Colegio María González Palma

Beneficios de las actividades

físicas – deportivas y artística
Evaluación de Proyecto
Mtr. Mizael Herrera Gracia
Renata Lizeth Ocampo
Valladares
Emiliano Loeza Marrufo
Mario Alberto Jiménez García
2B
15/12/2022

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 INDICE

Historia ------------------------------------------------------------------------------ 3

Beneficios de la natación ------------------------------------------------------- 4

Calentamiento --------------------------------------------------------------------- 5

Correcta alimentación ----------------------------------------------------------- 8

Músculos --------------------------------------------------------------------------- 10

Equipamiento y vestimenta ---------------------------------------------------- 12

Lesiones frecuentes ------------------------------------------------------------- 13

Primeros auxilios ----------------------------------------------------------------- 15

Biografías --------------------------------------------------------------------------- 17

Conclusiones (3) ------------------------------------------------------------------ 21

Referencias ------------------------------------------------------------------------- 23

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LA NATACION

El origen de la natación es ancestral y se tiene prueba de ello gracias a los estudios

sobre las más antiguas civilizaciones. Comenzó como la mayoría de las actividades
deportivas: por la necesidad de sobrevivir y de buscar alimento bajo el agua.
Los primeros indicios del nado son del año 4.500 a. C.

¿QUÉ ES LA NATACION?

La natación es la práctica recreativa o deportiva del movimiento y desplazamiento

sobre el agua, empleando sólo los brazos y las piernas del cuerpo humano. Es una
técnica, también, que se aprende como método de supervivencia (de hecho, se
imparte en numerosos currículos educativos), y que se practica como ejercicio
dados sus múltiples beneficios al cuerpo.

La práctica puede ser competitiva o simplemente recreativa. Como deporte oficial,

es uno de los deportes más practicados en el mundo, incluido en los Juegos
Olímpicos y jugado en piscinas de varias longitudes (50, 100, 200, 400, 800 y 1500
metros). Las técnicas específicas de natación se denominan estilos y tienen
nombres específicos.

La natación es posible porque el cuerpo humano es un poco menos denso que el

agua, por lo que siempre tiende a flotar. Aunque somos criaturas terrestres, nuestra
relación con el agua es muy especial porque nacemos de un medio completamente
sumergido, como es el vientre de nuestra madre.

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BENEFICIOS PARA LA SALUD

La natación tiene beneficios tanto físicos como psíquicos y mentales para la salud,
dado que es una de las prácticas deportivas más completas que se conocen,
fortaleciendo la musculatura casi completa del cuerpo y estimulando la coordinación
mental y la memoria. Se sabe que la práctica usual de la natación como deporte
aeróbico ayuda con:

- La disminución de la presión arterial y la quema de grasas, ya que el cuerpo debe

perder el doble de calorías para mantenerse caliente: por el ejercicio realizado y por
estar sumergido en un líquido más frío.

- Mejora y fortalece el sistema cardíaco y vascular, ya que somete al corazón a un

trabajo continuo y coordinado con la respiración, incrementando, además la
capacidad pulmonar del deportista.

- Relaja la musculatura al movilizar casi todos los músculos del cuerpo de manera
coordinada, sin posiciones fijas durante demasiado tiempo.

- La natación reduce la tensión emocional, puesto que reduce los niveles de cortisol,
la hormona del estrés. También aumenta la producción de serotonina, una de las
hormonas de la felicidad que nos ayuda a combatir la ansiedad, la depresión y el
estrés.

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CALENTAMIENTO

Calentamiento general (antes)

Destinado a activar el organismo que viene de un estado de reposo, provocando

una activación vegetativa. En él se movilizan los grandes grupos musculares, con
movimientos articulares, carrera continua y juegos o ejercicios generales de corta
duración e intensidad de leve a moderada.

Cada ejercicio lo podemos realizar unos segundos, 10”-15” por ejemplo. Siendo más
beneficioso hacer bastantes ejercicios distintos, durante poco tiempo cada uno de
ellos; que realizar solo unos pocos, pero durante más tiempo.

Los ejercicios que yo recomiendo realizar antes de entrar en el agua son:

• Mover un brazo hacia delante, haciendo círculos, y después hacia atrás.

Primero con un brazo y luego con el otro.

• Mover los dos brazos a la vez, haciendo círculos. Primero los dos brazos
hacia delante y después los dos brazos hacia atrás.

• El mismo ejercicio, pero dando un pequeño salto con los dos pies juntos,
cuando los brazos están arriba del todo, de forma coordinada.

• Mover un brazo hacia delante y el otro hacia detrás, haciendo círculos de

forma simultánea.

• Colocar un brazo arriba del todo, y el otro abajo del todo, para comenzar un
movimiento simultáneo de modo que el de arriba comienza a bajar y el de
debajo comienza a subir.

• Colocar los brazos en posición totalmente abiertos y paralelos al suelo, para

cruzarlos delante del pecho, y después, cruzarlos detrás, por la espalda.

• Ejercicios de movilidad del cuello, girando la cabeza hacia derecha e

izquierda y hacia abajo y arriba varias veces.

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 • Ejercicios de movilidad de muñecas, haciendo círculos con el puño abierto y
cerrado.

• Ejercicios de movilidad de la cadera, haciendo círculos.

• Ejercicios de movilidad de las rodillas, juntando las piernas, y algo

flexionadas haciendo círculos.

• Estando de pie, nos ponemos de puntillas con ambos pies, y volvemos a la

posición inicial.

CALENTAMIENTO ESPECIFICO (DESPUÉS)

El calentamiento específico mejora la movilidad y estabilidad de tus articulaciones,

activa la conexión mente-músculo, incrementa el diámetro de los conductos
sanguíneos y respiratorios y aumenta la tensión muscular. Todo esto se traduce en
una subida de nivel en tu condición física antes de enfrentarte a tus series.

Movilidad articular

Es muy importante comenzar con un trabajo de movilidad de las principales

articulaciones del cuerpo (tobillo, rodilla, cadera, zona lumbar, hombros, codos y
muñecas) junto con algunos estiramientos dinámicos en los que no estemos
demasiado tiempo forzando una posición de elongación muscular (los estiramientos
estáticos clásicos los dejamos para el final de la sesión).

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Trabajo de técnica en seco (Gomas)

Para este apartado debes tener unas gomas adecuadas para natación, ten cuidado
con las típicas bandas elásticas anchas tipo crossfit que están muy de moda y que
podrían ser lesivas para el hombro.

Aconsejo comenzar con movimientos de hombros, principalmente de rotación

externa y acabar con alguna serie de remadas en seco con gomas para activar la
musculatura y llevar sangre a las zonas que luego trabajarán intensamente en el
agua.

Calentamiento genérico (Contacto con el agua)

Hemos activado las articulaciones y los músculos y ahora tenemos que dedicarle
un tiempo al sistema circulatorio. En esta parte debemos hacer un 15-20% de la
distancia total de la sesión a un ritmo suave y variando los diferentes estilos. Te dejo
un par de ejemplos.

• 600 metros (100 a crol, 50 a espalda y 50 a braza).

• 12 x 50 metros saliendo cada 10´´ (2 primeras crol y tercera estilos variados
conforme pasen las series).

Calentamiento específico del día según el objetivo.

Si nos toca una sesión suave, de técnica o de acumular volumen podríamos acabar
el calentamiento en el apartado anterior, pero si te tocan series o trabajo a ritmo de
competición no puedes perderte este apartado. Un par de ejemplos de esta parte
podrían ser:

• 6 x 50 metros (1º progresivo de menos a más velocidad, 2º 90% velocidad

máxima, 3º regresivo de más a menos velocidad y repetir)
• 300 metros donde hacemos 20 brazadas suaves y 10 fuertes.

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CORRECTA ALIMENTACION

La dieta para nadadores tiene como objetivo mejorar la resistencia aeróbica y la

condición física. Dependiendo del estilo del nadador habrá que trabajar también
potencia y fuerza explosiva en distancias cortas.

Hidratos de carbono: Como los hidratos de carbono son el principal combustible,

debes consumirlos en cantidades suficientes, bien repartidos y preferiblemente los
de menor índice glucémico (pasta, pan, arroz -mejor integrales-, patatas nuevas,
quinoa, legumbres, verduras, fruta). Recuerda que debes ingerirlos en una
adecuada proporción respecto al resto de nutrientes: 40% hidratos – 30% proteínas
– 30% grasas.

Evita los hidratos de carbono sencillos procedentes de harinas refinadas o azúcares

porque activan la insulina, el almacenamiento de grasa y la inflamación por lo
que aumenta el riesgo de lesiones.

Si entrenas 1 hora al día debes ingerir: 5-6 g HC/Kg/día. Aumenta a 7-9 g/Kg/día en
épocas que entrenes más de 2 horas al día.

Si tus entrenamientos son de resistencia a intervalos, come 2 horas antes del

entrenamiento y si vas a doblar entreno o a hacer una sesión más larga, puedes
consumir 30-60 g HC/hora mediante un gel o bebida deportiva que puedes tomar
en la transición de seco a mojado o viceversa.

Proteínas: Las proteínas son esenciales para reparar el daño muscular y mejorar
la potencia. Debes ingerir 1,2-1,4 g/Kg/día de proteínas de alto valor biológico a
partir de legumbres, pescado, huevo, aves, carnes, lácteos, etc.

Después de un entreno intenso o competición, es importante acompañar la

ingesta de proteína con alimentos que aporten energía (HC) para asegurar el

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equilibrio proteico, fomentar el crecimiento, reparación y adaptación muscular. Se
estima que con 10 g de proteína sería suficiente (2 huevos pequeños, 300 ml leche,
35 g leche en polvo, 30 g queso, 200 g yogur, 35-50 g carne o pescado, 150 g
legumbres cocinadas, 200 g judías verdes, 100 g pan, 90-120 g cereales, 2 tazas
pasta cocinada, 3 tazas de arroz, 60 g frutos secos, 400 ml leche soja, 120 g tofu).

Grasas: Debes aumentar la ingesta de grasas monoinsaturadas (aceite de oliva,

aguacate) y poliinsaturadas (pescado azul, frutos secos, semillas), para evitar la
tendencia a acumular las Kcal en forma de grasa y mejorar la resistencia aeróbica.

Es muy importante asegurar un buen descanso nocturno para poder rendir al

máximo el día de la carrera.

Hidratación de los nadadores: Debes adquirir un hábito de beber, aunque no

tengas sensación de sed. Es un error común pensar que al estar en la piscina no te
deshidratas. Hidrátate antes, durante y después del entrenamiento, con agua y
bebidas deportivas para compensar las pérdidas de agua, glucógeno y minerales.

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MUSCULOS

La natación es un deporte que ayuda a tonificar el cuerpo y por lo cual los músculos,
también ayuda a la rehabilitación de cualquier lesión ya que, el impacto a la hora de
realizar actividades acuáticas es inferior y agiliza la recuperación reduciendo las
posibilidades de agravar la lesión. En todos los tipos y estilos de nado se emplean
bastantes músculos, estos son unos ejemplos en cada uno:

Natación a crol y espalda

o Esternocleidomastoideo

o Tríceps

o Deltoides

o Redondo mayor

o Pectoral mayor y menor

o Bíceps braquial

o Pronadores y supinadores

o Trapecio

o Abdominales, recto del abdomen y oblicuos

o Cuádriceps

o Psoas Ilíaco

o Isquiotibiales.

o Tibial y Gemelo.

o Glúteo mayor.

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Natación a crol y espalda

o Esternocleidomastoideo

o Tríceps

o Deltoides

o Redondo mayor

o Pectoral mayor y menor

o Bíceps braquial

o Pronadores y supinadores

o Trapecio

o Abdominales, recto del abdomen y oblicuos

o Cuádriceps

o Isquiotibiales.

o Tibial y Gemelo.

o Glúteo mayor.

Natación a mariposa

o Bíceps, tríceps y cuádriceps

o Deltoides

o Trapecio

o Pectoral

o Dorsal ancho

o Glúteo mayor

o Suelo pélvico

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VESTIMENTA ADECUADA

Traje de baño: El traje de baño para natación es diferente del utilizado para tomar
el sol, ya que su principal función es ofrecer una menor resistencia en el agua, por
lo que se emplean tejidos especiales y diseños que cubren las piernas y los brazos,
puesto que resultan más hidrodinámicos que los bañadores convencionales. Los
hombres utilizan trajes de baño ceñidos al cuerpo semejantes a los pantalones
cortos de los ciclistas, mientras que las mujeres utilizan trajes de baño de una sola
pieza. En ambos casos se emplean diseños con las últimas tecnologías a fin de
minimizar la resistencia hidrodinámica, con tejidos como la lycra o el spandex.

Gorro de natación: El gorro de natación se utiliza tanto para competiciones como

para natación recreativa, y puede estar hecho de silicona, elastán, latex o lycra. El
gorro de natación cumple varias funciones y sirve para que la piscina no se llene de
pelos, para que el pelo se mantenga relativamente seco, para reducir el daño que
ocasiona el cloro al cabello, para reducir la fricción y mejorar la hidrodinámica del
nadador, para mantener la cabeza del nadador caliente y por motivos de higiene.
Gafas de natación: Las gafas de natación protegen los ojos del agua y el cloro, así
como de posibles partículas que haya en el agua. Para nadar en piscinas al aire
libre o en el mar existen gafas de natación con las lentes oscuras para contrarrestar
el brillo del sol.

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LESIONES FRECUENTES

La natación es un deporte realmente duro que requiere muchos metros de

entrenamiento y un gran número de sesiones semanales, esta práctica continuada
lo que lleva a los procesos lesivos cunado el nadador sobrepasa su umbral de
resistencia muscular o mantiene un defecto técnico de forma repetida que conlleve
un sufrimiento articular mantenido.

Hombro del nadador

El hombro del nadador está sujeto a un continuo

esfuerzo, en todos los estilos de la disciplina, este
esfuerzo de arrastre y empuje en rangos amplios de
flexión y abducción del hombro puede llevar a una
inestabilidad clínica de la articulación.

Problemas en la zona lumbar baja en la natación

La zona lumbar baja es una zona sensible en todas las personas hablando de forma
general, como no puede ser de otra forma también en los nadadores, este
sufrimiento lumbar suele venir dado o bien por un acortamiento de los músculos
extensores lumbares, que conlleven una retracción de estos, un sobre esfuerzo de
la musculatura glútea que active puntos gatillo y menos frecuentemente en el caso
de los nadadores, una inestabilidad lumbar.

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Rodilla del bracista. (Compartimento interno)

La rodilla no es uno de los elementos que más sufre con la natación, si exceptuamos
el estilo de braza, en la natación a braza la patada conlleva una rotación externa de
la tibia con respecto al fémur y un empuje desde los pies del agua, esto puede
provocar un bostezo articular que termine dañando el compartimento interno de la
rodilla.

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PRIMERO AUXILIOS

Existen riesgos para la integridad física de los nadadores, como pueden ser los
golpes, las caídas y resbalones sobre el suelo mojado, las heridas causadas por
objetos cortantes que se encuentran en el suelo, los que se ahogan, los
traumatismos, las hemorragias o pérdidas de conocimiento, las crisis cardíacas,
lesiones, etc.

Técnica de la Respiración artificial

La técnica de respiración boca a boca consiste en introducir aire expirado por el

reanimador dentro del árbol respiratorio del accidentado, después de limpiar
previamente la boca. El socorrista debe adaptar perfectamente su boca a la del
paciente y ha de tapar la nariz con los dedos para que no se escape el aire. Ha de
mantenerle la cabeza hacia atrás para evitar que se ahogue con la lengua. En niños
muy pequeños, puede ser más fácil expirar dentro de la boca y nariz al mismo
tiempo.

Cada vez que hinchemos los pulmones hemos de separar después un momento
nuestra boca, para dejar salir el aire. La operación debe repetirse unas 15 veces por
minuto.

Técnicas del masaje cardíaco

Para practicar el masaje cardíaco, una vez colocado el accidentado en una

superficie firme, se aplica la palma de la mano del reanimador sobre el tercio inferior
del esternón y la otra mano se coloca sobre la primera. Con la presión de las dos
manos se hunde el esternón y se comprime el corazón entre este hueso y el plano
duro de la columna vertebral.

La frecuencia del masaje ha de ser de unas 60 compresiones por minuto. Se

comprueba su eficacia palpando el pulso en el cuello (carótida) o en el engoznar

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(femoral). Es necesario sincronizar el masaje con la respiración boca a boca a un
ritmo de 4 compresiones del corazón por insuflación de aire.

En caso de hemorragias

Comprimir la herida con gasas o ropa limpia a fin de taponar la hemorragia. Si ésta
se presenta en una extremidad y no se detiene por compresión, cabe la posibilidad
de usar un torniquete como último recurso, pero debe aflojarse caca media hora
para que llegue la sangre al extremo del miembro. En caso de hemorragia por lesión
de una arteria importante (sangre más roja y que afluye a borbotones) debe hacerse
compresión sobre la artería, consultar un manual de primeros auxilios.

En caso de pérdida de conocimiento

Es necesario mantener al lesionado echado, en posición lateral, aflojando la ropa

que pueda dificultar su respiración y abrigarlo bien mientras se espera su traslado.
Para evitar que se ahogue con la lengua se le ha de girar la cabeza.

En caso de traumatismo

En caso de grandes traumatismos, procurar el traslado urgente a un centro

hospitalario. No mover al accidentado si sospechamos que tiene una fractura en la
columna vertebral. Se puede sospechar que la tiene si se queja de intensos dolores
de espalda y/o el cuello, o también si ha caído de una gran altura.

Si una extremidad lesionada presenta una deformidad o al paciente le es imposible

moverla, es probable que se haya roto un hueso. Es necesario inmovilizar la región
para su traslado.

Si se trata de una torcedura, debe ponerse el miembro lesionado un poco elevado

y ponerle encima hielo o agua fría y consultar con el médico. Evitar las compresiones
excesivas.

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BIOGRAFIA (IAN THORPE)

El nadador australiano Ian Thorpe es un sobreviviente en todos los sentidos.

Sobrevivió en 2001 al ataque de las Torres Gemelas en Manhattan, gracias a que
olvidó su cámara fotográfica y se devolvió al hotel a buscarla. Minutos después
ocurrió el atentado.

Mes y medio antes, se había bañado en oro con las 6 medallas que obtuvo en los
Campeonatos Mundiales de 2001, convirtiéndose en la primera persona en lograr
ese hito.

En las Olimpiadas de Sydney 2000, el tritón había implantado 3 récords mundiales

y logrado 3 medallas de oro. En Atenas 2004 alcanzó un récord olímpico y dos
preseas doradas. También logró en ambas justas 3 plateadas olímpicas y una
bronceada.

Sus 5 medallas de oro olímpicas son la mayor marca obtenida por cualquier atleta
de Australia. Tiene en su haber 11 títulos mundiales en toda la evolución de su
carrera.

Ian James Thorpe nació en Paddington, Sydney, el 13 de octubre de 1982. Es hijo

de una profesora de Ciencias (Margerate Thorpe) y un jardinero (Ken Thorpe).
Comenzó en la natación motivado por su hermana mayor Christina.

Batió varias veces los récords mundiales de 400 metros y con solo 16 años dejó
atrás a los mejores de su tiempo.

Con triunfos consecutivos en los circuitos mundiales, en la Copa del Mundo de

Berlín bajó a 1 minuto 41,10 seg la plusmarca. Todo indicaba que sería una gran
estrella en las Olimpiadas de Sidney 2000.

La técnica de Thorpe le permitía avanzar tres metros en el agua en cada brazada.

Su tronco superior fuerte y patadas potentes, junto con sus enormes pies talla 54,
contribuyeron físicamente con sus triunfos.

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El ‘thorpedo’ mide 1,95 m de alto y pesa 91 kilos en su mejor condición. Con esta
estampa llegó a Sidney donde logró en los 400 m libres un récord de 3 minutos
40,59 segundos.

Después de Atenas 2004, Thorpe pasó a retiro en 2006. Regresó en 2011 para
intentar clasificar para Londres 2012. La frustración por no lograrlo lo sumió en la
depresión. En la actualidad, trata de conservar su intimidad y llevar una vida
tranquila.

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BIOGRAFIA (ALEKSANDR POPÓV)

Aleksandr Vladímirovich Popóv, también conocido como “El Zar”, es un exnadador

deportista de origen ruso, nació el 16 de noviembre de 1971 y es considerado uno
de los mejores atletas olímpicos de natación de todos los tiempos.
De pequeño le tenía miedo al agua, pero su padre insistió en que tenía que aprender
a nadar. Fue así como a la edad de ocho años empezó su vida en el mundo acuático
en una escuela de deportes para niños y adolescentes.

Cuando tenía diecinueve años participó en su primera competencia internacional,

obteniendo el primer lugar en el podio en los 100 metros libres en los Campeonatos
de Europa de 1991.

Aleksandr comenzó la natación especializándose en el estilo espalda, luego por

sugerencia de su entrenador, al momento de entrar en el equipo de Gennadi
Touretski, el cambia al estilo libre donde siguió la mayoría de su carrera.
Luego de ganar tres medallas de oro en los Campeonatos Europeos en el año 1991,
clasificó para los Juegos Olímpicos de Barcelona en 1992.

Popóv ganó oro en los 50 metros libres y derrotó sin duda alguna al favorito, Matt
Biondi, en los 100 metros estilo libre, también obtuvo la medalla de plata en los
relevos de 4×100 libres y 4×100 estilos, esta vez sí siendo derrotado por el equipo
estadounidense.
En el año 1993 compitió en el Campeonato Europeo de Natación en Sheffield
llevándose a casa cuatro medallas de oro en los 50 y 100 metros libres, así como
también los relevos 4×100.
Un año después, en Mónaco, batió el récord que había hecho Matt Biondi en los
100 metros libres, dejando la marca en 48.21 segundos.
En los Juegos Olímpicos de Atlanta en 1996 consigue el doblete en las pruebas de
50 y 100 metros libres, siendo el segundo atleta de natación en conseguir dicha
hazaña.

Participó en los Juegos Olímpicos de Sydney donde se le fue desplazada la medalla

de oro y obtuvo la de plata en los 100 metros libres.

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Ya para el año 2003 pasaba de los treinta años, sin embargo, logró ganar oro en los
50 y 100 metros libres en el Campeonato del Mundo en Barcelona..

En el 2004 decidió retirarse del mundo acuático, dejando una huella imborrable para
la natación mundial, en su país fue galardonado con la Medalla de Honor de Rusia
y también con el premio al Mejor Atleta Ruso en 1996.

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CONCLUSIONES

• CONCLUSIÓN EMILIANO:

En este proyecto final hablamos sobre diferentes aspectos de la natación,

empezamos sobre que es esta, luego cuáles son sus beneficios a la salud, el
calentamiento que usamos para esta, su historia, los profesionales de este deporte,
básicamente describimos que es la natación y los datos mas importantes de esta y
al final concluimos que la natación es un deporte en el cual los practicantes se meten
a una piscina y practican las técnicas para nadar y con estas recorren rectas largas
en las cuales el que llega antes gana, es un deporte conocido mundialmente y de
los mas reconocidos ya que este llama mucho la atención de las personas y es un
deporte el cual todos podemos practicar ya que no necesitas algo en especial para
practicar y destacar en este.

• CONCLUSIÓN RENATA:

En el proyecto pudimos abarcar muchos temas acerca de la natación, temas

bastante relevantes como importantes, al igual que básicos, el saber un poco más
de la natación ampliando nuestros conocimientos me percate que la natación es un
deporte que implica muchísima disciplina, ya que no es únicamente meterte a una
piscina y nadar, si no que desde antes de meterte se tienen que realizar acciones
las cuales podrían afectar si no son realizadas al momento de practicar el deporte,
un ejemplo es el calentamiento, pero al igual este deporte no se deja en la piscina,
si no que conlleva al igual una rutina diaria, por ejemplo la alimentación es un factor
muy importante, en conclusión, la natación amerita mucha responsabilidad,
disciplina y dedicación, la cual muy pocas personas logran llevar.

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 • CONCLUSIÓN MARIO:

En este último trabajo del semestre en forma de ensayo, incluimos los apartados
más importantes acerca de la natación, que fueron: los beneficios tanto físicos como
mentales de este deporte, los calentamientos previos y posteriores a la realización
de la actividad, la correcta alimentación para el desempeño óptimo al nadar, los
músculos que más se requieren, el equipamiento y vestimenta adecuada al practicar
este deporte y también las lesiones frecuentes y como aplicar primeros auxilios ante
estás. Temas con los cuales fuimos de la mano a lo largo del semestre y aportamos
en este trabajo.

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 REFERENCIAS

Natación - Concepto, historia, estilos y beneficios. (2021, 5 agosto). Concepto.

Recuperado 11 de diciembre de 2022, de https://concepto.de/natacion/

Cs, N. (2017c, abril 26). Calentamiento y estiramientos para nadadores. Blog de

natación. Recuperado 11 de diciembre de 2022, de

https://natacioncs.com/blog/calentamiento-estiramientos-nadadores/

López, S. (2015b, septiembre 27). Dieta y suplementación para nadadores.

Alimmenta, dietistas-nutricionistas. Recuperado 11 de diciembre de 2022,

de https://www.alimmenta.com/dietista-nutricionista-deportivo/dieta-para-

nadadores/

Biografia de Ian Thorpe. (s. f.). Recuperado 11 de diciembre de 2022, de

https://www.biografiasyvidas.com/biografia/t/thorpe_ian.htm

Ian Thorpe - NataciÃ3n - Australia | Especial los 100 deportistas del Siglo XXI.

(s. f.). Marca.com. Recuperado 11 de diciembre de 2022, de

https://especiales.marca.com/100-deportistas-siglo/ian-thorpe.html

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