie, aunque

generalmente se realiza sentado y puede incluirse un
respaldo para evitar la curvatura de la espalda
durante el ejercicio. También puede realizarse
alternando los dos brazos.

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Video acerca del tema

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